A hátsó görcsök gyengíthetik és oldalra tehetnek. Ezek zavarhatják a munkaképességét vagy a hobbiban való részvételt. Az első lépés annak kiderítése, hogy mi okozza a hátgörcsöt, mivel a különböző diagnózisok eltérő kezelést igényelnek. Függetlenül attól, hogy mi az oka, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a görcs kezelése érdekében.
1. lépés
Finoman nyújtózkodjon a görcs első jeleinél, hogy segítse az izmok pihenését. Ne erőltesse vagy ugráljon a szakaszon. Csak menjen elég mélyre, hogy felszabadítsa az izomfeszültséget. Próbáljon feküdni a hátán, és térdét egyszerre hozza a mellkasához. Óvatosan fogja meg mindkét térdét néhány mély lélegzetet. Ezután helyezze mindkét lábat a padlóra. Engedje le mindkét térdét egy oldalra a padló felé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a görcs rosszabbodna. Tartson öt-tíz mély lélegzetet, majd menjen a másik oldalra.
2. lépés
Melegítse fel az izom pihentetésére. Használjon fűtőpadot vagy újrahasznosítható hőcsomagolást, és hagyja bekapcsolva legfeljebb 15 percig. Miután a görcs fájdalma enyhült, vigyen fel egy jégcsomagot vagy egy tea törülközőbe csomagolt jégre az érintett területre legfeljebb 20 percig. Ha a hátsó spasmát olyan gyulladásos állapot okozta, mint egy korong sérülés vagy ízületi gyulladás, akkor használjon jéghőmérsékletet.
3. lépés
Gyakorold a jógiás mély légzést. Amikor a hátának görcsöni kezd, természetes tendencia, hogy megfeszüljön, hogy megvédje a hátát. Sajnos ez meghosszabbíthatja izomgörcsét. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán, majd lassan és teljes mértékben orrán keresztül. Minden kilégzésnél próbáljon tudatosan pihentetni a hát izmait.
4. lépés
Vegye fel a képeket. Lélegezve, és megpróbálva ellazítani az izmokat, használjon képeket, hogy a test megtudja, mit akar. Képzelheti el a hátizmait egy csomóban, amely kihúzódik a kilégzés során. Képpel képezhet egy gyógyító fényt is, amely belép a testébe, amikor belélegzi. Hagyja, hogy a fény melegedjen, és lazítsa meg a hátát. Légzés közben engedje el minden testének feszültségét vagy feszültségét. Még azt is elképzelheti, hogy a fény elnyeli a feszültséget, megváltoztatja a színét, majd hagyja a testét a kilégzésnél.
5. lépés
Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek csökkentik a fájdalmat vagy duzzanatot, például aszpirint, Tylenolt, Alevet vagy Motrin-t. Vannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek is, amelyeket lokálisan fel lehet használni krémek formájában, amelyek hő- és hidegérzetet keltenek. Súlyos esetekben lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia vényköteles hatóanyagú gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy izomlazító szerek felkérésére.
Amire szüksége lesz
-
Fűtés pad
Jégtorlasz
Tipp
A legjobb védelem az, ha lépéseket teszünk a hátsó görcsök előfordulásának megelőzésére. Ez azt jelenti, hogy jó testmechanikát kell használni, amikor dolgozik és részt vesz hobbikban. Ismerje meg, mely mozgások okoznak görcsöket, majd keresse meg a mozgatás jobb módjait. Helyezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az alapizmait az edzésprogramban. Az erős hasi izmok lenyomják a hátát.
Figyelem
Forduljon orvosához, ha krónikus hátfájást vagy problémákat tapasztal. Lehet, hogy van egy alapbetegség, amely kezelést igényel.
