Tehát úgy döntött, hogy elindul a „Száraz január” -hoz - egy hónapos utazáshoz, amelyben tartózkodik az alkoholtól, mint ahogyan az év elindul. Bármi legyen is a motiváció, határozottan vannak egészségügyi előnyei annak, ha egy kis szünetet veszünk a hajtól.
Kezdetben egy rövid szünet (például január hónapban) hosszú távú változásokhoz vezethet az alkoholfogyasztási magatartásában. A Health Psychologyban közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy azok, akik sikeresen befejezték a száraz januárt, valójában kevesebben ittak az elkövetkező hónapokban.
Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol üres kalóriákkal teli, és a derékvonalat nem részesíti előnyben -, ugyanakkor összezavarja az alvással is, és növeli a betegség esélyét. Igen, előfordulhat, hogy gyorsabban elalsz egy pár pohárral, de az alvásminőség szenvedni fog. Az Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az ivás megszakítja a cirkadián ritmust, és valójában blokkolja a REM alvást (a leginkább helyreállító alvást). Mivel az alkohol elnyomja immunrendszerét, a Cleveland klinika szerint hajlamosabb fertőzésekre és megfázásra.
De a száraz januárban való részvétel nem jelenti a "Nem szórakoztató január" vagy "antiszociális január" jelentését. Annak ellenére, hogy nem szívja be az alkoholt, elmehet és szocializálhat barátaival, és talán élvezheti a mokettet - más néven alkoholmentes koktélt - vagy kettőt.
Itt található négy mocktail-recept, amelyek nemcsak a kalóriát takarítják meg, de más egészséges alkotóelemekkel is kidolgozzák, hogy az egészségre is általános lendületet adjon. Kérdezze meg egy csapos, hogy készítse el ezeket neked, amikor kint vagy, és próbálja meg saját kezével a saját otthonában, hogy elrabolja a hétünket.
1. Moszkva öszvér helyett próbálja ki a Gingery Kombucha Mocktail-t
Míg ízléses, a tipikus moszkvai öszvér 2 uncia vodkát, 3 unci vagy annál több gyömbér sört és egy friss lime juice kinyomását igényli, amely összesen körülbelül 173 kalóriát és 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz italonként.
Az egészségesebb mocktail alternatívájaként öntsön magának 6 uncia gyömbér ízesítésű kombucha-t (kedveljük az Health-Ade gyömbér-citrom aromáját), és adjon hozzá egy-egy evőkanál vagy két friss sajtolt lime juice-t a tetejére.
Körülbelül 135 kalóriát és 3 gramm cukrot takaríthat meg. Ráadásul a kombucha probiotikumok és antioxidánsok forrása, és ez sokkal egészségesebb csereprogramot jelent a gyömbér sör felett, amint azt a 2019. januári tápanyagokról szóló dokumentum ismerteti.
2. A Long Island jeges tea helyett próbálja ki a gránátalma jeges tea modellt
A hagyományos Long Island jeges tea inkább snack, mint 250 kalória és italonként 19 gramm cukor, részben annak köszönhetően, hogy a benne található négy különféle folyadékot tartalmaz.
Ebben a száraz januárban hagyja ki a csúnya reggeli fejfájást és az üres kalóriákat egészségesebb, másnaposság nélküli gránátalma jeges tea italunkkal. Ennek az italnak csak három összetevője van - a zöld tea, a 100% -os gránátalma juice és a friss mentalevél -, hogy földes, alacsony cukortartalmú, ízléses mocktailot készítsen, amely mindössze 40 kalóriát és 8 gramm cukrot tartalmaz.
Tudjuk, hogy a zöld tea jó nekünk, de a gránátalma lé is. A farmakológiai kutatásban közzétett, 2017. januári metaanalízis nyolc különféle vizsgálatot vizsgált, és megállapította, hogy a gránátalma juice kapcsolódik a vérnyomás csökkentéséhez.
Itt található a gránátalma jégteajt Mocktail receptje és táplálkozási információi.
3. Gimlet helyett próbálja ki a Kimmy Gimlet Mocktail-t
A hagyományos gömbcsont gin, lime juice és egyszerű szirup tartalmaz. Finom? Igen. Száraz januárban jóváhagyta? Nem.
A klasszikus gimlell körülbelül 226 kalóriát tartalmaz. Ehelyett próbáld ki egészségesebb ételeinket a Kimmy Gimlettel. Ez az ital, amelyet lövésként vesz fel, a friss bazsalikommal, a friss lime- és a juhar-szirupmal kombinálódik, amely intenzív ízt hoz létre, melyet imádni fog, és csak 60 kalóriát tartalmaz.
A bazsalikom levelek elmosása először segít a gyógyszer aromáinak felszabadításában, így összekeverednek a lime juice és a juharszirupdal. A Bazsalikom a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal büszkélkedhet, mondja a Genes & Nutrition 2019. májusi tanulmánya. Úgy gondolják, hogy a gyulladás szerepet játszik számos krónikus betegség, például szívbetegség és cukorbetegség kialakulásában a Harvard Health alkalmazásában, ezért nyugodtan adja hozzá ezt a frissítőt heti rutinjához.
4. Citromcsepp helyett próbálja ki a teljes citromfűzőt
A citromcseppek - a lövés és a koktél - ízletes lehet, de távolról sem egészségesek. A koktél két uncia vodkát, egy fele uncia háromszoros, egy uncia egyszerű szirupot és egy uncia friss citromlét egyesíti, amely italonként 207 kalóriát és 19 gramm cukrot biztosít. Ajjaj!
Ehelyett élvezze az egészséges táplálkozásunkat a Teljes Lemon Spritzerrel. A frissítő italban citrom, víz, pezsgő és méz található. Egyszerű és finom, és csak 24 kalóriát és 5 gramm cukrot tartalmaz mocktailonként. A citrom a C-vitamin nagy forrása, egy antioxidáns, amely támogatja immunrendszerünket és kollagéntermelését, a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
Itt töltheti le a Teljes Lemon Spritzer receptjét és a táplálkozási információkat
