Nem lenne jó, ha 30 nap alatt erősödik az abs. A LIVESTRONG.COM csapata kihívást jelentett, hogy segítsen Önnek ezen a nyáron ezt megtenni. Nem csak csodálatosnak fog kinézni és érezni magát, de megerősíti a magját is, ami csökkenti a hátfájás esélyét. A legjobb az egészben, hogy naponta néhány perc alatt megcsinálhatja, felszerelés nélkül - csak néhány videó, amelyeket követhet, és bárhol bárhol.
És mivel a PJ Striet személyi edző egy két perces deszkát határozott meg a férfiak és a nők alapvető erősségének referenciamutatójaként, akkor ott sok lesz a deszka. De ne aggódjon, ha még nem tud megtenni egy két perces deszkát (vagy akár egy 20 másodperces deszkát). Adj nekünk 30 napot, és odaviszünk!
Hogyan működik a kihívás?
Amint látni fogja, van egy 30 napos naptár, amelyet követhet a kihívás minden napján. 2019. július 1-jén, hétfőn kezdjük, de bármikor indíthatja el.
A legtöbb nap négy különböző ab gyakorlatot végez - deszka, csónak póz, ollós csavarás és lábfelvonás - egy adott időtartamra vagy ismétlések számára. Például az első napon 15 másodperces deszkát, 15 másodperces csónakposztot, 20 ollós csavart és 10 lábszintet csinálsz. (MEGJEGYZÉS: Az ollós csavarok és a lábfelvonók esetében mindkét oldal / láb egy replikának számít. De meg tudja felelni a kihívásnak, ha megismétli az ismétléseket.)
A hónap néhány napján beilleszt egy ab edzés videót, amelyet Elise Joan jóga tanár üzemeltet. Mindegyik megtalálható az alábbiakban. És néhány áldott napon a kihívás alatt (minden hetedik napon) pihenőnapod lesz! Ügyeljen arra, hogy kihasználja ezeket az előnyöket valami aktív, de alacsony intenzitású tevékenységen keresztül, például séta, túrázás, jóga vagy úszás.
Hogyan csatlakozzunk a kihíváshoz
1. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz, hogy napi bátorítást és motivációt kapjon, valamint válaszokat találjon a felmerülő kihívásokkal kapcsolatos kérdésekre.
2. Ossza meg az alábbi kihívások naptárát barátaival a Facebook-on és a Twitter-en. Kinyomtathatja és tárolhatja, ahol minden nap láthatja, vagy elmentheti telefonjára, így mindig kéznél van.
3. Kövesse minden nap a kihívást, és ossza meg előrehaladását a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoportban. Gyökeresedünk neked!
Az Abs Challenge videók
Mint észrevetted, vannak olyan napok a kihívásban, amelyeket egy edzésvideó nevével jelölnek. Az összes, amelyet a fenti ütemterv tartalmaz, az alábbiakban található!
A 10 legjobb ab gyakorlat
Itt található a 10 legjobb gyakorlat a mag megrázásához!
Gyors HIIT edzés lapos abs
A nagy intenzitású intervallum edzés kiválóan alkalmas a kalóriák elégetésére, tehát valójában láthatja az abszolútumban épülő meghatározást.
10 perces Plyo HITT videó
A plyometria - vagy az ugró edzés - intenzív, teljes testű edzés. És ez kifejezetten az abs.
Hogyan kell megtenni az Abs Challenge mozgását
Nézze meg az alábbiakban bemutatott négy alapvető ab lépésről szóló bemutatónkat:
