A lábgörcsök edzés után csorbító élmény lehetnek, különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek megkövetelik, hogy egész idő alatt lábadon legyél. Kísértés lehet, hogy abbahagyja a testmozgást, de sok esetben a görcsöket óvintézkedésekkel lehet megakadályozni. Ha azonban a lábgörcsök a megelőző intézkedések meghozatala ellenére sem szűnnek meg, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a mögöttes orvosi problémát.
Tipp
A lábad edzés közben vagy után görcsöket okozhat számos ok miatt, ideértve a megfelelő hidratáció hiányát, a rosszul felszerelt cipőt és az izomfáradtságot.
Enyhe és súlyos görcsök
A lábban történő görcsöt az izom akaratlan, erőteljes összehúzódása okozza, amely nem enyhül. Az enyhe görcsök csak néhány másodpercig tartanak, míg a súlyosabb görcsök akár néhány percet vagy annál is tovább tarthatnak. A súlyos görcsök fájdalmak lehetnek, és az izmok megcsomózhatnak és csomót képezhetnek a bőr alatt. Bárki kaphat lábgörcsöt, ám ezek viszonylag gyakoriak a kezdő sportolók és a tapasztaltabb sportolók körében, akiknek sok a lába.
Lábgörcsök edzés után
Az ortopéd sebészek amerikai akadémia szerint a görcsök előfordulásának oka ismeretlen, de számos okot azonosítottak valószínűleg gyanúsítottként. Általánosan idézett, görcsökhöz vezető állapotok közé tartozik az izomfáradtság, a megfelelő nyújtás hiánya, kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány. Ritkábban a gyógyszereket vagy a mögöttes orvosi rendellenességeket okozzák a bűnös.
A forró környezetben történő testmozgás túlzott izzadáshoz vezethet, ami tovább fokozza a kiszáradást. Ha nem elegendő elektrolitot fogyaszt be étrendje, különösen nátrium, kálium és magnézium, az szintén hozzájárulhat a lábgörcsök kialakulásához. Az olyan cipők, amelyek nem támogatják a boltíveket, vagy amelyek nem illenek jól, szintén hozzájárulhatnak a problémahoz.
A görcsös lábak kezelése
A görcsök megelőző intézkedései
A lábgörcsök elkerülése érdekében az erőteljes testmozgás előtti napon kezdje el ivni a vizet. Igyon 1-3 csésze közvetlenül edzés előtt, és hidratálva maradjon edzés közben kis kortynyi víz bevételével. Kerülje a teljes hidratálást, amíg az edzés befejeződik. Egyél enni olyan diétát, amely magas ásványi anyag-tartalmú gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és vegyen be multivitamint a megfelelő elektrolit-ellátás biztosítása érdekében, ha az orvos jóváhagyja. Edzés előtt melegítsen fel, és óvatosan nyújtsa ki a lábát.
A Runner's World szerint a szűk lábmasszázs segítheti a feszes izmok meglazítását. Masszírozza meg a lábad tetején lévő inak között, majd mozgassa a láb ívére és az egész aljára. A láb izmainak, különösen a borjúizmok nyújtása szintén segíthet. Ha fáj a lábad vagy fáradt, pihenjen és ne gyakorolja újra az edzést, amíg teljesen helyre nem áll, és a fájdalom el nem szűnik.
Vásároljon új cipőt, ha öreg és kopott. A talpbetétek vagy más tartók behelyezése a cipőbe támogatást nyújthat az íveiben, csökkentve a fáradtságot. Ha edzés közben továbbra is lábgörcsök jelentkeznek, annak megelőzése érdekében tett intézkedések ellenére keresse fel orvosát. Beszéljen meg minden olyan gyógyszert, amelyet szed annak biztosítása érdekében, hogy a görcsök ne legyenek mellékhatások.
