A túlzott duzzadás, duzzadás és átáramlás nem kényelmetlen, de ritkán jelent súlyos állapotot. Az étrend bizonyos ételei puffadást okozhatnak - felesleges gáz az emésztőrendszerben. Az antibiotikumok, az irritábilis bél szindróma és az egyes tápanyagokat felszívó problémák egyéb gyakori okai. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a szélgörcsöt korlátozhatja az olyan élelmiszerek korlátozásával, amelyekről ismert, hogy gázt okoznak. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változást megtenne étrendjében.
Mit kell tudni a gázról?
Azok az ételek, amelyek az egyik emberben gázt okoznak, előfordulhat, hogy más emberben nem okoznak gázt. Ezért a puffadás csökkentésére szolgáló étrend nagyon egyéni. A legjobb, ha orvosával együttműködik, hogy először zárja ki az alapvető kérdéseket, mint például a Crohn-kór. A Jackson Siegelbaum Gastroenterology szerint teljesen normális, ha a földgázt naponta hét-től 20-szor továbbítják. Ha ennél sokkal többet gáz szállít, ez zavar, és nincsenek mögöttes kérdések, az étrend-változások segíthetnek.
Kevesebb gáztermelő ételt fogyaszt
Sok egészséges étel gázt okoz, ezért ezeket nem szabad teljesen kiküszöbölni. Azonban ha étkezésenként kevesebb mennyiséget esznek, vagy ezeket az élelmiszereket ideiglenesen eltávolítják, és lassan visszaadagolják, csökkentheti a fölösleges gázmennyiséget. Azok az ételek, amelyek gázt okozhatnak, a babot tartalmazzák; teljes kiőrlésű gabonák; bizonyos zöldségek, például brokkoli, káposzta, karfiol, hagyma, gomba, articsóka és spárga; és bizonyos gyümölcsök, például körte, alma és őszibarack. A tejben található természetes cukor, azaz laktóz szintén gázt okozhat. Ezenkívül a cukormentes ételek és rágcsálnivalók cukor-alkoholokat tartalmaznak, amelyeket nehéz emésztni, és gázokat okozhatnak.
Ételek, amelyek nagyon kevés gázt okoznak
A fehérjék nagyon kevés gázt okoznak, tehát a sovány húsok, halak, tojások és baromfi nem súlyosbítja a puffadás tüneteit. Kerülje a sütést vagy más főzési módszereket, amelyek sok zsírt adnak hozzá. A kevesebb gázt okozó ételek közé tartoznak a főtt vagy konzerv gyümölcs héja nélkül, sima földimogyoróvaj, finomított kenyér, angyal étel sütemény és finomított lisztből készült tészta. Egyéb kevesebb gázfogyasztást okozó ételek: fehér rizs, finomított forró gabonafélék, bőr nélküli burgonyapürével, sárgarépa, nyári tök, alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és túró.
Flatulencia-tippek
Ha túl gyorsan eszik és túl sok levegőt nyel, növelheti a bélben a gáz mennyiségét. Italok kortyolgatása a szalmából vagy a rágógumból növeli a levegő mennyiségét. Kerülje a szalmaszál használatát és a kemény cukorkák szopását. Annak ellenére, hogy az étrendi zsírok nem okoznak gázt, a zsíros ételek korlátozása segít csökkenteni a puffadást és a kellemetlenséget. A vény nélküli emésztési segédeszközök enyhíthetik a fölösleges gázszintet, mivel enzimeket biztosítanak, amelyek segítenek a testnek bizonyos cukrok emésztésében. Más vény nélküli termékek enyhítik a gáz által okozott puffadást és kellemetlenségeket.
