A nyaki felesleges zsír nemcsak csúnya, hanem az elhízás korai jele is lehet. Az arc közelsége miatt a nyak területén található zsír önértékelési problémákat okozhat. Nincs mód arra, hogy a nyakat vagy a test bármely más területét megcélozzuk, hogy a zsírt kifejezetten ebből a területből távolítsuk el. De gyakorolhatja a nyak területét az izomnövekedés serkentése érdekében, amely elősegíti a környező zsírok hatékonyabb elégetését.
1. lépés
Sétáljon vagy kocogjon napi 30–60 percig, hetente három-öt alkalommal. A szív- és érrendszeri edzések, például a séta vagy a kocogás a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz. Bár nem célozza meg a nyaki területét kardio edzés végrehajtása során, az idő múlásával a nyak körül, valamint a test többi részén zsírégetést tapasztal. Sétáljon vagy kocogj elevenen, de nem olyan keményen, hogy kimerüljön.
2. lépés
Fogd a kezed a fejeddel szemben a füled felett. Próbáljon megérinteni a vállát a füléhez, miközben a kezével óvatosan ellenáll. Minden ismétlést tartson öt számlálásra. Végezzen három sorozatot nyolc ismétlésből, majd váltson a másik oldalra. Végezze el ezeket a gyakorlatokat napi egy-háromszor.
3. lépés
Helyezze mindkét kezét a homlokára. Döntse előre a fejét, miközben ellenáll a kezével a mozgásnak. Tartson öt számot, majd lazítson néhány másodpercig, mielőtt elkezdi a következő ismétlést. Hajtsa végre három, nyolc ismétlés sorozatát, naponta egy-háromszor.
4. lépés
Helyezze mindkét kezét a feje mögé, összefonódott ujjaival, és a tenyerét a fejével szemben. Nyomja hátra a fejét, miközben lefelé tartja az állát, és ellenáll a kezével a mozgásnak. Minden ismétlést tartson öt számlálással, és végezzen el három, nyolc ismétlést háromszor, akár háromszor egy nap.
Tipp
A zsírcsökkentési folyamatot gyakran félreértik: Nem célozhatja meg a test egy meghatározott területét a zsírégetés érdekében. A zsírveszteség először a legszükségesebb testrészekben fordul elő, majd fokozatosan a legkevésbé zsíros testrészekhez vezet. A cardio gyakorlatok a legjobb módszer a zsírégetésre a test bármely részén.
Séta vagy kocogás partnerrel; ez gyorsabbá teszi az időt, és segít motiválni.
Figyelem
Soha ne gyakoroljon nagy nyomást a nyaka környékére. Ez sérülést okozhat.
Ha szédül, émelyg, vagy gyengenek van, vagy ha szélsőséges kellemetlenséget tapasztal az izmokban vagy az ízületekben, hagyja abba az edzést.
