Fegyelmezett és koncentrált volt, amikor az étkezési tervre vonatkozik - tartózkodik a kalória-ajánlásokon és ellenáll a kezeknek. De egy éjszaka - legyen az ünnepi esemény, stressz okozta ünnep a televízió előtt, vagy egy partin, ahol az italok akadályozták meg abban, amit ettél - bűntudatot és vereséget okozott. De még akkor is, ha kinyújtotta volna egy egész doboz fagylaltot, vagy felöltözött volna egy boldog órás harapnivalóra, szinte lehetetlen egy estén belül enni ahhoz, hogy jelentős súlyt szerezzen. A skálán lévõ szám emelkedhet a vízvisszatartás következtében, de normalizálódnia kell az egészséges táplálkozási rutinhoz és a testmozgáshoz való visszatérés után.
Hogyan befolyásolja a zsírosodás a testsúlyát?
A jelentős súlygyarapodás következtében következetesen több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. A 3500 kalória-többlet 1 fontot eredményez, de nagyon nehéz enni annyit, mint amit a napi karbantartáshoz szükséged van, hogy egy nap alatt 1 fontot szerezzen. Még ha egy korsó vanília fagylalt, öt nagy csokoládétorta és egy fél uncianyi családi táska nacho-sajt kukoricacsíra is lenne, akkor 3230 kalóriával rendelkezne. A fogyáshoz több mint 5000–6000 kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt.
Természetesen, ha naponta, vagy akár hetente egyszer is tartja ezeket a rohamosztályokat, akkor visszavonhatja a héten létrehozott kalóriahiányt, és megakadályozhatja a fogyást, vagy akár a hízást. De egy éjszakás ügy valószínűleg nem fog tartós károkat okozni.
Ne hangsúlyozza a skálát
Egy éjszakai rohamos epizód után a skála ingadozhat. A skála nem csak a testzsír tömegét tükrözi, hanem az esetleges vizeletet, ürüléket és vizet is, valamint a csontok, izmok és szervek tömegét. Ha magas szénhidráttartalmú és nátriumban gazdag étkezést eszik - mint valószínűleg túl sok -, a test extra folyadékokat tart fel. Ezeket néhány nappal később vissza kell venni az egészséges tervbe.
Időnként a skála ingadozik, még akkor is, ha még nem tette be a címkét. A női hormonok, a székrekedés vagy a nehéz edzés szintén változásokat okozhatnak a skálaban. Mérje meg a fogyás előrehaladását egy hét vagy egy hónap alatt - néhány nap alatt nem.
Vizsgálja meg, miért kötötte össze
Még ennél is fontosabb okai vannak az okokat. Ha az étrend túlságosan korlátozó, válaszul visszatérhet és túllehet. Testét és elméjét a súlyos kalóriacsökkentés és az étkezés kihagyása megfosztásnak tekinti, ami arra készteti Önt, hogy túlobjon és engedjen a vágyakozásnak. Csak annyi akaratad van, és ha túl sok kihívást jelent, akkor egy pillanatra megreped.
Az étrend nem hagyhat hollóssá. A pizza és a cupcakes megtagadásának cselekedete is befolyásolja az akaratad erejét. Ha úgy gondolja, hogy ez az Ön által választott döntés, nem pedig az orvosok vagy az étrendkönyv által diktált, inkább elfogadja az étrend-változásokat. Ha azonban úgy látja, hogy az étkezési korlátozások rá vannak kényszerítve, akkor sokkal nehezebb ideje van azok elfogadására.
Bármikor korlátozza a kalóriát, az elme és a test bizonyos stresszt érez. A pszichoszomatikus gyógyászat egy 2010. évi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kalória korlátozása és számlálása fokozza a kortizol stresszhormon felszabadulását. A fokozott kortizoltermelés valójában arra ösztönzi a testét, hogy fogyjon.
Figyelembe kell venni azt is, ha szokott-e stresszel vagy szorongással szemben reagálni. Tegye meg az élelmiszerekkel nem összefüggő intézkedéseket, amikor legközelebb munka, társai vagy családja elárasztja magát. Menj egy jógaórába, hívj közeli barátot vagy menj elmetisztító sétára. Ha a binging a stressz kezelésének egyik módja, összehangolt erőfeszítéseket igényel a szokás legyőzése - de idővel megtehető.
Táplálkozási szempontból megfelelő étrend
Biológiai szempontból ügyeljen arra, hogy megszerezze a szükséges tápanyagokat, amikor eszik. Ha egész élelmezési csoportot kiveszünk, rendkívül kis adagokban megélhetjük, vagy minden étkezést meg is fogyaszthatjuk, hiányosnak érezheti magát, és elégtelenné válhat.
Minden étkezéshez vegye fel a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a fehérjét. Ha éhes vagy, miután befejezte a tányérját, töltsön fel extra vizes, rostos zöldségeket, például brokkolit és salátát, mivel az étel rostja és mennyisége segít kitölteni. A megfelelő protein szintén elégedettnek érzi magát. A British Journal of Medicineben közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy napi 0, 55 gramm fehérjefogyasztás a testtömeg-kilóhoz javítva az elégedettség érzését és a karcsú izom megőrzését, amint lefogy. Menjen 2-4 uncia bőr nélküli baromfit, sovány marhahúst, sertés szűzpecsenye, tofu vagy halat étkezés és snack készítéséhez. A teljes szemű rost, például a quinoa és a barna rizs, lassabban emészthetővé teszi őket, mint a finomított szemek. Ez hosszabb ideig teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy éhesnek és rászorulóknak érzi magát, ami túlzott étkezéshez vezet.
