A túlsúly az Egyesült Államokban járványos méreteket ért el, az amerikaiak több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Szerencsére egyszerű módszereket találhat a testsúly csökkentésére és a karcsúbbá tételére. Egyszerűen meg kell érteni a test élettanát és azt, hogy az életmód hogyan befolyásolja. Az egészséges életmód két hete nem fog nagy tömeggel csökkenni. Ugyanakkor jó úton halad a hosszú távú fogyás érdekében.
Kezdje az alapokkal
A cselekvési terv eldöntéséhez először fel kell mérnie a napi kalória-bevitelt és a kiadásokat. Ez az információ szükséges a fejlesztési területek azonosításához. Meghatározhatja a leghatékonyabb változásokat is. Ha étkezési és testmozgási naplót vezet, felfedi napi mintáit. Fontos, hogy rögzítsen mindent, amit fogyaszt. Végül is a súlycsökkenés egy egyszerű matematikai egyenlet, amely a bevitel és a kalóriaégetés kiegyensúlyozására szolgál.
Vizsgálja meg az étrendjét
A zsírvágás hatékony módja a fogyásnak, mivel ezzel eltávolítja a legtöbb kalóriát. Egy gramm zsír körülbelül 9 kalóriát jelent, szemben a szénhidrátok vagy fehérjék minden grammjának 4 kalóriájával. Az étrendnek 20–35% zsírt kell tartalmaznia. A gyors fogyás érdekében megtarthatja ennek a tartománynak az alsó végét. Azáltal, hogy 2 evőkanállal csökkenti a zsírtartalmát. naponta olajjal vagy vajjal, akkor napi 240 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelét, jó úton a fogyáshoz.
Felfedje fel tevékenységét
Az étrend megváltoztatásával együtt a napi aktivitás növelése növeli a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Mérsékelten intenzív testmozgás éget zsírt és segít elérni a fogyás céljait. Az I-Min Lee, a Harvard Medical School és munkatársai által készített, a „Journal of the American Medical Association” 2010-es számában közzétett tanulmány szerint a középkorú nők, akik a hét legtöbb napján napi 60 percig gyakoroltak, voltak a legsikeresebbek. a súlygyarapodás megelőzésében.
Összerakva mindent
A heti 1 font elvesztéséhez napi 500 kalóriahiányt kell létrehoznia. A leghatékonyabb módszer erre a kalóriacsökkentés és a kalóriafogyasztás növelése révén. Ezek a célok a legtöbb ember számára elérhetők. Biztonságosan növelheti fogyását 2 fontra. egy héten, 1000 hiányos hiány létrehozásával. Az étrend változásának és a testmozgásnak az aránya az Ön kezdeti élelmezési naplójában határozható meg. Ha magas volt a kalóriaszáma, előfordulhat, hogy a legnagyobb lépéseket az étrend útján tudja elérni, edzés hozzáadásával a kalória-cél eléréséhez.
