Rendkívül nehéz lépés, és évekig tartó képzést igényelhet. Ha teljes mértékben elsajátította a szokásos push-up-ot, próbáljon meg fokozni tapadási erejét és növelje az alkar teljesítményét ezzel a büntető variációval.
Tökéletes forma
Az ujjhegyű push-upok tökéletes forma nélkül veszélyesek lehetnek. Nem akarja kockáztatni az ujjainak sérülését, ha nem hajlandóak támogatni a súlyát.
Az induláshoz feküdjön a gyomrán, a lábujjaival a padlón, kinyújtott karokkal, tenyerével lefelé. Ezután próbálja meg emelni a testsúlyát a tenyérén és a lábujjain. Ez az ujjhegyű push-up első mozdulata, amelyet Jack LaLanne tette közzé. A végső kihíváshoz ismételje meg ezt a gyakorlatot az ujjain, nem a tenyerét; Ha valóban elképesztő formába kondicionálta magát, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egész teste súlyát ujjaival felfelé emelje, sérülés kockázata nélkül.
Teljesítmény a keze ügyében
Az ujjhegyű push-up egyáltalán nem függ az ujj erősségétől. Az ujjak az alkarjában lévő inak felhasználásával működnek, nem pedig az ujjak izmainak összehúzódásával. Az ujjheggyel történő nyomja meg az alkar izmainak szigorú kondicionálását.
A sziklamászók izometrikus vagy statikus gyakorlatokkal edzik az alkarjuk erősségét, mint például akasztható táblán vagy a falon történő tartás rövid, tartós ideig. Ezeket a profi sportolókat utánozó edzésprogram segítségével képesnek kell lennie arra, hogy fejlessze az alkarjának erősségét ahhoz, hogy ujjheggyel nyomja meg a testtömegét.
: Gyakorlatok a kéz erősítésére a sziklamászáshoz
Teljesítmény a magodból
A tökéletes ujjheggyel történő nyomás titka a magjában és a vállain is megtalálható. A fitnesz szakértő és kineziológus, Ron Jones az ujjhegyű tolást az egyik legnehezebb változatnak nevezi. "Ha nincs rendkívül fejlett magja és válla, " mondja Jones, "akkor nem fogja tudni biztonságosan megkísérelni ezt a fejlett támogatást." A teljes test-fitnesz fejlesztése lehet az egyetlen módja ennek a nagyon fejlett gyakorlatnak a sikeres végrehajtására. Az olyan gyakorlatokkal, mint az ülések, az előremenő deszkák és a hagyományos push-upok, mind fejleszteni fogod az alapizmaidet, így eléggé alkalmassá válsz az ujjhegyű push-up megpróbálására.
Óvatos haladás
Mint minden gyakorlat, a határhoz közeli nyomja a sérülést okozhat. Olyan nehéz edzésnél, mint egy ujjheggyel történő push-up, különösen fontos, hogy erővel lassan fejlessze az idő múlásával.
Jones becslése szerint az egész világon csak egy marék ember képes végrehajtani az ujjhegyét. Maga Jack LaLanne egyike volt a kevésnek, és a 90-es éveiben jól végrehajtotta híres ujjhegyét, emlékezett Jones-ra. "Ez ad nekem valamit, amire valaha várom!"
