Ferris Bueller hírhedt szavai szerint: "Az élet elég gyorsan mozog. Ha nem áll meg és néha körül nézel körül, akkor hiányozhat." Ez természetesen nem felhívás az iskola átugorására és az apja autójának ellopására, de az életének áttekintése lehetőséget ad arra, hogy kisebb változtatásokat végezzen, amelyek javíthatják a mindennapi élet minőségét. Ha megnézed, amit eszel, vagy húzza magát az edzőterembe, úgy érzi, mint egy ostobaság. Tehát hogyan lehet átalakítani a folyamatot, hogy kikapcsolódjon a mindennapi napi rutinból, mint például az ébredés és a munkára való felkészülés? Megkérdeztük néhány szakértőt, valamint a LIVESTRONG.COM közösség szenvedélyes tagjait. Gondolj a tippeikre, mint kisebb fejlesztésekre, amelyek fokozatosan az első osztályba vezetik az életet.
Ferris Bueller hírhedt szavai szerint: "Az élet elég gyorsan mozog. Ha nem áll meg és néha körül nézel körül, akkor hiányozhat." Ez természetesen nem felhívás az iskola átugorására és az apja autójának ellopására, de az életének áttekintése lehetőséget ad arra, hogy kisebb változtatásokat végezzen, amelyek javíthatják a mindennapi élet minőségét. Ha megnézed, amit eszel, vagy húzza magát az edzőterembe, úgy érzi, mint egy ostobaság. Tehát hogyan lehet átalakítani a folyamatot, hogy kikapcsolódjon a mindennapi napi rutinból, mint például az ébredés és a munkára való felkészülés? Megkérdeztük néhány szakértőt, valamint a LIVESTRONG.COM közösség szenvedélyes tagjait. Gondolj a tippeikre, mint kisebb fejlesztésekre, amelyek fokozatosan az első osztályba vezetik az életet.
1. Kezdjen figyelni magára
"Vigyázzon arra, hogy miként érzi magát. Figyelje meg, hogyan reagál a test, amikor bizonyos ételeket eszik. Figyelje meg, hogyan érzi magát edzés közben, edzés után és közben minden időben" - mondja Tara Stiles, a jóga oktató és a „The Yoga” házigazda. Megoldás." Megjegyzi: "Amikor odafigyelünk, ahelyett, hogy impulzusos döntésekre sietnénk, jobban eszünk, többet gyakorolunk, és olyan döntéseket hozunk, amelyek fenntartják az egészséges és boldog életet."
"Vigyázzon arra, hogy miként érzi magát. Figyelje meg, hogyan reagál a test, amikor bizonyos ételeket eszik. Figyelje meg, hogyan érzi magát edzés közben, edzés után és közben minden időben" - mondja Tara Stiles, a jóga oktató és a „The Yoga” házigazda. Megoldás." Megjegyzi: "Amikor odafigyelünk, ahelyett, hogy impulzusos döntésekre sietnénk, jobban eszünk, többet gyakorolunk, és olyan döntéseket hozunk, amelyek fenntartják az egészséges és boldog életet."
2. Dolgozzon ki emberekkel
"Gyakorold a legjobb barátaiddal" - mondja a LIVESTRONG.COM steffik1 közösség tagja. "Minden nap 60–90 percig sétálok a legjobb barátommal, de mivel beszélgetünk és sétálunk, öt percnek tűnik! Tehát testmozgásra és időtöltésre vágyakozom a legjobbistáddal." Valójában a kutatások rámutattak, hogy az emberek keményebben edznek egy barátnál, különösen olyan személynél, akit Ön különösen alkalmasnak tart. Alternatív megoldásként szerezzen új egészséges barátokat, például a BeachGurlz közösség tagja. "A rendszeres testmozgás esélyeinek nagyszerű javítása az, ha csatlakozunk egy csoporthoz. Ez év elején egy futócsoporthoz is csatlakoztam, annak ellenére, hogy fantasztikusan lassú vagyok" - mondja a BeachGurlz. "Ha egy nagy (ish) csoportunk van, akkor mindig ott van valaki, akivel idő előtt beszélgethet, és utána ünnepelhet. Vannak emberek, akikkel összehasonlíthatják a jegyzeteket, és nem függ egy olyan partnertől, aki választhat, vagy nem megjelenni." Ditto az Irishgirl71-hez, aki azt mondja: "Csatlakoztam egy futó csoporthoz, és újszerű barátokat szereztem."
