A B komplex nyolc vitaminból áll, amelyek a testünknek kis mennyiségben szükségesek. Miközben elősegítik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok makroelemek energiává történő átalakítását, hozzájárulnak az étvágyának szabályozásához, támogatják a szem egészségét, elősegítik a vörösvértestek előállítását és egészséges bőrét. Bár a B-vitaminok közvetlenül nem érintik a haj egészségét, néhányuk hiánya hajhulláshoz vezethet. Forduljon orvosához, hogy megvitassa az étrend és a hajhullás kérdését.
Riboflavin hiány
A riboflavin szükséges a bőr egészséges és erős megőrzéséhez. Ha a hajhullás hiányos, a riboflavinnal szemben előfordulhat hajhullás. Bár ritka, a B-vitamin hiánya előfordulhat alkoholistákban, rosszindulatú daganatos betegségben vagy hyperthyreosisban szenvedő embereknél vagy időskorúaknál. A riboflavin jó forrása a tojás, a levélzöldek, a hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó, a tej és a dúsított gabonatermékek. Ha biztosítja, hogy ezeket az ételeket felvegye az étrendbe, csökkentheti a hiány és a hajhullás kockázatát.
Biotin hiány
A biotinhiány egyik tünete a hajhullás. Ennek a B-vitaminnak a hiánya azonban nagyon ritka, és olyan betegeknél jelentkezik, akik hosszú távú intravénás vagy parenterális táplálkozást kapnak, vagy akiknél a Linus szerint hosszabb ideig, hetektől évekig nyers tojásfehérjét fogyasztanak. Pauling Intézet. Ennek oka a nyers tojásfehérjében levő protein, amely kötődik a biotinnel és megakadályozza annak felszívódását. A biotin-igény kielégítése és a hiány megelőzése érdekében táplálékába tegyen tojássárgáját, tejet, zöldségeket, gabonaféléket és élesztő kenyeret.
B-6-vitamin hiány
A B-6-vitamin hiánya bőrproblémákat, beleértve a dermatitist is okozhat, ami hajhulláshoz vezethet. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a hiány nem gyakori, hanem vesebetegekben, autoimmun rendellenességekben, például reumás ízületi gyulladásban, malabsorpciós problémákban vagy alkoholizmusban szenvedő betegekben fordulhat elő. A teljes gabonafélék, a levélzöldek, a hüvelyesek és a hús felvétele az étrendbe segíthet abban, hogy elegendő B-6-vitamint kapjon a hiány kockázatának csökkentése érdekében.
Ne túlzásba vigye a kiegészítőkkel
Noha a B-vitaminok fontosak az egészség szempontjából, a több nem feltétlenül jobb, főleg, ha a célja a hajhullás csökkentése. A Clinical and Experimental Dermatology közzétett 2002. évi cikk arról számol be, hogy általában túl sok táplálékkiegészítő bevétele még több haj elvesztését idézheti elő, ezért javasoljuk, hogy csak akkor használja kiegészítőket, ha a vitamin hiánya meghatározásra kerül. A jó egészséghez és a jó hajhoz kiegyensúlyozott, kalória- és fehérjetartalmú étkezésre van szükség.
