Energiaigény vagy víz mellett keres még valamit, mielőtt az edzőterembe lépne? Noha prioritásként kell kezelni a napi hidratálási igények kielégítését, előnyben részesítheti az edzés előtti gyümölcslé hozzáadott tápanyagokat. Egy kis adag ivása edzés előtt segítheti az edzést.
Az edzés előtti gyümölcslé előnyei
A boltban vásárolt energiaitalról az edzés előtti juicera történő váltás döntésének számos előnye van: kevesebb kalóriát, kevesebb hozzáadott cukrot és koffeint nem tartalmaz. Ennek ellenére ideális a teljes gyümölcs és zöldség étkezése, különösen akkor, ha megtartják azt a rostot, amely elveszíthető a gyümölcslé során.
És ha fitnesz céljából isz inni, akkor az elkészített italok vásárlása helyett fontolja meg a gyümölcsök és zöldségek gyümölcscentrifugálását vagy keverését. A juice-készítés lehetővé teszi a gyümölcs és gyümölcs friss gyümölcsből vagy zöldségből történő kivonását a Mayo Clinic szerint. Ez folyadékot vagy gyümölcslevet ad, amely a felhasznált egész gyümölcs legtöbb vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmazza.
De ha az egész gyümölcsöt használni szeretné, összekeverheti az edzés előtti gyümölcslevet is. A keverés lehetővé teszi a rost egy részének megtartását, és további fitónokat biztosít. Ezenkívül további összetevőket is hozzáadhat, például fehérjeport vagy görög joghurtot.
A szükséges gyümölcs- és zöldségmennyiség napi fogyasztása sok ember számára kihívást jelenthet. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok jelentése szerint csak tíz felnőttből felelnek meg a szövetségi gyümölcs- vagy zöldségfélékre vonatkozó ajánlásoknak, legalább napi 1 1 / 2–2 csésze gyümölcs és 2-3 csésze zöldség esetén. Ezt szem előtt tartva, a gyümölcs- vagy zöldséglé fitnesz felhasználása segíthet teljesíteni a napi igényeket.
Legjobb gyümölcslé edzés előtt
Az edzés előtt az egyik legjobb gyümölcslé a céklalé. Ennek az energizáló italnak számos tanulmánya állítja azon állítások alátámasztására, hogy az edzés előtti juice fogyasztása javíthatja az állóképességet és a kitartást.
Ennek a gyökérféléknek a figyelme egyre inkább az, hogy tele van nitrátokkal, amelyek lében vagy turmixban enni, vagy fogyasztva lehetővé teszik a test számára, hogy a nitrátokat nitrogén-oxiddá alakítsa, amely kitágítja az ereket és növeli a véráramot. És ha jobb véráramlása van, akkor lehetősége van jobban teljesíteni a testmozgás során
Míg számos, a Nutrients folyóiratban közzétett, a 2016. szeptemberi tanulmányhoz hasonló tanulmány eredményei alátámasztják azt az állítást, hogy a nitrátban gazdag ételek, például a céklalé fogyasztása növeli a plazma nitrátkoncentrációját, javíthatja az edzés teljesítményét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, fontos rámutatni. kiderült, hogy többségük nagyon kicsi, néhányukban 10 vagy annál kevesebb alanyat használnak.
A céklalé és az esetleges hozzáadott további összetevők előállításához használt módszer határozza meg a kalóriatartalmat. Az USDA szerint egy csésze nyers répa 58 kalóriát, 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, 3, 8 gramm rostból, 9, 2 gramm cukorból és 2, 2 gramm fehérjéből.
Egyéb kedvező gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcslé és a megnövekedett testmozgás közötti összefüggésről szóló legfrissebb kutatás erősen a céklalé felé irányul. Vannak azonban más gyümölcsök és zöldségek is, amelyeket az edzés előtti gyümölcslévá alakíthat.
Az alma tele van rosttel, C-vitaminnal és fitokémiai anyagokkal, mint például a kvercetin, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású növényi vegyszer, állítja a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. Szinte bármilyen más gyümölcs vagy zöldség esetén is jól megy.
A kelkáposzta leveles zöld zöldség, amelyről az USDA szerint legismertebb az A, C és K vitamin tartalma. Magas antioxidánsok is.
A citrusfélék, például a narancs és a mandarin hozzáadják az édességet és a színt az edzés előtti léhez. Tele vannak tele C-vitaminnal, amely egy antioxidáns, amely segít megvédeni a testet a fertőzésektől és a testsejtek károsodásától, és elősegítheti a kollagén előállítását, amely együtt tartja a csontokat és az izmokat, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint.
A sárgarépa, amely tele van béta-karotinnal, egy fontos antioxidánssal, amely segít csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat, kiváló vegetáriánus növény, amelyet a gyümölcscentrifugahoz használnak. Keverjük össze a sárgarépát és az almát, hogy az edzés előtt ízletes energialé legyen.
