Napi nyújtások
Az olyan gyakorlatok, mint a csukló hajlítója és az extenzor nyújtása javítják az alkarja izmainak és inak rugalmasságát, és segítik az ízületi merevség és az inak rövidülésének megakadályozását. Nyújtsa ki a karját, és hajlítsa hátra a csuklóját, mintha „állj”. Másik kezével húzza vissza az ujjait, amíg az alkarja alatt meg nem feszülnek az izmok. Most nyújtsa ki a csuklóját és irányítsa az ujjait a padló felé. Húzza vissza az ujjait az ellenkező kezével, amíg nem érzi az alkarjának nyújtását. Tartsa az egyes szakaszokat 20 másodpercig, és ismételje meg ötször.
Heti erősítés
Miután a fájdalom enyhült, végezzen hetente háromszor olyan gyakorlatokat, mint a csukló és a hátsó fürtök, hogy elősegítse az izom erejét és a kitartást. Üljön, tartson egy kiló súlyt és nyújtsa az alkarját a combján, tenyerével felfelé, a csuklóját pedig a térd szélén. Görgessen a súlyt a test felé, amennyire csak tud, lassan fordítsa meg és ismételje meg tízszer. Fordítsa meg a karját úgy, hogy a tenyer lefelé nézzen. Húzza vissza a kezét a test felé, amennyire csak tudsz. Fordítsa meg a mozgását, és ismételje meg tízszer.
