Az időszakos böjt uralta a 2019-t - az első hely a Google legkeresettebb étrendjeiben. De az USA News & World Report szerint 2020 lehet a HMR program éve, amely az étrendet az első helyet a gyors fogyás érdekében. Csak nem vagyunk biztosak benne, hogy ez jó dolog.
Mi az a HMR program?
Az Egészségügyi Menedzsment Erőforrás Program, más néven HMR Program, előrecsomagolt élelmiszer-terv, amelyet körülbelül 30 évvel ezelőtt készített Dr. Lawrence Stifler. Kipróbálták és továbbra is súlycsökkentési módszerként alkalmazzák a klinikai körülmények között. Sok kórház, például a NYU Langone Health, az UC San Diego Health és a detroiti Henry Ford Health System használja a HMR-t súlycsökkentő programként létesítményeikben.
A program az "egyszerű és kényelmes étkezés kézbesítéséről" szól, miközben "szünetet hagy az élelmezési döntések meghozatalától". Három terv közül lehet választani; a legalapvetőbb magában foglalja a digitális támogatást, valamint egy étkezés és rázás kezdőkészletét, és a program azt állítja, hogy segíthet abban, hogy mindössze három hét alatt elveszíti 12 fontját. A felső végén van egy digitális támogatással és személyes támogatással, valamint a HMR súlycsökkentő ételeivel kapcsolatos terv, amely állítólag 12 hét alatt segít 28 és 38 font közötti veszteségben.
Mit lehet (és nem lehet) enni a HMR programban
A HMR otthon programterve naponta 1200–1500 kalóriát biztosít, és két részre oszlik.
Az első szakaszban három HMR rázót, két HMR előteget és öt adagot gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat minden nap. Az első fázisban maradsz addig, amíg el nem éri a célsúlyát, vagy amíg készen áll arra, hogy kevesebb szerkezetű legyen az étrendben. Az első szakasz mintájának napja a következőképpen nézhet ki:
- Reggeli: HMR multigrain forró gabona, 1 csésze gyümölcsön
- Snack: HMR Chocolate Shake
- Ebéd: HMR Penne tészta húsgombóccal és 2 csésze zöldséggel
- Snack: 1 csésze gyümölcs
- Vacsora: HMR pikáns csirke és 2 csésze zöldség
- Snack: HMR vaníliarázó, 1 csésze fagyasztott gyümölcsrel
Ha a nap végén még éhes vagy, a program azt javasolja, hogy rendelkezzen HMR pudingdal vagy bárral, hogy kielégítse a snack-vágyát.
A második fázis, amelynek állítólag négy-nyolc hétig tart, egy átmeneti szakasz, amelyben kevesebb HMR-specifikus ételt eszik, és egészséges "alacsony kalóriatartalmú, nem HMR-ételeket" vezet be.
A HMR programban, különösen az első szakaszban, arra biztatjuk Önt, hogy csak HMR ételeket étjen gyümölcs és zöldség mellett. A weboldalon található egy recept-adatbázis, de mindegyik speciális HMR-ételt igényel, amelyet azután hozzáad. Példa erre az olasz paradicsomos keksz recept, amely felszólítja a HMR Lasagna és a HMR 500 csirkeleves kombinálását konzerv párolt paradicsommal, Molly McButterrel (igen, ezt olvastam jobboldali) és zsírtalanított tejföllel.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
A HMR program előnyei és hátrányai
Mint bármi más, ezen étrendnek vannak pozitívjai és negatívjai is. Véleményünk szerint azonban a rossz meghaladja a jót. Itt van a bontás.
Előnyök:
- Étkezés: Ki nem szereti az étkezési program egyszerűségét? Itt nincs szükség főzésre, és nem is kell gondolni arra, hogy mit fog enni.
- Rengeteg gyümölcs és zöldség: Az étrendre jellemző, hogy minden étkezéskor elősegítik a gyümölcsök és zöldségek számát. Az étrend napi legalább öt adagot ösztönöz, ami összhangban áll az amerikaiak étrendi irányelveivel.