"Gyakorold a legjobb barátaiddal" - mondja a LIVESTRONG.COM steffik1 közösség tagja. "Minden nap 60–90 percig sétálok a legjobb barátommal, de mivel beszélgetünk és sétálunk, öt percnek tűnik! Tehát testmozgásra és időtöltésre vágyakozom a legjobbistáddal." Valójában a kutatások rámutattak, hogy az emberek keményebben edznek egy barátnál, különösen olyan személynél, akit Ön különösen alkalmasnak tart. Alternatív megoldásként szerezzen új egészséges barátokat, például a BeachGurlz közösség tagja. "A rendszeres testmozgás esélyeinek nagyszerű javítása az, ha csatlakozunk egy csoporthoz. Ez év elején egy futócsoporthoz is csatlakoztam, annak ellenére, hogy fantasztikusan lassú vagyok" - mondja a BeachGurlz. "Ha egy nagy (ish) csoportunk van, akkor mindig ott van valaki, akivel idő előtt beszélgethet, és utána ünnepelhet. Vannak emberek, akikkel összehasonlíthatják a jegyzeteket, és nem függ egy olyan partnertől, aki választhat, vagy nem megjelenni." Ditto az Irishgirl71-hez, aki azt mondja: "Csatlakoztam egy futó csoporthoz, és újszerű barátokat szereztem."
3. Találjon egyszerű módszereket a cukorbevitel csökkentésére
"Nagyon sok vizet iszok, de a mindennapi élet részeként mindig is volt étrendi szóda - általában napi két koksz-nulla" - ismeri el a LIVESTRONG.COM közösségi tag remylee34. "Tavaly úgy döntöttem, hogy ez nem volt a legjobb dolog számomra, és arra törekedtem, hogy a napi rutinból kivonjam a szódat. Felfedeztem egy pezsgővizet, amely azt a„ pezsgést ”adja nekem, amelyet szeretek minden adalékanyag nélkül! Vizsgálja meg napi rutinját, és kitalálja, hol csökkentheti a cukorbevitelét. Például, mondja a remylee34: "Én is leállítottam az ízesített kávékészítményeket, amelyek evőkanálon 35 kalóriát és egy tonna cukorral rendelkeznek. (El sem tudom képzelni, hogy hány kalóriát fogyasztottam.) Néhány hét alatt képesek voltam arra, hogy elválasztom magam. hozzáadva egy kis tejet a kávémhoz, és most ezt használom."
"Nagyon sok vizet iszok, de a mindennapi élet részeként mindig is volt étrendi szóda - általában napi két koksz-nulla" - ismeri el a LIVESTRONG.COM közösségi tag remylee34. "Tavaly úgy döntöttem, hogy ez nem volt a legjobb dolog számomra, és arra törekedtem, hogy a napi rutinból kivonjam a szódat. Felfedeztem egy pezsgővizet, amely azt a„ pezsgést ”adja nekem, amelyet szeretek minden adalékanyag nélkül! Vizsgálja meg napi rutinját, és kitalálja, hol csökkentheti a cukorbevitelét. Például, mondja a remylee34: "Én is leállítottam az ízesített kávékészítményeket, amelyek evőkanálon 35 kalóriát és egy tonna cukorral rendelkeznek. (El sem tudom képzelni, hogy hány kalóriát fogyasztottam.) Néhány hét alatt képesek voltam arra, hogy elválasztom magam. hozzáadva egy kis tejet a kávémhoz, és most ezt használom."
4. Minden perc számoljon
"Az egyik legnagyobb mítosz a fitneszről az, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben. Rövid, intenzív, legfeljebb 15 perces edzések rendkívül hatékonyan stimulálhatják az izmokat, növelik az anyagcserét és az építőerőt" - mondja Jim Smith, CSCS és a Diesel Strength alapítója. Nem tudja hol kezdje? "Válasszon három összetett gyakorlatot (például holttesteket, húzást és súlyzó katonai préseket), és végezzen mindegyik öt-nyolc ismétlést. Gyorsan mozogjon a gyakorlatok között minimális pihenéssel. Ismételje meg ezt a ciklust 15 percig" - mondja. "Bízz bennem, ennél hosszabb lesz."
