Ha arra gondolsz, mit kell enni, amikor izomtámaszkodni próbálsz, akkor a gyümölcsök lehet, hogy nem az első, ami eszébe jut. De a gyümölcsök ugyanolyan fontosak, mint bármely más étel. Káliumuk elősegíti az izmok felépítését és felépítését, a szénhidrátok megtakarítják a testet az izom elégetéséért, az antioxidánsok pedig megvédik az izmokat az oxidatív károsodásoktól.
Kálium építi izom
Úgy gondolja, hogy a kálium ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt, és nem az, amely elősegíti az izomnövekedést. De elegendő káliumszükségletre van szüksége az étrendben, hogy elősegítse mind a fehérje, mind az izomépítést. Felnőtteknek naponta 4700 milligramm kálium szükséges. Bármely gyümölcs segíthet kielégíteni napi káliumszükségletét, de feltétlenül tartalmazzon különösen kedvező forrásokat, például sárgadinnye, banán, narancs, kivi, szilva és szárított barack.
Szénhidrát tartalék fehérje
A szénhidrátok energiával látják el a testét, és ha nem kap elegendő mennyiséget, akkor a test inkább energiát fogyaszthat az izomért. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ha legalább hetente kétszer erőt edz, akkor a kalória legalább felének szénhidrátból kell származnia. A szénhidrátok a legfontosabb makroelemek a gyümölcsben, és egészséges választást jelentenek az izomnövelő étrendben. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik a szőlő, körte, cseresznye, ananász és datolya.
Antioxidánsok Védi az izmokat
Az erőteljes testmozgás olyan kémiai reakciókat okoz, amelyek károsíthatják a sejteket, és ez arra késztetheti Önt, hogy fontolja meg antioxidáns kiegészítők hozzáadását a napi rutinhoz. De amikor az antioxidánsokról és az egészségről van szó, mindig jobb, ha azokat táplálékból kapjuk. A gyümölcsök számos antioxidánsban gazdagok, beleértve a C-vitamint, a karotinoidokat és a flavonoidokat. Töltsön fel antioxidánsokat, hogy megvédje izmait azáltal, hogy étrendjét mangóval, grapefruitmal, almával és bogyókkal tölti fel.
Hogyan adjunk gyümölcsöt
Számos módon adhat gyümölcsöt izomépítő étrendjéhez az összes táplálkozási előnye elérése érdekében. Kezdje azzal, hogy az ételek édes vége a gyümölcsöt. A gyümölcs jó szénhidrát-választást is kínál edzés utáni snackként. Keverje össze görög joghurttal vagy fehérjeporral, hogy megkapja a test tápanyagait az építéshez és a pótláshoz. A gyümölcs a könnyű és kényelmes ételeket is választja.
