Az ülések minden edzésprogram szerves részét képezik. Bármely életkorú emberek befejezik a mozgást - kezdve a tornaórán lévő gyermekektől a felnőtteknek az edzés órákon, akár a profi versenyzőkig. De az extra ellenállás érdekében és az egyszerű feladat nehezítése érdekében csak adjon hozzá súlyzókat.
Lauren Conner, a személyi edző és a CrossFit ARX tulajdonosa azt mondja, hogy az ab gyakorlatok súlyának növelése "segít abban, hogy megérintse a mag különböző" sarkait ", amelyekhez nem érhetünk el olyan könnyedén, ha nem súlyozunk az ülést."
Hogyan végezzünk
- Feküdjön le egy szőnyegre vagy padra, térdét behajlítva és a lábad lazán a padlón. Helyezzen egy súlyzót a kezébe, és tartsa a mellkasához a súlyzót.
- Helyezze be a magot, és lassan gördítse fel úgy, hogy a súlyzó megérintse a térdét. Hangsúlyozza ki a megfelelő testhelyzetet a legjobb hasi eredmény elérése érdekében.
- Alul lefelé ellenőrzéssel és ismételje meg.
Súlyt adva az ab gyakorlatokhoz, "segít elérni a mag különböző" sarkait ", amelyekhez nem juthat el olyan könnyen, ha nem súlyozott üléssel ülsz."
- Lauren Conner, személyi edző és a CrossFit ARX tulajdonosa
alternatívák
Fedezze fel a súlyzó tartásának alternatív lehetőségeit a súlyzó ülésének befejezéséhez.
- Ülő helyzetben egyenes karokkal tartson előtte egy súlyzót.
- Alternatív megoldásként tartson két súlyzót, az egyiket mindkét kezén, karját egyenesen előre. A két súlyzó ülő helyzetben megtámadja az abs kezelését, és arra készteti Önt, hogy a teljes magját és a kar izmait összefeszítse, hogy egyensúlyba kerüljön az akció alatt.
- A kötések aktiválásának másik lehetősége az, hogy mindkét kezében tartson egy súlyzót. Ülő helyzetben üsse át a jobb karját a testén, és ütközjön fel a bal oldal felé. Alul lefelé, és ismételje meg a másik oldalon.
Speciális opció
Haladó sportoló számára, végezzen súlyozott ülést egy csökkenő padon. Először akassza be a lábát a pad végére, és engedje le.
Végezzen egy ülőfelületet, tartva a súlyzót, mint általában, de a csökkenés szöge miatt nagyobb aktiválódást fog érezni a mag izmaidban.
A roppantások nagyobb akut aktiválást kínálhatnak
A Journal of Sport Rehabilitation által készített tanulmány szerint a ropogási gyakorlat nagyobb mértékben aktiválja a végbélgyulladást, mint az ülés. Ezért próbáljon meg egy súlyzóval összenyomni az ab rutinját a mag további aktiválása érdekében.
Figyelem
Azoknak, akiknek hátulsó problémája van, kerülje az üléseket, mivel felesleges nyomást és nyomóerőt gyakorolhatnak a hátán lévő korongokra.
Ha szeretne egy alap edzést, miközben továbbra is súlyzókkal dolgozik, próbálja beépíteni a deszkákat a rutinba egy súlyzóval a hátán. A hátadra háruló tömeg megkérdőjelezi a magját anélkül, hogy nyomást gyakorolna az alsóra.