Hitel: Chris Hughes / iStock / Izf"Az egyik legnagyobb mítosz a fitneszről az, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben. Rövid, intenzív, legfeljebb 15 perces edzések rendkívül hatékonyan stimulálhatják az izmokat, növelik az anyagcserét és az építőerőt" - mondja Jim Smith, CSCS és a Diesel Strength alapítója. Nem tudja hol kezdje? "Válasszon három összetett gyakorlatot (például holttesteket, húzást és súlyzó katonai préseket), és végezzen mindegyik öt-nyolc ismétlést. Gyorsan mozogjon a gyakorlatok között minimális pihenéssel. Ismételje meg ezt a ciklust 15 percig" - mondja. "Bízz bennem, ennél hosszabb lesz."
5. Indítson pozitív függőséget
"Azt csinálok, hogy olyan gyakorlatokat találok, amelyeket elég jól teljesítek ahhoz, hogy függőségbe kerüljenek. A pozitív függőség a fitnesztudatos ember barátja" - mondja az annewest9 LIVESTRONG.COM közösség tagja. "Amint felkelsz és mozgatni kezd, sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, hogy újra és újra megcsinálja - öblítse le és ismételje meg minden nap!" A hüvelykujjszabály az, hogy körülbelül 21 napot igényel az új szokás kialakulása, de mi lehet az új egészséges függőség? Talán mi működött a BeachGurlz számára: "A napi séták bevezetése megtisztítja a fejet, és lehetővé teszi, hogy rendezzem a következő napot." Az új függőségeidnek nem kell, hogy legyenek nehézek, vagy akár fitnesz-orientáltak. Például a gyakori mosolygás és nevetés javíthatja általános kilátásait, javíthatja az életét minden kuncogással.
Hitel: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Azt csinálok, hogy olyan gyakorlatokat találok, amelyeket elég jól teljesítek ahhoz, hogy függőségbe kerüljenek. A pozitív függőség a fitnesztudatos ember barátja" - mondja az annewest9 LIVESTRONG.COM közösség tagja. "Amint felkelsz és mozgatni kezd, sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, hogy újra és újra megcsinálja - öblítse le és ismételje meg minden nap!" A hüvelykujjszabály az, hogy körülbelül 21 napot igényel az új szokás kialakulása, de mi lehet az új egészséges függőség? Talán mi működött a BeachGurlz számára: "A napi séták bevezetése megtisztítja a fejet, és lehetővé teszi, hogy rendezzem a következő napot." Az új függőségeidnek nem kell, hogy legyenek nehézek, vagy akár fitnesz-orientáltak. Például a gyakori mosolygás és nevetés javíthatja általános kilátásait, javíthatja az életét minden kuncogással.
6. Igyál több vizet
"Minden alkalommal, amikor egy vízkút találkozik, vegyen be 10 nagy gubancot. A legtöbb ember legalább kissé kiszáradt, tehát ez egy emlékeztető, hogy növelje a vízfogyasztását. A 10 gubancfogyasztás olyan, mintha nyolc-10 uncia vizet kapnék" - mondja Martin Rooney., CSCS, a Training For Warriors alapítója és vezérigazgatója. "Csináld ezt napi nyolcszor, és sokkal jobban hidratálsz."
Hitel: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Minden alkalommal, amikor egy vízkút találkozik, vegyen be 10 nagy süllyesztést. A legtöbb ember legalább kissé kiszáradt, tehát ez egy emlékeztető, hogy növelje a vízfogyasztását. A 10 üstfogyasztás olyan, mintha nyolc-10 uncia vizet kapna" - mondja Martin Rooney., CSCS, a Training For Warriors alapítója és vezérigazgatója. "Csináld ezt napi nyolcszor, és sokkal jobban hidratálsz."
7. Dokumentálja az előrehaladását
"A legjobb tanácsom az, ha vállalom a felelősséget azért, ami a szádban van: Írja be és naplózza táplálkozását és kalóriabevitelét a LIVESTRONG jól átgondolt élelmiszer-nyomkövetőjével. A skála nagyon hasznos eszköz. Minden nap mérje meg magát. reggel az üzleti gondozás után (megkönnyebbülés) "- mondja a LIVESTRONG.COM EJMM2 közösség tagja, és azt ajánlja az embereknek, hogy dokumentálják és elemezzék a veszteségek és a fennmaradó nyereség vagy font heti átlagát. "Megfelelő gondolkodásmóddal, összpontosítással és odaadással bármi lehetséges" - mondja az EJMM2.
