A bolgár osztott guggolás egy szabályos guggolás egy változata, amelyet az egyik lábával végeznek. Ha a hátsó lábat egy padon emelik, akkor az alsó test izmait építik fel, anélkül, hogy a hagyományos guggolás során a hátsó részre feszülne. A sima és a lábszár izmainak megerősítése további támogatást nyújt a hátához. Könnyebben elvégezhetők és nem igényelnek észrevételt, így az új emelők számára megközelíthető feladat.
Izmok dolgoztak
A bolgár osztott guggolás a sima és az alsó láb izmait működteti. A célizom a négyfejű izom, a gluteus maximus, soleus és adductor magnus segítségével. A hamstring, a gastrocnemius, a gluteus medius és a gluteus minimus mind stabilizátorként működnek.
Hogyan kell végrehajtani a bolgár osztott guggolást
A bolgár osztott guggoláshoz álljon egy pad előtt, karokkal az oldalán. Súlyzók használata esetén mindegyik kezében tartson egyet. Nyissa meg mögötte a jobb lábát, és pihenjen a láb felső részén a padon. Hajlítsa le a térdét és lassan guggoljon le, amíg a jobb térd éppen a föld fölött van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.
