A gyakorlat, amely magában foglalja a karok és a lábak tengeri csillagként történő elterjesztését - majd egymás után való ugrálást - növeli a pulzusát, serkenti a test különböző izomcsoportjai véráramát. Ezeknek az ugró emelőknek az izomcsoportjai megtanulása segít meghatározni azokat a tevékenységeket, amelyek számára az ugró emelő hatásos bemelegítési gyakorlat lehet.
Tipp
Az ugró emelők a karok, a lábak és a mag egész izmait működtetik. További előnye, hogy fokozzák a kardió egészségét.
Borjak és mag
A gasztronemiusz és a soleus izmok alkotják a borjakat, az alsó lábak hátulját átfogva. Az izmok a térdízület közelében helyezkednek el, és az Achille-ínnél összekapcsolódnak, hogy az alsó sarokhoz rögzüljenek. Együttműködnek annak érdekében, hogy a bokáját javítsák, ez az a mozgás, amely felemeli a sarkát a padlón. A borjúizmok összehúzódnak minden alkalommal, amikor ugrálnak, amikor átugró emelőket végeznek, és ismét minden alkalommal, amikor leszállnak, hogy tompítsák a láb és a padló közötti ütközést.
Mint a legtöbb atlétikai tevékenységnél, az alapizmok segítik a mozgás stabilizálását az ugró jack gyakorlat során, és hozzájárulnak az egyensúly fenntartásához. Az emelőmagasságot segítő törzs izmok közé tartozik az abs és a végbél és a keresztirányú abdominis, valamint a ferde - a csípő hajlítói, például a psoas fő és az alsó hát izma, például az ereder spina alsó része.
Elrabolja és átalakítja a csípőjét
A gluteus medius izom az elsődleges csípő abduktor, amely lehetővé teszi, hogy a lábait szétszórja, amikor ugró emeléseket végez, és a gluteus minimus segít. Ez a három izom közül kettő, amelyeket gyakran fenéknek vagy fenéknek neveznek. Mindkét izom az egyik végén a medence melletti iliumhoz, a másik végén pedig a csípő külső oldalán található csontos kiemelkedéshez kapcsolódik.
A csípőcsatlakozók négy izmot tartalmaznak, amelyek áthaladnak a csípőízület belsejében: az adductor brevis, az adductor longus, az adductor magnus és a gracilis. Ezek az izmok mind a medence felé, mind a combcsont belsejéhez, vagy a combcsonthoz kapcsolódnak az alján, kivéve a gracilist, amely a sípcsont belsejéhez kapcsolódik, közvetlenül a térd alatt, a comb belseje helyett. Ezek az izmok együttműködnek, hogy összehozzák a lábadat az ugró jack gyakorlat visszatérési fázisa alatt.
Kar elrablása és átalakítása
A deltasság középső része és a supraspinatus izmok együtt működnek, hogy elrablják a vállízületüket, a karod oldalirányban mozogva a testétől. Az előbbi izom az acromion tetejéhez, közvetlenül a vállízület fölé, az egyik végéhez, a másik felkar a felső felkar felső részének külső részéhez kapcsolódik. Ez utóbbi izom hasonló utat követ.
Ezek az izmok összehúzódnak, hogy a fegyvereidet a feje fölé ívezzék, az ugró jack gyakorlat kezdeti szakaszában, miközben a lábaikat szétszórják.
A válldugattyúk akkor kerülnek játékba, amikor leereszti karjait oldalára. A mellkas felső részén, a hátán és a karodon átívelő izmok különféle izmokként működnek, ideértve a latissimus dorsi és a hátsó teres főt, a mellkasának mindkét fejét a mellkasában, a tricepszet a felkarban és a coracobrachialist a vállában..