Hitel: Chris Hughes / iStock / dolgachov"A legjobb tanácsom az, ha vállalom a felelősséget azért, ami a szádban van: Írja be és naplózza táplálkozását és kalóriabevitelét a LIVESTRONG jól átgondolt élelmiszer-nyomkövetőjével. A skála nagyon hasznos eszköz. Minden nap mérje meg magát. reggel az üzleti gondozás után (megkönnyebbülés) "- mondja a LIVESTRONG.COM EJMM2 közösség tagja, és azt ajánlja az embereknek, hogy dokumentálják és elemezzék a veszteségek és a fennmaradó nyereség vagy font heti átlagát. "Megfelelő gondolkodásmóddal, összpontosítással és odaadással bármi lehetséges" - mondja az EJMM2.
8. Vasárnap kezdje el az egészséges táplálkozási tervét
"Készítse elő étkezését a hét elején" - tanácsolja Dr. Kara Mohr, a fogyás és a viselkedésváltozás szakértője, valamint a Mohr Results társalapítója. "Vasárnap két órát veszek igénybe, hogy megtervezzem a hét étkezését, élelmiszerboltot, vágjam a zöldségeket, keményen forraljuk a tojásokat, és összerakjam a salátaindítókat - saláta sovány fehérje vagy öntet nélkül. Így mindig kéznél van egészséges étel, és minden nap megtakarítandó idő felbecsülhetetlen."
Hitel: Chris Hughes / iStock / DenizA"Készítse elő étkezését a hét elején" - tanácsolja Dr. Kara Mohr, a fogyás és a viselkedésváltozás szakértője, valamint a Mohr Results társalapítója. "Vasárnap két órát veszek igénybe, hogy megtervezzem a hét étkezését, élelmiszerboltot, vágjam a zöldségeket, keményen forraljuk a tojásokat, és összerakjam a salátaindítókat - saláta sovány fehérje vagy öntet nélkül. Így mindig kéznél van egészséges étel, és minden nap megtakarítandó idő felbecsülhetetlen."
9. Adja meg a saját sikerét
"Az embereknek tudniuk kell, hogy a siker mindenki számára másképp van meghatározva és elérhető." - mondja a LIVESTRONG.COM közösségi tag, a cfinoz60. "Testük és metabolizmusuk, vagy az ételekkel szembeni érzékenység eltérő. Egészségügyi kockázatuk eltérő. Céljuk más. Hozzáállásuk eltérő." Míg a célok meghatározása és még a rögzítése is kulcsfontosságú a sikerhez, a cfinoz60 bölcs szavai emlékeztetnek bennünket, hogy ez nem segít összehasonlítani a haladást másokkal. "Egyetlen embernek nincs téve vagy jó, ha tájékoztatták őket" - mondja a cfinoz60, azt javasolva, hogy az ember végezzen kutatást, és döntse el, mi a legmegfelelőbb neki.
Hitel: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Az embereknek tudniuk kell, hogy a siker mindenki számára másképp van meghatározva és elérhető." - mondja a LIVESTRONG.COM közösségi tag, a cfinoz60. "Testük és metabolizmusuk, vagy az ételekkel szembeni érzékenység eltérő. Egészségügyi kockázatuk eltérő. Céljuk más. Hozzáállásuk eltérő." Míg a célok meghatározása és még a rögzítése is kulcsfontosságú a sikerhez, a cfinoz60 bölcs szavai emlékeztetnek bennünket, hogy ez nem segít összehasonlítani a haladást másokkal. "Egyetlen embernek nincs téve vagy jó, ha tájékoztatták őket" - mondja a cfinoz60, azt javasolva, hogy az ember végezzen kutatást, és döntse el, mi a legmegfelelőbb neki.
10. Tiszteld a testét, amit szeret
"Kövesse saját preferenciáit, amikor a legkisebb és a legnagyobb ételt eszik. Néhány embernek nagy reggelit kínál; mások inkább a nagy vacsorákat részesítik előnyben. Mindkettő jól működik. Ne aggódjon amiatt, amit az X vagy Y tanulmány mond. A személyes preferenciának kell diktálnia a választást, "- mondja Alan Aragon, táplálkozási szakember és az Alan Aragon Research Review szerzője. "Készítsen egy listát az egyes csoportok abszolút kedvenc ételeiről: húsok, zöldségek, gyümölcsök, szénhidrátok. Próbáljon mindegyiknél legalább 10 ételt készíteni. Hagyja figyelmen kívül azokat a cuccokat, amelyeket hallottál, hogy mindenki„ enni kell ”, és inkább azokra koncentráljon ételek, amelyekben szereti az ízét. Hozza létre az élelmiszerbolt bevásárló listáját."
