A szorongás olyan aggodalom, amely természetes stresszreakcióként jelentkezik. Ha valamilyen különleges ok nélkül szorongást tapasztal, vagy szorongást vagy pánikot érez a napi események miatt, akkor szorongási rendellenessége lehet. A szorongási rendellenességek mintegy 40 millió amerikai felnőttet érintnek, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint. A terápia és a gyógyszeres kezelés a szorongásos rendellenességek általános kezelése, ám az életmód-tényezők, például a B-vitaminban gazdag tápláló étkezés étkezése szintén segíthetnek, mondja a Mayo klinika.
Életmód tényezők és szorongás
A szorongásos betegségben szenvedőknek tanácsadás és / vagy gyógyszeres kezelés igénybevétele mellett az életmód megváltoztatásából is részesülhetnek. Ha rendszeresen edz, legalább nyolc órát alszik egy éjszaka, gyakorol stresszcsökkentő technikákat és tápláló étkezési tervet követ, akkor a Mayo klinika szerint csökkentheti vagy enyhítheti a szorongást. Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását, és vegyen be egy B-vitaminban gazdag étrendet - javasolja a klinika. A B-vitamin segíti az agy működését és csökkenti a szorongást és a depressziót, a 2004-es "Pszichológia ma" című cikk szerint.
B-vitamin komplex
A B-vitamin egy vízoldható vitamin, amely nyolc formában fordul elő - B-1-B-3-vitamin, B-5-B-7-vitamin, B-9 és B-12 vitamin. A B-vitaminok szükségesek az agy megfelelő működéséhez, és a "B-vitaminok hiánya" szorongást és depressziót okozhat. A B-vitaminhiány tünetei lehetnek idegesség, fejfájás, gyors szívverés, koncentrálódási nehézségek, görcsök, fáradtság, ingerlékenység, kéz- és lábfájás, ételek utáni émelygés.
B-vitaminforrások
A B-vitaminok természetesen különféle élelmiszerekben fordulnak elő, beleértve a spenótot és más zöld, leveles zöldségeket; bab; borsó; banán; krumpli; máj; és teljes kiőrlésű gabonafélék. A B-12-vitamin csak állati eredetű, beleértve a kagylókat, osztrigakat, kagylókat, májat, kaviárt, polipot, halakat, rákot, homárot, marhahúst, bárányt, baromfit, tejet, tojást és tejtermékeket, például sajtot. Egyes ételek dúsítottak B-vitaminokkal, például bizonyos gabonafélék, kenyerek és energiaitalok. A B-vitaminok kiegészítőkként is kaphatók.
szempontok
A B-vitaminban gazdag étkezés enyhítheti szorongását, de ha szorongásos betegségben szenved, keressen szakmai segítséget. A Mentális Egészségügyi Intézet beszélgetési terápiát és esetenként gyógyszeres kezelést javasol a szorongásos rendellenességek kezelésére. A mentálhigiénés szakember értékelheti Önt és meghatározhatja az Ön számára a legjobb kezelési lehetőségeket. Az egészséges életmód szokások, például egy tápláló étkezési program követése, amely B-vitaminokat tartalmaz az étrendbe, kiegészítheti szorongáskezelési tervét.
