A lábprések a lábak és a fenék izmainak építésére szolgálnak. Pontosabban, az edzés fejleszti a hátringó csípőket, a négykerekű csípőt és a gluteus maximus-t, vagy a siklást. A csúnya nagy izomcsoport, amely hozzájárul a fenék alakjához.
A lábprések hatékonyak, tehát várható némi fájdalom az edzés után. Ha újonnan edz, különösen az erőn edz, vagy olyan súlyt használ, amely sokkal nehezebb a szokásosnál, valószínűleg fáj a következő napokban.
: A lábprésbe bevont izmok
Mit jelent a fájdalom?
A lábprés elvégzése után a fenékben érezhető unalmas fájdalom a késleltetett kezdetű izomfájdalom vagy DOMS következménye lehet. A testgyakorlás megszakítja az izomrostokat. Ez a stressz, valamint a gyógyuláshoz szükséges megnövekedett keringés és sejt aktivitás együttesen fájó és fájó érzetet okoz - így az ülés kihívást jelenthet. A teste javítja a könnyeket és extra izomszövettel jár, így erősebb marad, mint az edzés előtt.
Ahogyan a Klinika a Speciális Sebészeti Kórház elmagyarázza, a DOMS fájdalma általában nyolc-tíz órával kezdődik az edzés után, és legmagasabb a edzés után 24-48 órával. Ha csak egy edzésprogramot indít, akkor valószínű, hogy jelentős edzést okoz az edzés utáni fájdalom.
Ha a fájdalom súlyos, és bőrpír vagy duzzanat kíséri, beszélje meg a tüneteket orvosával, hogy megállapítsa, megsértett-e vagy más módon sérült-e az izom. Ahogyan a Mayo Clinic megjegyzi, az izomtörzs jelei és tünetei eltérőek, de magukban foglalhatják a fentebb említett bőrpírot és duzzanatot, izomgörcsöket vagy gyengeséget, korlátozott mozgástartományt, véraláfutást és egyenes fájdalmat.
A fájdalom tünetei
A fenék fájdalma 12–48 órával az edzés után kezdődhet meg, amelyben a lábprés is szerepel. Előfordulhat, hogy a következő napon belül elhalványul, vagy egy hétig tarthat. A masszázs megnyugtat néhány embert, de a nyújtás nem enyhíti a fájó izmok fájdalmát.
Annak ellenére, hogy a fájdalom miatt nyugodtan üljön, válassza a mozgást. A nehéz emelő munkamenet a lábprés ismétléseivel nem jelenti a választ. A gyaloglás, a kerékpározás vagy más könnyű szívmozgás, amely kiöblíti a fenék és a lábak izmait, indokolt.
Megelőzés és kezelés
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt javasolja, hogy hagyja a testének legalább 48 órát az erő és az erő edzés között, így biztosítva izmainak az idejét, hogy pihenjenek és újjáépüljenek. Várja meg, amíg elvégzi a lábpréselést, amíg a fájdalom többnyire elmúlik. Az edzés utáni fájdalom minimalizálásának kulcsa a rendszeres mérsékelt testmozgás.
Egy másik kulcsfontosságú koncepció: Kezdje azzal, amellyel most megbirkózhat, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását, amint a test alkalmazkodik a kihíváshoz. Kezdje könnyű súlyokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne töltse túl az izmait, és lehetővé tegye az edzések közötti megfelelő pihenést.
A lábprések elvégzése előtt melegítsen fel néhány könnyű kardio- és dinamikus nyújtással, például lábhintával vagy lungeléssel. Az edzés után hosszabbítsa meg izmait néhány statikus nyújtással. Ha rendszeresen edz, lábpréstel és sokféle más gyakorlattal együtt, a testi teste fejlődik. Végül csak az intenzív edzés okoz jelentős fájdalmat.
Szakértői betekintés segít
Ha még nem gyakorol testmozgást, béreljen fel személyi edzőt, aki segít tökéletesíteni a lábprés formáját. A gyakorlatnak sokféle változata létezik, köztük álló és ülő változatok. A lábprés más formájának kiválasztása elősegítheti az edzések beindítását anélkül, hogy fájó érzés lenne.
