Függetlenül attól, hogy fitneszszintje van - a testmozgásos labda, amelyet stabilitásgömbnek, fitneszlabdának vagy svájci labdának is neveznek, hozzáadhat egy szórakoztató elemet az edzéshez. Helyes használat esetén a labda számos gyakorlatot tesz lehetővé, hogy javítsa az egyensúlyt, az izmok és a mag erőt, valamint a rugalmasságot. A 65 cm-es gyakorlati labda az egyik elérhető méret. Ha még soha nem edzett ezzel a mérettel, az indulás nem nehéz. Egyszerűen kövesse a gyártó üzembe helyezési útmutatásait és útmutatásait.
Szivattyúzza fel
Az edzőgolyókat méretükre felfújják, nem pedig a levegőnyomást. A teljesen felfújt 65 cm-es golyó 25 hüvelyk magas. Annak biztosítása érdekében, hogy a labdája megmérje ezt a magasságot, miután felszivattyúzta fel, készítsen referenciajelet a falra, 25 hüvelykkel a padlótól. A golyókhoz telepített dugó és adapter tartozik, amely a legtöbb kerékpumpához csatlakozik. Hagyja felfújni a labdát szobahőmérsékletre. Távolítsa el a dugót, indítsa el a szivattyút, állítsa le, amikor a maximális magassága 4 hüvelyk - 21 hüvelyk - alacsonyabb, majd dugja be a dugót. 24 óra elteltével fejezze be az inflációs folyamatot. Szivattyúzás közben ellenőrizze a referenciajel alapján, állítsa le, amikor az elérte a 25 hüvelyk magasságát, és dugja be a dugót.
Ellenőrizze a megfelelőséget
Az Ön magassága a legjobb méretű labdát diktálja. Ha öt és két hüvelyk közötti magasságban van, akkor a 65 cm-es gömb megfelelő méretű. Ha biztos vagy benne, üljön magasan a labdára, és tegye a lábát a padlóra. Ha a csípő és a térd 90 fokban meg van hajlítva, akkor a labda megfelelő.
Biztonsági és óvintézkedések
Dolgozzon az edzőgolyóval olyan helyen, ahol sok szabad hely van, távol a falaktól, más fitnesz felszereléstől és bútoroktól. A padló felületének síknak, simanak és apró, éles tárgyaktól mentesnek kell lennie. Tartsa távol a labdát a közvetlen hőforrásoktól, például helyiségfűtő készülékektől vagy kandallóktól, és kerülje a labdát hosszú időn át extrém napfénynek. Edzés előtt távolítsa el a gyűrűit, az órákat és minden olyan éles tárgyat, amelyek áthatolhatják a labdát. Gyakorold a jó formát és a testtartást edzés közben. Kerülje el a labda pattogását olyan gyakorlatok elvégzésekor, amelyeknél a törzs meghajlítása vagy elfordítása szükséges, mivel ez hátsérülést okozhat.
A labda gondozása
Megfelelő gondozás és karbantartás mellett a testmozgásgolyók megbízhatóan működhetnek és hosszú ideig működhetnek. A labdát gyakran enyhe mosószerrel, meleg vízzel és puha ruhával tisztítsa. Kerülje a durva súrolószer-tisztítószerek vagy vegyszerek használatát, mivel ezek károsíthatják a golyó felületét. Ellenőrizze a labdát gyakran lyukak vagy mély karcolások szempontjából. Ha a golyóján lyukasztás van, a javítás helyett cserélje ki a golyót. Annak érdekében, hogy a labda belsejében a levegő ne bontsa ki vagy ne zsugorodjon, biztonságos helyen tárolja, ahol nem túl meleg vagy hideg.
Gyakorlat Dos és ne tegye
Végezzen egy rövid, könnyű aerob bemelegítést, és az edzés megkezdése előtt ellenőrizze a labdát, hogy nincs-e sérülése. A hátsérülések kockázatának minimalizálása érdekében tartsa be a megfelelő testtartást és a gerinc igazítását. A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha az izmait szorosabban tartja és lassan, ellenőrzött módon mozgatja a teljes mozgástartományon keresztül. Pihenjen 60 másodpercig minden egyes készlet között és 90 másodperc a különféle gyakorlatok között. Ha problémája van az egyensúlyával, helyezze a labdát a falhoz. Kerülje el az izmok egyensúlyhiányát olyan testgyakorlatok végrehajtásával, amelyek a test elülső és hátulsó részén működnek.
