Kalóriák égetése minden nap percenként történik, akár alszol, akár 10 mérföld / h sebességgel futsz. Míg napi 5000 kalória elégetése testmozgás és más tevékenységek révén kihívást jelent az átlagember számára, mihelyt kivontuk az alap anyagcserét 5000-ből, a fennmaradó mennyiség ésszerűbbnek tűnik. Még mindig keményen kell dolgoznia, és az aktivitási szintjére kell összpontosítania, és elmaradhat 5000 napi kalóriától, de sok kalóriát égethet el egy 24 órás időszak alatt.
Alapvető metabolikus sebesség
Alapvető anyagcseréje az a kalóriamennyiség, amelyet a test automatikusan eléget minden nap, egyszerűen életben maradva. Egy egyszerű BMR-számításhoz a férfiaknak meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 13-kal, a nőknek pedig meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 11-gyel. Például egy 350 fontos ember napi 4550 kalóriát éget anélkül, hogy egyáltalán gyakorolna edzést. Egy 200 fontos nő napi 2200 kalóriát éget el. Súlyától és nemétől függően előfordulhat, hogy annyi tevékenységet kell tennie, hogy 500 és 3000 kalóriát éget el, hogy elérje azt a célt, hogy napi összesen 5000 kalóriát égetjen meg.
Használjon gyakorlatot kalóriák égetésére
Ha naponta 500 és 3000 kalóriát éget el, akkor több órát gyakoroljon. Az edzés során elégetett kalóriák pontos száma az aktuális testsúlyától és az edzés típusától és intenzitásától függ. Ha kezdő vagy, kezdje el lassú vagy közepes sebességgel - ezek a túlzott kalóriák nem mennek sehova. Ahogy a fitnesz szintje javul, adj hozzá intenzív kalóriát égető tevékenységeket, például erőteljes sífutást, futást és egy elliptikus edző használatát, amelyek mindegyike óránként akár 700 kalóriát is elégethet.
Adjon hozzá további tevékenységet a napjához
A rendszeres edzések ütemezésén kívül a kalóriát is elégetheti, egyszerűen a nap folyamán mozogva. Ha 5000 kalóriát próbál égetni naponta, vegye figyelembe ezeket az egyszerű tevékenységeket. Egy 200 fontos nő több mint 318 kalóriát éget el egy órán keresztül a porszívózás alatt. Hasonlóképpen, egy 350 fontos ember nagyjából 794 kalóriát éget el a fű pázsitjával és egyéb udvari munkákkal 60 percig. Azáltal, hogy egyszerűen parkol a bevásárlóközpont parkolójának szélén, és a bejárathoz sétálsz, 75 kalóriát és 131 kalóriát égethetsz el a 15 perces 3 mérföld / perces sétával.
Érezd jól magad
Az életben nem minden szól a testmozgásról és a munkáról. Töltsön el egy kis időt szórakozásra, és csinálja azokat a dolgokat, amiket tetszik. A kalóriák égetéséhez fel kell állnia és mozognia, de élvezetes élményt kell tennie. Dobja el a régi diszkó felvételt a forgótányéron, vagy húzzon fel egy videót a számítógépre, és növelje a hangerőt, miközben elakad a zenére. Ha 200 fontos nő vagy, akkor 400 kalóriát éget el óránként, miközben táncol a diszkóra. Egy 350 fontos ember 714 kalóriát éget el ugyanabban a 60 perces időszakban. Ha inkább a csapatsportokat szeretné, húzza fel a régi jégkorong-felszerelést, és menjen egy pickup játékra a helyi jégpályán. Óránként akár 726 és 1270 kalóriát égethet el.
