Az ugrókötél hatékony kardiovaszkuláris edzés és súlycsökkentő test. A kötél forgatása a felsőtestre is előnyös. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség vagy az NSCA szerint az ugrálókötél javítja a kéz-szem koordinációt, és előnyös azoknak a sportolóknak, akik hosszabb ideig dobtak mozgást és megragadnak könnyű tárgyakat, például ütőket vagy klubokat.
Felsőtest edzés
Noha az alsó teste biztosítja a legtöbb energiát a kötélugráshoz, a felsőtest fenntartja a kötél mozgását. A gyakorlat megköveteli, hogy minden kézben fogja meg a fogantyút, és forgassa el a csuklóját és a vállait, hogy a kötelet test elölről és hátuljára fordítsa. A fegyverek szabályozzák a kötél sebességét, amely meghatározza az ugrások időzítését. Egyes kötelek súlyozottak vagy nehéz fogantyúkkal rendelkeznek, ami növeli a felsőtest terhelését.
Vállak
Az ugrókötél javítja a váll erejét, és legalább egy tanulmány szerint az ugrókötél edzés javíthatja egyes sportolók fejlécét. A röplabda játékosok egyik tanulmányában, amelyet a „The Journal of Sport Rehabilitation” 2010. májusi kiadásában számoltak be, a kutatók a váll erejét mérték a mozgásgyakorlatok során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ugrókötél edzés jótékony hatással volt az atléta sportolók, például a röplabda játékosok számára, mivel a gyakorlat megerősítette a sportolók vállát.
izometrikus
A karod izmai izometrikus összehúzódást tartanak fenn, amikor ugrálnak a kötélre. A fogantyúk megfogása feszültséget okoz az alkarjában. Ez az összehúzódás mindaddig fennmarad, amíg elengedi a kötélt. Annak ellenére, hogy nem mozgatja az izmokat, az izometrikus összehúzódás erősíti az alkarját. Ha a karjait szöget hajlítanak a kötél elfordításához, a bicepsz összehúzódik, hogy fenntartsa a kar helyzetét. Ez a statikus összehúzódás erősíti az izmokat abban a helyzetben.
Kar hinták
A felsõ test erõsségének javítása érdekében különféle kar-hintákat adjon az ugrókötél edzésprogramjához. Ahelyett, hogy egyszerűen előre húzná a kötelet, fordítsa hátra a kötelet. Ezenkívül tartsa mindkét fogantyút egy kézben, és fordítsa el a kötelet az oldalán, hogy az egyik kar nagyobb ellenállást tudjon nyújtani. Húzza a kötélt nyolc alakban a test elõtt vagy oldalára. Fordítsa meg a nyolc számot az egyenlő edzéshez.
