A farokcsont, más néven coccyx, egy kis csont a gerinc vagy a gerinc alján. A coccyx-problémák a farokcsont fájdalmát, ülő fájdalmat és a karok vagy lábak fájdalmát okozhatják a farokcsont nyomása miatt. Az izmok erősítése és nyújtása a farokcsont közelében segíthet enyhíteni a fájdalmat és megelőzni a jövőbeli problémákat.
Medencefenék megerősítése
A Sportkárosító Klinika szerint az orvosok gyakran javasolják a medencefenék megerősítését és relaxációját a farokcsont sérülésének kezelésére. Ezeket a medencefenék-gyakorlatokat Kegel-gyakorlatoknak vagy medencefenék-izom-edzéseknek is nevezik. A gyakorlatokat a medencefenék erősebbé tételére tervezték, ami segíthet enyhíteni a farokcsont problémákat és a vizeletinkontinenciát. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához meg kell határoznia az izmokat, amit meg lehet tenni a vizeletáramlás megállításával, amikor vizelni kezd. Miután azonosította az izmokat, gyakorolhatja magának a szorítását naponta néhányszor. Kontrakció felfelé és befelé, ne tartsa vissza a lélegzetét, ne szorítsa meg a gyomrot, és ne nyomja meg a lábát.
Hip nyújtások
A piriformis nyújtása segíthet meggyógyítani a farokcsont problémáit. A legnépszerűbb piriformis szakaszon a hátán feküdjünk, lábainkkal a padlón és mindkét térd hajlítva. Keresse meg az egyik lábát a másikkal, majd fogja meg a még mindig a padlón található lábat, és óvatosan húzza maga felé a lábad. Amikor a csípő szakaszán nyújtást érez, tartsa legalább 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
Fenék nyújtások
A fenék izomfeszítései szintén segíthetnek a fájdalom és a merevség enyhítésében a farokcsont területén és a farokcsonttal összekötő szalagok körül. A fenék nyúlik, feküdjön a hátán, mindkét lábával egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik térdét és nyúljon ahhoz, hogy megragadja a térdét, és húzza az ellenkező vállához, amíg nyújtást nem érez. Tartsa legalább 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Egy másik, a Sport Sérülések Klinikája által ajánlott szőlősín-szakasz a gégecső-szakasz. Kezdje azzal, hogy a hasán fekszik. Nyomja magát a karjaira, hajlítsa meg az egyik térdét, és húzza előre a lábát egy fél pillangó szakaszon. Lassan hajoljon előre és le, miközben fokozatosan elforgatja és hajlítja a lábat, hogy növelje a nyújtást. Tartsa legalább 20 másodpercig a szakaszot, majd ismételje meg a másik lábával.
Masszázsterápia
A mély szöveti masszázs segíthet felszabadítani a feszültséget, és enyhíti a farokcsont és a környező izmok ravaszpontjait. A masszázsoknak a csípő, a fenék és a hát alsó részén lévő környező izmokra kell összpontosítaniuk. A megnövekedett keringés a masszázs után helyreállítja a coccyx körüli szalagok rugalmasságát.
