A futópad futásával számos célt elérhet, beleértve a szív megerősítését és a súly csökkentését. A jogging általában úgy határozható meg, hogy kevesebb, mint 6 km / h sebességgel haladjon. Bármi, ami fölött futásnak tekinthető. De az a sebesség, amellyel a kocogást választja, több változótól függ, beleértve képességeit és céljait.
Égő kalória
A cél pulzus fenntartása
Ha fut a szíve gyakorlására, akkor megcélozhatja, hogy a kívánt pulzuson dolgozzon. Noha a futópad műszerfalával segítséget nyújthat a megfelelő sebesség kiszámításához, a célsebességet az egyszerű „Talk Test” segítségével is megtalálhatja. Ez a teszt már régóta könnyű marker az egyén képességein alapuló gyakorlatok felírására. Ez a teszt könnyen önállóan történik, hogy megtudja, mennyire keményen dolgozik. A teszt előfeltevése szerint mindaddig, amíg edzés közben könnyű beszélgetni tudsz, addig a cél pulzusához közel edzel. Ha úgy találja, hogy nehezen tud beszélni edzés közben, akkor túl keményen dolgozik. Csökkentse az intenzitást, amíg kényelmesen folytathatja a beszélgetést.
Futás megtanulása
Ha még nem kocogott vagy fut a taposómalommal, inkább az edzés hosszára összpontosítson, ne a tempóra. Célja egy 20 perces kocogással indulni, olyan ütem kiválasztásával, amely lehetővé teszi, hogy a futópadon maradjon az edzés teljes ideje alatt. Előfordulhat, hogy nagyon alacsony ütemben kell kezdenie, vagy bele kell foglalnia sétálási időközöket az edzés befejezéséhez. Ahogy a fitnesz és a szív-érrendszer javul, próbáljon megtartani az egész edzés ütemét, és fokozatosan növelje az ütemét és az edzés hosszát.
szempontok
Ha újonnan kezd futni vagy már van krónikus betegsége, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új futási ütemtervet kezdene. Indítsa el és fejezze be a kocogást egy 5–10 perces melegítés és lehűtés, például élénk séta közben. A bemelegítés fokozatosan növeli a pulzusszámot és a vérkeringést, a lehűlés pedig fokozatosan visszatér a pulzusához. Futás közben ne tartsa a futópad fogantyúit. Lassan kezdje el futni a futópadon, és fokozatosan növelje a sebességet, ahelyett, hogy az övre ugrik, miközben ez már nagyon gyors.
