A teste csontokból és izmokból áll, amelyek együtt működnek és szemben állnak, hogy segítsen állni, ülni és más tevékenységeket végezni. Fontos ezen izmok és a csontok igazítása. Ha nem igazodnak egymáshoz, fájdalom és mozdulatlanság következhet be. Az idő múlásával a lehajlás és az ülő életmód gyengítheti az izmokat, és poszturális problémákat okozhat. Orvos vagy nőgyógyász megvizsgálhatja a testét, és megállapíthatja, hogy téves-e az elrendezés. Lehet, hogy végez bizonyos kiigazításokat, de javasolhatja, hogy folyamatosan végezzen speciális gyakorlatokat, hogy ellensúlyozza a rossz testtartást. A jóga testtartások, az alapvető gyakorlatok és a gerinc nyújtások fokozatosan segíthetnek a test újrarendezésében.
Hegyi póz
1. lépés
A hegyi pózot úgy kezdje el, hogy egy szőnyegen áll, oldalt tükörrel szemben. A lábadnak együtt kell lennie; a lábujjakat el kell teríteni. Ha ez a helyzet fájdalmas vagy nehezen tud kiegyensúlyozni az időt, lépjen egymástól, de tartsa párhuzamosan.
2. lépés
Húzza meg a comb első izmait. Emelje meg kissé a medencét a köldéke felé.
3. lépés
Lazítsa meg a vállait, húzza el őket a fülétől. Nyomja össze közelebb a lapockait, hogy kinyissa a mellkasát.
4. lépés
Tegye le a karját az oldalán, tenyerét előre fordítva.
5. lépés
Ellenőrizze a testtartását a tükörben; bokainak, térdének, csípőjének és vállainak mind egy vonalban kell lennie. A Mountain Pose-t bármikor gyakorolhatja, amikor áll, hogy segítse a testtartását, és tudatosítsa az igazodást.
Mag megerősítése stabilitási labdával
1. lépés
Üljön előre a labdára egyenes háttal.
2. lépés
Helyezze a kezét a labdára a csípője mellé.
3. lépés
Lépjen lassan előre és előre ellenőrizve, amíg alsó és középső része a labdán van.
4. lépés
Ugyanazt a lassú vezérlőt használja, hogy hátrafelé járjon, amíg függőleges helyzetbe nem kerül.
5. lépés
Ismételje meg legfeljebb ötször.
A gerinc nyújtása
1. lépés
Ülj előre egy egyenes háttámlával. Helyezze a lábát laposra a padlóra és előre nézve.
2. lépés
Tartsa az alkarját, egymás felett a mellkasa előtt. Ne fogja meg a kezét a karján.
3. lépés
A kipufogás közben tartsa a csípőjét előre néző helyzetben, és fordítsa el a felső testét és a fejét balra. Lélegezzen be, és térjen vissza a központba. Kilégzés és ismételje meg a jobb oldali mozgást. Folytassa mindkét oldalról tízszeresen balra és jobbra fordulást.
Amire szüksége lesz
-
Teljes hosszúságú tükör
Edzőszőnyeg
Stabilitási labda
Törülköző
Tipp
Számos más jógapozíció, alapvető gyakorlat és gerincfeszítés is létezik. További mozgásért forduljon orvosához vagy gyógytornászához.
Figyelem
Mielőtt bármilyen gyakorlatot megtenne, kérjen engedélyt orvosától vagy a sebésztől. Ha bármikor fájdalmat érez, állítsa le az edzést.
