Noha a gyerekeknek szánt C-vitamin-kiegészítők általában nem károsak, a szülőknek figyelemmel kell kísérniük gyermekeik általános C-vitamin-bevitelét annak biztosítása érdekében, hogy ne kerüljenek túl sokba. Ha konkrét kérdései vannak vagy aggályai vannak a gyermek C-vitamin-bevitelével kapcsolatban, keresse fel orvosát. Használja az élelmiszerek tápértékjelölését vagy egy online táplálkozási adatbázist, például a MyPlate-t, hogy meghatározza az egyes ételekben a C-vitamin konkrét mennyiségét.
Tipp
A C-vitamin-kiegészítők általában gyermekek számára biztonságosak, ha életkor szerinti ajánlott mennyiségben veszik be őket.
C-vitamin adagolás gyerekeknek
Az ajánlott C-vitamin adag gyermekeknek 15 mg 1 és 3 év közötti gyermekek számára, 25 mg 4 és 8 év közötti gyermekek számára, 45 mg 9 és 13 év közötti gyermekek számára és 75 mg 14 éves kor közötti tinédzserek számára. és 18 éves. Azok a gyermekek, akiknek következetesen nem sikerül ezt az összeget diéta útján elérni, részesülhetnek a C-vitamin pótlásból.
Tűrhető felső beszívás
Noha a C-vitamin vízben oldódó vitamin, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek megállapították a tolerálható felső beviteli szintet. A tolerálható felső beviteli szint az az összeg, amelyet gyermeke biztonságosan el tudott venni anélkül, hogy növelné a mellékhatások kockázatát. A C-vitamin megengedhető felső beviteli szintje napi 400 mg 1 és 3 év közötti gyermekek számára, 650 mg napi 4 és 8 év közötti gyermekek számára, 1200 mg napi 9 és 13 év közötti gyermekek számára és 1800 mg. egy nap 14 és 18 év közötti tinédzserek számára. Figyelemmel kíséri gyermeke C-vitamin-bevitelét mind az ételek, mind az étrend-kiegészítők révén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e többet, mint amire szüksége van. A túl sok C-vitamin hasi görcsöket, hasmenést és egyéb gastrointestinalis zavarokat okozhat.
Egészséges étrend
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kijelenti, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező gyermekeknek általában nincs szükség semmilyen vitamin-kiegészítésre. Határozza meg, mennyi C-vitamint nyer gyermeke önmagában az étkezésből. Ha már megfelel az ajánlott étkezési támogatásnak, és nincs olyan betegsége, amely akadályozza a C-vitamin felszívódását, akkor nincs szüksége C-vitamin-kiegészítésre.
C-vitamin élelmiszerek
Ahelyett, hogy gyermekének C-vitamin-kiegészítőt adna, fontolja meg a C-vitamin-bevitel növelését az általuk fogyasztott ételeken keresztül. A magas C-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a nyers paprika, a narancslé, a narancs, a grépfrútlé, a kivi, a nyers zöld paprika, a brokkoli, az eper, a Bussell-hajtások és a paradicsomlé.
C-vitamin a megfázáshoz
Bár egyesek szerint a nagy mennyiségű C-vitamin gyógyíthatja vagy megakadályozhatja a megfázást, ez nem igaz. Ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy a C-vitamin bevitel milyen hatással van a vírusokra, mint például a megfázás. A Harvard Health Publishing szerint úgy tűnik, mintha egy napi legalább 200 mg-os adag lerövidíthetné a megfázás időtartamát, de nem tűnik úgy, hogy a C-vitamin-kiegészítők jótékony hatásúak legyenek a megfázás tüneteinek megjelenése után. Beszéljen gyermeke gyermekorvosával a legújabb kutatásokról, ha C-vitamin-kiegészítőket kíván használni a betegségek megelőzésére vagy kezelésére.