Hitel: Chris Hughes / iStock / Izf"Kövesse saját preferenciáit, amikor a legkisebb és a legnagyobb ételt eszik. Néhány embernek nagy reggelit kínál; mások inkább a nagy vacsorákat részesítik előnyben. Mindkettő jól működik. Ne aggódjon amiatt, amit az X vagy Y tanulmány mond. A személyes preferenciának kell diktálnia a választást, "- mondja Alan Aragon, táplálkozási szakember és az Alan Aragon Research Review szerzője. "Készítsen egy listát az egyes csoportok abszolút kedvenc ételeiről: húsok, zöldségek, gyümölcsök, szénhidrátok. Próbáljon mindegyiknél legalább 10 ételt készíteni. Hagyja figyelmen kívül azokat a cuccokat, amelyeket hallottál, hogy mindenki„ enni kell ”, és inkább a ételek, amelyekben szereti az ízét. Hozza létre az élelmiszerbolt bevásárló listáját."
11. Tegye felelőssé magad
Az egészségesebb döntések meghozatalakor az elszámoltathatóság biztosítása érdemes befektetés. "Szükségem volt egy edzőre, hogy folyamatosan megyek az edzőterembe, nem is beszélve a megfelelő oktatás megszerzéséről. Ez nem olcsó, de úgy döntöttem, hogy az egészségbe történő beruházás megérdemli" - mondja a LIVESTRONG közösség tagja, cmocre. A kalória nyomon követése és a táplálkozási szakemberrel való együttműködés ugyanolyan típusú elszámoltathatóságot eredményezhet az egészséges táplálkozásért. Még a barátokkal való célokról való beszélgetés és a naptárban a határidők vagy emlékeztetők meghatározása is segíthet elszámoltathatósá válni az elvégzendő életmódváltozásokkal kapcsolatban.
Hitel: Chris Hughes / iStock / IzfAz egészségesebb döntések meghozatalakor az elszámoltathatóság biztosítása érdemes befektetés. "Szükségem volt egy edzőre, hogy folyamatosan megyek az edzőterembe, nem is beszélve a megfelelő oktatás megszerzéséről. Ez nem olcsó, de úgy döntöttem, hogy az egészségbe történő beruházás megérdemli" - mondja a LIVESTRONG közösség tagja, cmocre. A kalória nyomon követése és a táplálkozási szakemberrel való együttműködés ugyanolyan típusú elszámoltathatóságot eredményezhet az egészséges táplálkozásért. Még a barátokkal való célokról való beszélgetés és a naptárban a határidők vagy emlékeztetők meghatározása is segíthet elszámoltathatósá válni az elvégzendő életmódváltozásokkal kapcsolatban.
12. Szervezze meg idejét 30 perces időközönként
"Ha otthon vagy irodában szeretne kezelni a feladatokat, akkor sokkal többet lehet elérni, ha 30 perces időközönként dolgozik" - mondja Jim Smith. "Használjon egy egyszerű időzítőt a telefonján vagy a számítógépén, hogy nyomon tudja követni egy adott feladatra fordított időt. Amikor eléri a 30 percet, álljon meg és folytassa a következő lépéssel. Ez a megközelítés arra készteti Önt, hogy produktív legyen, mert csak nagyon korlátozott ablakot egy feladat elvégzéséhez, mielőtt a következőre lépne. " Bár lehet, hogy egy nap néhányszor vissza kell térnie ugyanarra a feladatra, mindig előrelépést fogsz elérni.
Hitel: Chris Hughes / iStock / Izf"Ha otthon vagy irodában szeretne kezelni a feladatokat, akkor sokkal többet lehet elérni, ha 30 perces időközönként dolgozik" - mondja Jim Smith. "Használjon egy egyszerű időzítőt a telefonján vagy a számítógépén, hogy nyomon tudja követni egy adott feladatra fordított időt. Amikor eléri a 30 percet, álljon meg és folytassa a következő lépéssel. Ez a megközelítés arra készteti Önt, hogy produktív legyen, mert csak nagyon korlátozott ablakot egy feladat elvégzéséhez, mielőtt a következőre lépne. " Bár lehet, hogy egy nap néhányszor vissza kell térnie ugyanarra a feladatra, mindig előrelépést fogsz elérni.
