Annak ellenére, hogy az omega-3-ok - nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a sejtmembrán egészségében, valamint az agy működésében és a gyulladásban - természetesen egész ételek sorában találhatók, sok amerikai inkább halolaj-kiegészítőt szokott fogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég leszel.
Valójában, a Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés szerint az Egyesült Államokban közel 19 millió felnőtt fogyasztott omega-3 kapszulát 2012-ben, ez lett a legnépszerűbb természetes termék, amelyet a felnőttek használtak abban az évben. És bár ez a kiegészítő különféle formákban kapható (például halolaj, krillolaj és tőkehalmájolaj), fontos megérteni annak lehetséges előnyeit és hátrányait, ha ezt a szabadon kapható tablettát napi adagolásához hozzáadja.
Mik a halolaj-kiegészítők?
A halolajat hidegvizes halakból, például lazacból, makrélakból, heringből és tőkehalból nyerik. Az omega-3 zsírsavak keverékét tartalmazza, amely eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) áll, amelyek mindegyike elengedhetetlen az ilyen alapvető testi funkciókhoz, mint például izom aktivitás és sejtnövekedés.
A testünk nem tudja előállítani ezeket az omega-3 zsírokat, ezért ételekben vagy étrend-kiegészítőkben kell őket bevinni. A jó étrendi források között szerepelnek a fent említett halak, valamint a kagylók - például rákok, kagylók és kagylók -, valamint néhány diófélék és magvak, például a chia és a lenmag, a MyFoodData.com szerint, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma hajt.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az omega-3-ok ajánlott adagolását nem határozták meg. Ezen egészséges zsírok hiányát azonban számos krónikus betegséggel társították, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, hangulati rendellenességeket és bizonyos rákos megbetegedéseket, állítja a Harvard Health Publishing.
Ez az oka annak, hogy sokan a halolaj-kiegészítőkhöz fordulnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendőek-e. Noha ezeket a Mayo klinikánál "általában biztonságosnak" tekintik, érdemes megismerni a tudomány által támogatott előnyöket, valamint a három lehetséges kockázatot, ha ezeket a tápanyagokat hozzá kívánja adni étkezési tervéhez.
4 A halolaj bevétel lehetséges előnyei
1. Javított szív-egészségügy
A halolaj-kiegészítők szedése segíthet tartózkodási helyének megőrzésében csúcspont alakjában, a kutatások sokasága szerint.
Az American Heart Association (AHA) folyóiratban, a Circulation 2016 augusztusában közzétett tanulmány elemezte azt a hatást, amelyet egy napi adag haloolaj hatott a szívrohamban túlélőkre hat hónap alatt. A kutatók azt találták, hogy ez a kezelés javította a szív funkcióját, csökkentette a szívizom sértetlen szöveteinek hegesedését és csökkentette a gyulladás biomarkereit.
Ugyanezen szervezet 2017. áprilisi tanulmánya szerint a szívkoszorúér betegségben szenvedő felnőttek, akiknek alacsony dózisú omega-3 halolaj-kiegészítést írtak elő, 9 százalékkal kevésbé voltak kórházi ápolásban vagy meghaltak a betegség miatt.
Sőt, egy 13 randomizált, ellenőrzött vizsgálat metaanalízise azt találta, hogy a tenger gyümölcsein alapuló omega-3-okkal (például halolajjal) történő kiegészítés a szívroham vagy a szívbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár, egy 2019. szeptemberi tanulmányban az American Heart Association (JAHA) naplója.
2. Csökkent koleszterinszint
Függetlenül attól, hogy étrendjéből vagy kiegészítéséből szerezte be - az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a fogyasztásmérő mozgását, amikor a teljes koleszterinszintet mutatják.