- Működik: Az étrendet az egész ország kórházai jóváhagyják és használják, mert - akárcsak minden étrendhez hasonlóan - segít a fogyásban. De amint tudjuk, a fenntartható fogyás és a jobb általános egészség sokkal fontosabb, mint a gyors lecsökkentés a skálán - többet az alábbiakban.
Hátrányok:
- Drága: Az étrend költsége azt jelenti, hogy nem mindenki számára elérhető. Három heti rázás és az ételszállítás tipikus költsége körülbelül 300 dollár, és még mindig ki kell egészítenie a szupermarketbe tett utakkal.
- A nátrium kérdés: A HMR-élelmiszerek magas sótartalmúak lehetnek. Például az olasz keksz leves receptjének előző példája több mint 1800 milligramm nátriumot tartalmaz adagonként - ez az amerikai étkezés szerint az étkezés napi nátriumszükségletének körülbelül 80 százaléka.
- Az élelmiszerek csomagolva vannak adalékanyagokkal: A HMR élelmiszerek és a receptekben szereplő összetevők mesterséges ízesítőkkel, édesítőszerekkel és adalékanyagokkal is vannak csomagolva. Kiváló példa a Molly McButter - azaz a vaj ízesítésű - „maltodextrinnel készített hinti” hozzáadása az olasz Bisque Leveshez. A rázott recept „cukormentes fehér csokoládé-szirupot” igényel, és a HMR protein porok magukban foglalják a mesterséges édesítőszert, aszpartámot.
- Ez társadalmilag elszigetelő lehet: Az US News beszámolója szerint az étrend azt is javasolja, hogy az étkezés közben "fontolják meg ideiglenesen az élelmiszer körüli társadalmi tevékenységek korlátozását". Minden olyan étrend, amely arra ösztönzi a társadalmi élet korlátozását, hogy otthon üljön és gondosan ellenőrizze az étkezését, nem fenntartható étrend a könyveinkben. Az étrend lényegében azt mondja, hogy nem lehet mind az egészséges táplálkozás, mind a társadalmi élet - hogy kölcsönösen kizárják egymást. Az étrend nem tanítja meg valakinek, hogyan kell egészségesen élni, amely magában foglalja az egészséges táplálkozási viszonyokat, miközben fenntartja a társadalmi és gyümölcsöző kapcsolatokat a barátokkal és szeretteivel.
Egészségesebb megközelítés a fogyáshoz
Bármely olyan étrend, amely azt állítja, hogy "gyorsan lefogy", miközben 100% -kal támaszkodik élelmükre, az az, ahol óvatosan kell eljárnia. Különösen akkor, ha ezek az ételek magas nátriumtartalmúak és alsóbb összetevőkben vannak, és arra ösztönzik Önt, hogy korlátozza társadalmi életének bármely olyan részét, amely az ételekre összpontosíthat.
Megértjük a gyors fogyás vágyát, de mi az értelme, ha nem fenntartható? Ehelyett az egészségesebb út egy lassabb, hosszú távú megközelítés, amely magában foglalja az egész ételekkel szemben az ultrafeldolgozott ételekkel és rázókkal való összpontosítást.
Valójában a 2019. májusában a Cell Metabolism kiadványban megjelent tanulmány egy csoportot ketté osztott: egy ultrafeldolgozott csoport és egy kevésbé feldolgozott, inkább egész élelmiszercsoport. Mindkét csoportnak azonos mennyiségű táplálékot kaptak minden nap (kalóriákhoz igazítva), de a feldolgozott csoport természetesen napi mintegy 500 további kalóriát evett, és két hét alatt végül egy fontot nyert.
Hosszú távon az egészségre és a derékvonalakra javulhat az, ha elhagyjuk az ultrafeldolgozott ételeket és táplálkozunk egy egészségesebb, egész élelmezésen alapuló étrendben.
További segítségre van szüksége? Nézze meg, hogyan lehet megtalálni az Ön számára a legjobb fogyásmérőt