13. Indítsa el a kicsi és épít
"A motiváció követi a cselekvést, tehát könnyedén végezze el az első lépést. De azonnal kövesse ezt a lépést egy másik, nagyobb lépéssel" - javasolja Valerie Waters, a hírességek fitnesz edzője és a Valslide feltalálója. "Az ötlet az, hogy a közmondásos hógolyó lefelé gördüljön, így lendületet kaphat a céljainak elérése érdekében. Például: Tisztítsa meg konyháját étkezés nélküli ételeket, készítsen újrahasznosítást egészséges lehetőségekkel, majd főzzen egy nagyszerű, tápláló ételt - Hagyja a maradékot, így másnap több teli étel lesz."
Hitel: Chris Hughes / iStock / bluecinema"A motiváció követi a cselekvést, tehát könnyedén végezze el az első lépést. De azonnal kövesse ezt a lépést egy másik, nagyobb lépéssel" - javasolja Valerie Waters, a hírességek fitnesz edzője és a Valslide feltalálója. "Az ötlet az, hogy a közmondásos hógolyó lefelé gördüljön, így lendületet kaphat a céljainak elérése érdekében. Például: Tisztítsa meg konyháját étkezés nélküli ételeket, készítsen újrahasznosítást egészséges lehetőségekkel, majd főzzen egy nagyszerű, tápláló ételt - Hagyja a maradékot, így másnap több teli étel lesz."
14. Kezdje a napot jobbra
"Megállapítottam, hogy minél korábban költözöm, annál többet tudok elérni egy nap alatt" - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja. Számos módon állíthatja be a nap kedvező hangját, kezdve az éberség gyakorlásától kezdve a középpontba állástól kezdve, vagy egy nagy pohár vizet inni a rehidrációhoz. A beszédet mondja: "Éneklés a kedvenc zenemhez, a barátok ösztönzése és a fehérjefogyasztás nagyon segít." A dinacharya elnevezésű ajurvédikus gyakorlat az önellátás mindennapi programja, amelynek célja a megtisztult és felfrissült nap elindítása, de elkészítheti saját személyre szabott rituáléinak sorozatát a nap elindításához.
Hitel: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Megállapítottam, hogy minél korábban költözöm, annál többet tudok elérni egy nap alatt" - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja. Számos módon állíthatja be a nap kedvező hangját, kezdve az éberség gyakorlásától kezdve a középpontba állástól kezdve, vagy egy nagy pohár vizet inni a rehidrációhoz. A beszédet mondja: "Éneklés a kedvenc zenemhez, a barátok ösztönzése és a fehérjefogyasztás nagyon segít." A dinacharya elnevezésű ajurvédikus gyakorlat az önellátás mindennapi programja, amelynek célja a megtisztult és felfrissült nap elindítása, de elkészítheti saját személyre szabott rituáléinak sorozatát a nap elindításához.
15. Végezzen el egy napi pozitív kondicionáló szertartást
"Indítson el minden nap valami pozitívval - olvassa el valamit, amely inspirál, hallgasson felemelő zenét vagy töltsön le egy fitnesz podcastot" - mondja Brad Pilon, az "Eat Stop Eat" szerzője. Úgy véli, hogy a legfontosabb az, hogy valamit fogyaszt, ami felhatalmazza Önt fitnesz- és táplálkozási céljainak elérésére. "Ily módon előremozdítja a legjobb lábát, és nem hagyja véletlenszerűen a kilátásait."
Hitel: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Indítson el minden nap valami pozitívval - olvassa el valamit, amely inspirál, hallgasson felemelő zenét vagy töltsön le egy fitnesz podcastot" - mondja Brad Pilon, az "Eat Stop Eat" szerzője. Úgy véli, hogy a legfontosabb az, hogy valamit fogyaszt, ami felhatalmazza Önt fitnesz- és táplálkozási céljainak elérésére. "Ily módon előremozdítja a legjobb lábát, és nem hagyja véletlenszerűen a kilátásait."