A Nutrition & Diabetes folyóiratban közzétett 2017. decemberi tanulmányban a tanulmány szerzői megvizsgálták a lipid profilokat (vérvizsgálatok, amelyek megmutatják a koleszterin- és trigliceridszintet) azoknál a betegeknél, akik hiperlipidémia - más néven a magas koleszterinszint - akik halolaj-kiegészítőt fogyasztottak vagy halat fogyasztottak hetente kétszer nyolc héten keresztül. Az eredmény? Az önkéntesek összes koleszterin- és trigliceridszintje "jelentősen csökkent" az időszak végén.
3. Jobb agyi működés
A halolajban található egészséges zsírok szintén hasznosak lehetnek az elmédben, különösen öregedéskor.
A Brown University Warren Alpert Orvostudományi Iskolájának kutatói több száz idős felnőttet vizsgáltak több év alatt, és félévente elvégezték a neuropszichológiai teszteket és az agyi vizsgálatot. Azok, akik rendszeres kognitív funkcióval kezdték meg a rendszeres halolaj-kiegészítőket, alacsonyabb kognitív hanyatlás mutattak, az Alzheimer-kór és a demencia 2015. februári számában közzétett tanulmány eredményei szerint.
Fontos azonban megjegyezni, hogy azok a résztvevők, akik a vizsgálatot enyhe kognitív károsodás vagy Alzheimer-kór diagnosztizálásával kezdték, nem mutattak javulást.
4. Hatás az öregedésre
A halolaj-kiegészítők szedése az agyon túl is járhat, ha öregedünk.
A Brain, Behavior and Immunity című , 2012. augusztusban közzétett tanulmányban négy hónap alatt 138 túlsúlyos, de egészséges középkorú és idősebb felnőtt kapott halolaj-kiegészítőt vagy placebót. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a táplálékkiegészítőt fogyasztották, megnövekedett a telomerek hosszában - ez egy olyan kromoszómában található DNS-szekvencia, amely az öregedés következtében lerövidül.
Ráadásul, mivel a kiegészítő csoportban a gyulladáscsökkenés is kimutatható volt, a tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ezek mind az előnyök csökkenthetik az öregedéssel jellemző krónikus állapotok, például az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór kockázatát.
3 A halolajhoz kapcsolódó lehetséges kockázatok
1. Megnövekedett prosztatarák kockázat
Az ítélet még nem született, de úgy tűnik, hogy a halolajban lévő zsírsavak befolyásolhatják az ember prosztatarák kockázatát.
A JNCI: a Nemzeti Rákkutató Intézet folyóiratában közzétett, 2013. júliusi tanulmány megállapította, hogy az omega-3PUFA (többszörösen telítetlen zsírsav) magas vérkoncentrációjú férfiak esetében nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.
Néhány hasonló kutatás, beleértve az integrált rákterápiában alkalmazott 44 tanulmány 2017. márciusi áttekintését, lehetséges összefüggést talált az omega-3 zsírsav-bevitel magasabb szintje és a prosztatarák alacsonyabb halálozási aránya között. Röviden: További kutatásokra van szükség a következtetések levonásához.
2. Gyomor-bél problémák
A Mayo klinika figyelmezteti, hogy ezek a kiegészítők problémákat okozhatnak az emésztőrendszerben, ideértve az emésztési rendellenességeket, émelygést és laza székletet, különösen azokban az emberekben, akiknek már vannak emésztőrendszeri problémái.
Valójában a Cochrane Database of Systematic Reviews 2014. februári tanulmánya felfedezte, hogy a halolaj-tabletták a gastrointestinalis traktus felső tüneteihez, például a gyomorpanaszokhoz vezethetnek, a Crohn-kór kezelő betegeknél.
3. Káros kölcsönhatások
Az omega-3 zsírsav-kiegészítő szedése vérzési problémákat okozhat, ha vért hígító gyógyszerrel keverik össze - állítja az NIH. Ezekről a kiegészítőkről azt is kimutatták, hogy csökkentik az E-vitamin szintet a szervezetben, és ha a vényköteles gyógyszereket szedik, a halolaj a vérnyomás emelkedését okozhatja, mondja a Mayo klinika.
