Szinte mindenkinek van néhány gyomorcsigája ülve - még azok a szupermodellek is, akik hibátlanul megjelennek a fényes folyóiratoldalakon. Tehát, ha ülés közben megcsíphet egy-két hüvelyk vagy két centimétert, ez normális. De ha túl sok gyomorzsírja van, ez jelezhet bizonyos súlyos egészségügyi problémák fokozott kockázatát. Van néhány olcsó, egyszerű eszköz, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy a gyomor zsírtartalma teljesen normális-e, vagy valami, amit orvosolnia kell.
Tipp
Nagyon normális az, hogy valamilyen zsír érzi magát a hasán, de nehéz megmondani, hogy van-e tipikus mennyiségű zsír, ha egyszerűen a saját hasát szorítja. Az olyan egyszerű eszközök, mint a testtömeg-index kiszámítása és a derék kerületének mérése, segíthetnek meghatározni, hogy elegendő zsír van-e a középső szakaszodon, hogy problémát jelentsen.
Számítsa ki a testtömeg-indexet
Lehet, hogy hallottál a testtömeg-indexről vagy a BMI-ről, mert ez egy általánosan használt módszer annak mérésére, hogy egészséges testtömeg-e. BMI-je súlya kilogrammban elosztva a magasság négyzetével, méterben, de nincs szükség önmagában a matematika elvégzésére - használhat online BMI-számológépet. Legtöbbjük lehetővé teszi a magasság megadását lábban és hüvelykben, valamint súlyát fontban.
A BMI nem tökéletes - ahogyan azt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek rámutattak, hajlamos az alulbecsülni a sportolók és más izmos emberek testzsírját, és alábecsülheti a testzsírt az idősebb emberekben vagy más emberekben, akik csökkent az izomtömegük. De sok ember számára ez egy gyors, egyszerű és ingyenes módja annak, hogy felmérje a becsült testzsírszintjét és az ezekkel kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.
Miután visszakapta az azonnali eredményt a BMI-kalkulátorból, a standardizált értékekkel értelmezheti:
- 18, 5 alatt: Túlsúlyban van.
- 18, 5 és 24, 9 között: Ön normál súlyú.
- 25, 0 és 29, 9 között: Túlsúlyos.
- 30.0 és újabb: Ön elhízott.
Használjon mérőszalagot
Mint korábban említettük, a BMI általában pontatlan azoknál az embereknél, akiknek sok izom van vagy nagyon kevés. Ha úgy gondolja, hogy ebbe a populációba tartozik, vagy ha más módon szeretné megmérni a testzsírt, és hogy ez hogyan befolyásolja az egészségét, akkor próbálja megmérni a derekát.
Tekerje a rugalmas mérőszalagot a csupasz hasára a legszélesebb pontján, általában a köldöknél, és ellenőrizze az eredményt. Férfiak esetében, ha a mérés 37 hüvelyk vagy annál kevesebb, akkor alacsony kockázatú kategóriába tartozik; ha ez meghaladja a 40 hüvelyket, akkor magas kockázatnak számít; ha van köztük, akkor közepes kockázata van az egészségügyi problémáknak. A nők esetében a 31, 5 hüvelyk alatti alacsony kockázatúnak tekinthető, több mint 35 hüvelyk magas kockázatú, és köztük "közepes".
A csípő körül is mérheti a legszélesebb pontján, majd a derékmérést eloszthatja a csípőméréssel, hogy kiszámítsa a derék / csípő arányt. Például, ha a derék kerülete 36 hüvelyk, és a csípő mérete 40 hüvelyk, akkor a derék / csípő aránya 0, 9. A Harvard Health Publishing szerint a szívroham vagy a stroke kockázata növekszik, ha ez az arány nagyobb, mint 0, 95 a férfiaknál, vagy a 0, 85 a nők esetében - tehát ez az eredmény a nők magas kockázatú kategóriájába esik, és a férfiak számára ezzel szomszédos.