16. Tegyen felelősséget az egészségért
"Tegyen felelősséget az egészségért. Ez magában foglalja a táplálkozással és fitnesszel kapcsolatos ismereteit, a hiedelmeit és még az orvosi ellátását is" - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja, az AWonderWoman2. Ez az akcióelem valójában az életmód optimalizálásáról szól, hogy ön a legjobb verziója lehessen. "Enni sok ételt a lehető legközelebb a természetes állapotához, rengeteg pihenést és minőségi alvást kap, inni friss vizet, mozogni és értékelni a testét, amelyet kaptak" - javasolja az AWonderWoman2. A felelősségvállalás bármit is jelenthet annak biztosításáért, hogy évente fizikai és az összes ajánlott egészségügyi ellenőrzést megkapja (életkorától és nemétől függően) a már ismert egészségügyi állapot kezelésének megszervezéséig, például a sérülés fizikai terápiájáig.
Hitel: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Tegyen felelősséget az egészségért. Ez magában foglalja a táplálkozással és fitnesszel kapcsolatos ismereteit, a hiedelmeit és még az orvosi ellátását is" - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja, az AWonderWoman2. Ez az akcióelem valójában az életmód optimalizálásáról szól, hogy ön a legjobb verziója lehessen. "Enni sok ételt a lehető legközelebb a természetes állapotához, rengeteg pihenést és minőségi alvást kap, inni friss vizet, mozogni és értékelni a testét, amelyet kaptak" - javasolja az AWonderWoman2. A felelősségvállalás bármit is jelenthet annak biztosításáért, hogy évente fizikai és az összes ajánlott egészségügyi ellenőrzést megkapja (életkorától és nemétől függően) a már ismert egészségügyi állapot kezelésének megszervezéséig, például a sérülés fizikai terápiájáig.
17. Élvezze ételeit
Ha ételét kóstolja, akkor valószínűleg nem eszméletlenül túllép, ezért próbáljon enni zavaró helyen, televízió, újság, számítógép vagy telefon nélkül. "Ha egyszerűen eltávolítja az evést gyakran kísérő extra zajt, akkor automatikusan figyelmesebbé válik, amit a szájába tesz - és ezért valószínűbb, hogy jobb ételeket választ, vagy kevesebbet fogyaszt" - mondja Alyse Levine, MS, RD. a Nutritionbite LLC alapítója. Annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnhet, másik tippe az, amit először eszel. "Túl gyakran az emberek arra kényszerítik magukat, hogy az egészséges ételeket fogyasszák a tányéron, mielőtt megelevenítik azokat a kényszeresebb ételeket, amelyeket egész idő alatt figyeltek" - mondja. "Többet esznek a kötelezettségvállalásból, és végül sokkal töltött távolabb kerülnek az étkezéshez, mintha csak megszerezték volna, amit igazán akartak."
Hitel: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursHa ételét kóstolja, akkor valószínűleg nem eszméletlenül túllép, ezért próbáljon enni zavaró helyen, televízió, újság, számítógép vagy telefon nélkül. "Ha egyszerűen eltávolítja az evést gyakran kísérő extra zajt, akkor automatikusan figyelmesebbé válik, amit a szájába tesz - és ezért valószínűbb, hogy jobb ételeket választ, vagy kevesebbet fogyaszt" - mondja Alyse Levine, MS, RD. a Nutritionbite LLC alapítója. Annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnhet, másik tippe az, amit először eszel. "Túl gyakran az emberek arra kényszerítik magukat, hogy az egészséges ételeket fogyasszák a tányéron, mielőtt megelevenítik azokat a kényszeresebb ételeket, amelyeket egész idő alatt figyeltek" - mondja. "Többet esznek a kötelezettségvállalásból, és végül sokkal töltött távolabb kerülnek az étkezéshez, mintha csak megszerezték volna, amit igazán akartak."
18. Legyen fitnesz utazás
"Túl sok ember feleslegesen korlátozó étrenddel és irreális edzésprogramokkal kínozza magát. Ez nem eredményes" - mondja Emma-Leigh Synnott, az MBBS hitelesített táplálkozási szakember. "Ehelyett állítson be célokat és keményen edzjen, de ne áldozza fel a józanságát, hogy elérje ezeket. Próbáld a fitnesz iránti törekvését inkább élvezetes utazásnak tekinteni, mint olyasvalamit, amelyet csak el kell érni, hogy elérje rendeltetési helyét."
