A váll sérülései - a rotációs mandzsetta könnyétől kezdve a bursitisig vagy a közeli izmok ütéséig - extrém fájdalmat okozhatnak. A váll sérülés gyógyításának első lépése a pihenés. A sérüléstől függően a váll-pihenés egy bizonyos ideig tartó teljes mozgásképtelenséget jelenthet, vagy csak egy kivételt jelenthet a nehéz teherviselő tevékenységektől, amelyek hozzájárultak a túlhasználatos sérüléshez - úgynevezett aktív pihenés. Forduljon orvosához, hogy meghatározza, milyen kezelésre van szüksége a vállának pihentetéséhez.
1. lépés
Csökkentse a vállízület gyulladását a nyugalmi szakasz részeként. A NYU Orvosi Központ Tánckárosodások Harkness Központja javasolja a vállának jegesedését és a fájdalomcsillapító használatát, valamint a fárasztó tevékenységektől való tartózkodást. A jég, a gyógyszeres kezelés és a pihenés kombinációja csökkentheti a duzzanatot és segíti a test gyógyulását.
2. lépés
Viseljen széles karkötőt, hogy a vállát még néhány napig megállja, ha az egyszerű járás nagy vállfájdalmat okoz neked. A széles karkötő tartja az érintett karját még mindig a mellkasával szemben, és tartja a vállát mozdulatlanul. A váll ilyen módon történő pihenése a Merck Manuals szerint gyakran elsőrendű kezelési módszer a rotátor mandzsetta sérüléseinek.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy a karjait ne fejtse ki teljesen a feje fölé, miközben vállfájdalmat tapasztal. Az Amerikai Családorvosok Akadémia az „aktív pihenést”, mint megküzdési mechanizmust javasolja, hogy enyhítse a váll sérülésein alapuló fájdalmat. Az aktív pihenés azt jelenti, hogy a mindennapi életben folytatódik, és normál módon mozgatja a vállát anélkül, hogy nehéz emelő vagy sporthoz kapcsolódó gyakorlatokat végezne, amelyek jobban megfeszítik a vállát.
Amire szüksége lesz
-
Jégtorlasz
Fájdalomcsillapítók
Parittya
Tipp
Kérje meg orvosát, hogy fizikai terapeutához forduljon tartós váll sérülésekhez, amelyek úgy tűnik, hogy nem oldódnak meg teljesen. A gyógytornász mozgástávolság-gyakorlatokat taníthat Önnek, amelyek erősítik a gyengült izmokat és segíthetnek megelőzni a jövőbeni sérüléseket.
