Megmérheti saját derékvonalát és csípőjét, hogy felmérje az egészségi állapotát, valamint a diéta vagy a fitneszprogram sikerét. A környezeti méretek, mint például ezek, hasznosak, mivel ezek gyors és egyszerű módja a megbízható testméret-információk megszerzésének. A derékvonal és a csípőmérés azonban félrevezető lehet. Például, ha egy nagy csípő kerülettel rendelkeznek, a fenékén nagy izmok vannak, és a mérés nem fogja megkülönböztetni az izmokat a testzsíról.
Derékvonal
1. lépés
Álljon tükör felé, és keresse meg csupasz törzsének legszűkebb részét. A legszűkebb résznek a has gomb fölött és az xiphoid folyamat alatt, vagy a bordáj közepének alján kell lennie.
2. lépés
Álljon magasra, és tekerje át a mérőszalagot a derék legszűkebb része körül.
3. lépés
Lazítsa el az izmait anélkül, hogy elveszítené a testtartását, és lélegezzen ki. Olvassa el a mérőszalag azon pontját, amely megfelel a végének. A mérés közben ne húzza szorosan a mérőszalagot. Elegendő hely kell, hogy legyen egy ujj számára, hogy a mérőszalag alá csússzon.
4. lépés
Jegyezze fel a mérést ott, ahol a mérőszalag megfelel a végének.
5. lépés
A pontosság biztosítása érdekében végezzen egy második mérést.
Hips
1. lépés
Álljon oldalra a tükör felé. Határozza meg a csípő vagy a fenék legnagyobb részét, attól függően, hogy melyik a comb felett a legnagyobb.
2. lépés
Tekerje a mérőszalagot a legszélesebb körzetére. A mérőszalagnak elég lazanak kell lennie, hogy ne lássa a bőr tömörítését, de ne legyen olyan laza, hogy elcsúszjon a területről.
3. lépés
Jegyezze fel a mérést ott, ahol a mérőszalag megfelel a végének.
4. lépés
Második méréssel biztosítsa a pontosságot.
Amire szüksége lesz
-
Mérőszalag
Tükör
Jegyzettömb
Ceruza vagy toll
Tipp
Egy másik személy, különösen az ilyen mérések elvégzéséhez jártas személy segítsége hasznos, és nagyobb pontosságot fog biztosítani.
Ha ugyanannak a helynek a két mérése közötti különbség több mint fél hüvelyk van, kezdje újra.