Hitel: Chris Hughes / iStock / Izf"Túl sok ember feleslegesen korlátozó étrenddel és irreális edzésprogramokkal kínozza magát. Ez nem eredményes" - mondja Emma-Leigh Synnott, az MBBS hitelesített táplálkozási szakember. "Ehelyett állítson be célokat és keményen edzjen, de ne áldozza fel a józanságát, hogy elérje ezeket. Próbáld a fitnesz iránti törekvését inkább élvezetes utazásnak tekinteni, mint olyasvalamit, amelyet csak el kell érni, hogy elérje rendeltetési helyét."
19. Indítsa el a gyümölcscentrifugat
"Szerezzen egy facsarót. Csak csináld. Csodálkozni fogsz, hány finom és táplálkozási szempontból hatásos koktélt készíthetsz" - mondja Tara Stiles, a jóga oktató és a "The Yoga Solution" házigazdája. Javasolja a kelkáposzta, az alma és a gyömbér keverékének kipróbálását a hosszú és élénk energiáért; sárgarépa és gyömbér a nagy bőrért; spenót, uborka és zeller, hogy fokozza az energiáját. Vagy mondja: "Tegyen be egy friss ananászlevet, hogy boldogsággal fogadja az otthonait".
Hitel: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Szerezzen egy facsarót. Csak csináld. Csodálkozni fogsz, hány finom és táplálkozási szempontból hatékony koktélt készíthetsz" - mondja Tara Stiles, a jóga oktató és a "The Yoga Solution" házigazdája. Javasolja a kelkáposzta, az alma és a gyömbér keverékének kipróbálását a hosszú és élénk energiáért; sárgarépa és gyömbér a nagy bőrért; spenót, uborka és zeller, hogy fokozza az energiáját. Vagy mondja: "Tegyen be egy friss ananászlevet, hogy boldogsággal fogadja az otthonait".
20. Légy hálás
"Időnként meg kell állnunk, gondolkodnunk és bele kell merülnünk egy gyönyörű világba. Még ha egy szokásos helyre is ragadunk, az még mindig egyedi, csodálatos és gyönyörű” - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja, bockywil. "Mennyire elképesztő, hogy gyönyörű ételekkel, italokkal és sok barátunk van? Röviden: az élet attól függ, hogyan nézel rá néha." Valójában sok tanulmány megerősítette azt az elképzelést, hogy a hála gyakorlása jelentősen növeli a boldogságot, csökkentheti a stresszt és egészségesebb szokásokat eredményezhet. Különböző, kutatással támogatott módszerek vannak a hálás érzés elérésére, kezdve a pozitív dolgok felsorolását, amelyek minden nap történnek veled, a belső párbeszéd újrafogalmazásáig, az ön iránti értékelő és kiszámíthatóság felé.
Hitel: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Néha meg kell állnunk és gondolkodnunk kell, és bele kell merülnünk egy gyönyörű világba. Még ha egy szokásos helyre is ragadunk, az még mindig egyedi, csodálatos és gyönyörű” - mondja a LIVESTRONG.COM közösség tagja, bockywil. "Mennyire elképesztő, hogy gyönyörű ételekkel, italokkal és sok barátunk van? Röviden: az élet attól függ, hogyan nézel rá néha." Valójában sok tanulmány megerősítette azt az elképzelést, hogy a hála gyakorlása jelentősen növeli a boldogságot, csökkentheti a stresszt és egészségesebb szokásokat eredményezhet. Különböző, kutatással támogatott módszerek vannak a hálás érzés elérésére, kezdve a pozitív dolgok felsorolását, amelyek minden nap történnek veled, a belső párbeszéd újrafogalmazásáig, az ön iránti megbecsültebb és kiszámítottabbak megjelenéséig.
Mit gondolsz?
Meglepte ezen tippek bármelyike? Próbáltál már egyet a múltban, vagy megpróbálod őket előre haladni? Van más olyan tippe, amelyet már használta az életének javítására, amelyet itt nem szerepelt? Tudasd velünk.
Kredit: Steve Hix / Somos Képek / Getty KépekMeglepte ezen tippek bármelyike? Próbáltál már egyet a múltban, vagy megpróbálod őket előre haladni? Van más olyan tippe, amelyet már használta az életének javítására, amelyet itt nem szerepelt? Tudasd velünk.
