A fogyáshoz el kell távolítania több kalóriát, mint amennyit naponta elfogyaszt, és az étrend és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módszer erre. A napi 30 perces edzés jó hely a kezdéshez, de általában nem ajánlott napi kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani. Orvosa segít Önnek eldönteni, hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt, valamint meghatározza a testsúlycsökkentés legjobb szintjét.
Elvesztett kalória
Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát ahhoz, hogy hetente egy kilót elveszítsen, minden nap el kell távolítania az 500 kalóriát. Hány kalóriát éget el edzés közben, több tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát, a fitnesz szintjét és az edzés intenzitását. Hasonlóképpen, az étrendből levágandó kalóriamennyiség olyan tényezőktől függ, mint a jelenlegi testsúly, az edzés során felhasznált testmennyiség és az orvos ajánlásai. De ha több kalóriát éget el a 30 perces edzés során, mint amennyit bevitt, akkor fogyni fog.
Diéta és kalória
Az alacsony kalóriatartalmú, tápláló étrend akkor ajánlott, ha lefogy és megpróbálja javítani az egészségét. Néhány étrend esetén napi 500–800 kalóriát kell fogyasztani, ám ezeket csak engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt szabad elvégezni, és általában azok számára, akik rendkívül elhízottak. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ figyelmezteti, hogy az olyan étrend, amely a napi 1100 kalóriatartalomra korlátozza a kalciumot, súlyos mellékhatásokkal és egészségügyi kockázatokkal járhat.
Egészséges kalóriatartomány
Napi testmozgási útmutató
A Johns Hopkins Medicine weboldal szerint a testmozgással kapcsolatos legfrissebb iránymutatások kimondják, hogy szükség lehet napi egy órás edzésre, hogy lefogyjon, és ne kerüljön vissza a kúszás. Mindenkinek a teste más és más, és lehet, hogy nem kell sokat tennie. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor jó indulhat a hét legtöbb napján 30 percig tartó edzéshez, és szükség esetén akár 60 percig is kitarthat.
Edzett kalóriák
Bizonyos tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások. Például egy 155 fontos ember 186 kalóriát égethet el, ha 30 perc alatt 4, 5 mph sebességgel jár, de ugyanolyan ideig 6 mph sebességgel 372 kalóriát égethet el. Általában véve: minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát éget el, és annál kevesebb kalóriát kell eltávolítania az étrendből, hogy állandó ütemben fogyjon.
