A hormonális ingadozások az időszakod előtt és alatt látszólag rombolhatják azon szándékaikat, hogy megfelelő vagy-e és egészségesen táplálkozni. Havonta az édességek és más magas szénhidráttartalmú ételek iránti igény válik szükségessé, hogy növelje napi kalóriabevitelét. A változó hormonszint átmeneti puffadást és víztömeg-növekedést is okozhat. Fáradtsággal és ebből következő testmozgás-elkerüléssel együtt ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak a menstruációs ciklus során a súlygyarapodáshoz. Az étrend és az életmód kisebb változásai segíthetnek elkerülni a fogyást az időszaka alatt.
Az étkezési sóvárgás megértése
Az édes, sós és magas szénhidráttartalmú ételek iránti igény, mint általában, nem szokatlan az Ön időszakában - jelentette a Súlyfigyelők Kutatási Osztálya. A jól ismert premenstruációs szindróma (PMS) tünet mögött az ingadozó szerotoninszint lehet. A szerotoninszintje ingadozhat közvetlenül a korai időszak előtt és alatt - magyarázza a Penn State Milton S. Hershey Orvosi Központja. A szerotonin segíti a hangulat és az energia szabályozását, a magas szénhidráttartalmú ételek pedig elősegítik a szerotonin termelést. Az alacsonyabb szerotoninszint miatt a szokásosnál kevésbé egészséges ételeket lehet választani.
Az étrendi zuhanások elkerülése
Néhány órányi tudatos étkezés mind a menstruáció előtt, mind annak ideje alatt segítheti a rettegett vágyak ellenőrzését. Az egészséges ételek és harapnivalók rendszeres bevétele megakadályozhatja az éhség és a vércukorszint csúcsát és összeomlását. A kalorikusan sűrű ételek bevitelének korlátozása, valamint az adagok ellenőrzése és az étkezés gyakorlása megakadályozhatja vagy csökkentheti a testsúlynövekedést az időszakod előtt és alatt. Válasszon magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek energiával látják el a testét. Válassza ki a fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök és zöldségek sovány forrásait az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
A sós választások átugrása
A nátrium-bevitel csökkentése segíthet megakadályozni a súlygyarapodást az időszak előtt és alatt, amint azt a Marylandi Egyetem Orvosi Központja javasolja. A teste nagyobb valószínűséggel tart fenn folyadékokat a menstruáció előtti héten és annak alatt, és ezzel duzzadtnak és nehéznek érzi magát. Ennek a közös tünetnek a kiváltó oka nem ismert. Azonban a magas nátriumtartalmú ételek hozzájárulhatnak a vízvisszatartáshoz és a súlygyarapodáshoz, akadályozva a test azon képességét, hogy megszabaduljon a fölösleges vizetől. A magas nátriumtartalmú ételek, például konzerv zöldségek, fűszerek, konzerv levesek, szójaszósz és feldolgozott ételek fogyasztása hozzájárulhat a menstruációs ciklus során a súlygyarapodáshoz.
Gyakorlat a PMS enyhítésére
Akár inkább a vas szivattyúzását, egy jógaórát, akár a kutya sétálását részesíti előnyben, minden elvégzett gyakorlat kalóriát égethet és megszabadíthatja a test felesleges vizét a menstruációs ciklus alatt. A rendszeres testmozgás kiküszöböli vagy csökkentheti az egyéb kellemetlen PMS-tünetek súlyosságát, miközben hozzájárul a nem kívánt súlygyarapodás megelőzéséhez. Egyéb általános PMS-tünetek lehetnek a fáradtság, fejfájás és hangulati ingadozások. Az ilyen tünetek korlátozása vagy kiküszöbölése a menstruáció elõtt segíthet megakadályozni, hogy hasonló tüneteket tapasztaljon az idõszakában.
