Függetlenül attól, hogy tapasztalt futó vagy csak a közelmúltban kezdte el a rekreációs kocogást, nem ritka, ha futás közben tapasztalja meg a csapok és tűk érzését a lábadban. Ennek a kellemetlen érzésnek számos oka van, amelyek megelőzésére általában intézkedéseket hozhat.
Háttér
A csapok és tűk érzésének orvosi kifejezését paresztézianak nevezik. Ez a bizarr érzés a szenzoros idegek irritációját jelzi a környéken - magyarázza Dr. Trisha Macnair, a BBC Health. Kifejti, hogy ennek az irritációnak több oka lehet, ideértve az idegek vérellátásának vagy az idegek károsodását. Noha a paresztézia az idõsebb emberek körében gyakori panasz az idõsebb idegeket befolyásoló betegségek miatt, az ideg irritáció tüskéket és tűket okozhat a lábadban futás közben.
A véráramlás hiánya
Charlie Pedlar élettani orvos magyarázza, hogy az futó futás közben idegrendszeri irritáció gyakori oka az alsó lábak és lábak ellátó idegek véráramának csökkentése. Ez a probléma azért lehet, mert a futócipő vagy a zokni túl szoros. Könnyen kijavíthatja a problémát olcsóbb zoknit vásárolva, vagy ha nem fúrja túl szorosan a cipőfűzőjét, mielőtt futni kezdene, javasolja Pedlar. Az is előfordulhat, hogy természetesen rossz a keringése, ami csökkenti az alsó lábak és a lábak véráramát.
Idegmegszakítás
Az alsó láb vagy a láb idegbe szorulása csapokat és tűket válthat ki, magyarázza Dr. Paul McCrory. Ez a beragadás oka lehet egy kellemetlen futástechnikának, például a láb túlfeszültségének. Simon Costain podiatrikus elmagyarázza, hogy a legtöbb nép lába hajlamos befelé gördülni vagy kifelé fordulni futás közben, és olyan futócipő viselése, amely ezt nem tudja ellensúlyozni, túlzott nyomást okozhat. Ebben az esetben szükséges egy értékelést lefoglalni egy podiatristánál, aki elemezheti a futó járását és javasolhat futási cipőt vagy talpbetét a kellemetlen futási technikák kijavítására.
Kinyújtja
A borjak, a sztringek és a négyfejű izmok futás előtti nyújtása megakadályozhatja a tűk és tűk kialakulását. A futók számára egy általános borjú-nyújtás magában foglalja mindkét kezét egy teljesen kinyújtott karral rendelkező falra. Ezután állítsa be az egyik lábát a másik előtt úgy, hogy az elülső lábad le van hajlítva, a hátsó lábad pedig meghosszabbítva. Végül nyomja a hátsó lábának sarkát a földbe, tartsa meg a szakaszot 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával. A nyújtások növelik az alsó lábszár és a lábát ellátó idegek vérátáramlását, és megakadályozzák a paresztézia kialakulását.