Ismerje meg az egészségügyi kockázatokat
Csábító lehet, hogy elfogult szépségszabványként írja le a középső szakaszban felmerülő kis extra pelyhekkel kapcsolatos aggodalmakat. De bár minden test szép, az túl sok testzsírral járó egészségügyi kockázatok, különösen a has területén, nem olyan csinosak. Ide tartoznak az emelkedett trigliceridek és túl sok LDL vagy "rossz" koleszterin; megemelkedett vércukorszint és inzulinszint; és súlyos állapotok, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, stroke, rák, cukorbetegség és depresszió - csak néhányat említhetnénk.
Annak érdekében, hogy ez a középső rész még jobban megbomlasson, a hasi zsírok kétféle formában jelennek meg: a bőr alatti zsír - az a bőrén alatti zsíros fajta - és a zsigeri zsír, amely a belső szerveket párnázza fel, és inkább kiszélesedő hasa lehet, a tipikus "alma" test alakja nagyobb, a has körül, de kisebb a vállakban és a csípőben. Bár mindkét típusú zsír befolyásolja a leírt kockázatokat, a zsigeri zsír a kettő közül a legveszélyesebb.
Használja a zsírégető eszközöket
A jó hír az, hogy az összes testzsír, beleértve a zsigeri zsírokat, reagál a kipróbált és valódi fogyás eszközekre - egészséges táplálkozást és több fizikai aktivitást fogad el, így több kalóriát éget el, mint amennyit befogad, és a test is éget tárolt zsír üzemanyagként. Tehát ha a BMI vagy a derék kerülete nagyobb, mint amilyennek jól érzi magát, vagy ha nem elégedett a hasa zseléjével, megtehetsz valamit.
A növekvő fizikai aktivitás csak azt jelenti: Kelj fel és mozogjon! Minél hosszabb és intenzívebb a testgyakorlás, annál több kalóriát fog elégetni. De bár minden apró mozgás összeadódik, nincs egyetlen „legjobb hasi zsírégető”, mert a hosszú távon legjobban ragaszkodó gyakorlatokat az ön kedvéért élvezi. Tehát szálljon ki és táncoljon, úszjon, biciklizjen, sétáljon, futjon, evezjen, üldözi a gyerekeket, focizjon vagy hólapátot vegyen. Mindent számít.
Sok ember számára a fogyás édes pontja a legtöbb napnál legalább 60 percnyi energikus testmozgás, bár a testmozgáshoz szükséges mennyiség attól is függ, hogy eszik.
Készítsen okos ételeket
Ez egy igazi kritikus tény, hogy a rossz élelmezésbeli döntések megsemmisíthetik a testgyakorlás erőfeszítéseit, de a fordított is igaz. Okos döntések meghozatalával az étkezéskor a vezetőülésbe enged, és csökkentheti a fogyáshoz szükséges testmozgást is.
Néhány ember számára az, ha a tápanyagban gazdag étrendre összpontosít, és ennek a fizikai aktivitásnak a kombinációja, elegendő a fogyáshoz. Célja, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kiváló minőségű sovány fehérjét egyen. Korlátozza a nátrium, hozzáadott cukrok és egészségtelen telített zsírok bevitelét; tartsa folyamatosan az edzést, és jó úton haladhat a felesleges zsír elvesztésében.
De ha gyorsabban szeretné megtekinteni az eredményeket, akkor kalóriát is számolhat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a napi kalóriamennyiséget 500–750 kalóriával csökkentsék, hogy hetente 1–1, 5 font fogyás jöjjön létre. Az NIH azt is megjegyzi, hogy a legtöbb nő biztonságosan lefogyhat, miközben a napi 1200–1500 kalória tartományban van, és a legtöbb férfi biztonságosan lefogyhat napi 1500–1800 kalóriával. Ne lépje túl ezeket a minimális összegeket orvosi szakemberek útmutatása nélkül.
