Sok klasszikus reggeli étel magas zsírtartalommal rendelkezik. A tojás, a szalonna és a teljes zsírtartalmú tej telített zsírt tartalmaz, amely megsemmisítheti az alacsony zsírtartalmú étrendet. De ez nem indokolja a reggeli teljes kihagyását. Azoknak a férfiaknak, akik reggeliznek, nagyobb esélyük van a testük kezelésére. Tervezze meg az egészséges, zsírtalan reggelit, amely elősegíti a reggeli tevékenységeket, és elégedett marad a következő étkezésig.
Összetevők és előkészítés
A zsírmentes reggelihez négy tojást keményen forralunk fel. Futtassa a tojásokat hideg víz alatt, hogy meghámozza őket, majd a tojássárgájának eltávolítása érdekében szétválasztja őket. Apróra vágjuk a tojásfehérjét, és sóval és borssal dobjuk el őket. Tegyen egy csésze sima, zsírtartól mentes joghurtot a tejfehérje mellett 1 csésze szeletelt eperrel.
Táplálkozási információk
Ez a reggeli 304 kalóriát tartalmaz, és csak nyomnyi mennyiségű zsírt tartalmaz. 27 g lassan emészthető fehérjét kap a tojásfehérjéből és a joghurtból, hogy megőrizze a teli érzést. A reggeli 32 g szénhidrátot is tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak Önnek. A szamóca a 2000-kalóriatartalmú étrend alapján a napi C-érték több mint 100% -át adja. A szamóca 3 g rostot is ad, amely elősegíti az emésztést, a telítettséget és a koleszterin szabályozását; és 40 mcg folát, egy B-vitamin, amely elengedhetetlen a vörösvértestek egészségéhez és bizonyos születési rendellenességek megelőzéséhez. A reggeli több mint 800 mg káliumot tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segíti a test folyadékának és más ásványi anyagok egyensúlyának szabályozását. A joghurt számít a napi tejszükségletekhez és 488 mg kalciumot szolgáltat.
szempontok
Sok zsírmentes feldolgozott reggeli étel hozzáadott cukrokat és szénhidrátokat tartalmaz a hiányzó zsírok pótlására. A zsírmentes gabonafélék és muffinok ugyanolyan kalóriát tartalmazhatnak, mint zsírtartalmuk, de magasabb cukor- és kevésbé kielégítő. Zsírtalan ételek fogyasztásakor továbbra is figyelemmel kell kísérnie a kalória-bevitelt. Az egészséges, természetesen zsírtalan ételek, például tojásfehérje, bogyós gyümölcsök és joghurt kiválasztása egészségesebb lehetőség.
Kövér szükségletek
Annak ellenére, hogy érdemes elkezdenie a napi zsírtartalmat, ne felejtse el, hogy a zsír az egészséges test működéséhez nélkülözhetetlen makroelemek. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a napi kalória legalább 20 százaléka egészséges zsírokból származjon, különösen a növényi olajokban, diófélékben, zsíros halban és avokádóban található telítetlen fajokból. A zsírtartalom minimális szinten tartása a reggeli során rendben van, de ügyeljen arra, hogy a későbbi ételekhez vagy napi snackekhez kevés zsírt tartalmazzon.
