Noha a nagy intenzitású intervallumok dühösek lehetnek a testmozgás során, életében még mindig van hely az alacsony intenzitású kardiónak. Valójában, ha csak alacsony intenzitású kardiót szeretne csinálni, akkor több energiát kell hozzád járnod - rengeteg előnye lehet annak.
Mi az alacsony intenzitású kardió?
Az alacsony intenzitású kardió vagy a könnyű kardió olyan fizikai aktivitást jelent, amely nem növeli a pulzusát. Edzés közben képesnek kell lennie beszélni vagy énekelni - mondta Dr. Meagan Wafsy a Massachusetts Általános Kórházból az American Heart Association-nek. Összehasonlításképpen: a közepes intenzitású testmozgás olyan fizikai aktivitásra utal, amelyben beszélni lehet, de nem énekelni, és amikor nagy intenzitású testmozgást végez, nem tud teljes mondatokkal beszélni.
Az alacsony intenzitású kardio lehetőségek között szerepel a séta, a jóga, a tai chi, a kerékpározás és az úszás, feltéve, hogy nem megy túl gyorsan vagy túl keményen, de hosszabb ideig csinálja. Ne feledje, hogy az alacsony intenzitás nem azonos az alacsony hatású kardióval, ami olyan tevékenységekre utal, amelyek nem tesznek stresszt az izületeire, függetlenül attól, hogy milyen intenzitású.
Alacsony intenzitású kardiomítosz
A kardioberendezés már régóta jelzi, hogy amikor egy személy a „ zsírégető zónában ” volt, ezt állítólag összefüggesztették az alacsony intenzitású testmozgással. Az alacsony intenzitású cardio azonban nem feltétlenül vezet magasabb zsírégetési potenciálhoz, állítja a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia.
Bár a test nagyobb zsírtartalmú tüzelőanyagot használ, amikor alacsony intenzitású edzést végez, összességében több kalóriát éget el, ha magas intenzitással edz. Több elégetett kalória azt jelenti, hogy összességében több zsírt veszítenek. Ugyanakkor csak azért, mert alacsony intenzitású testmozgáskor nem feltétlenül több zsírt éget, ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti más előnyöket.
Javított inzulinérzékenység
Az alacsony intenzitású testmozgás csak egy edzése javíthatja az egyén inzulinérzékenységét cukorbetegekben - fejezte be a Diabetes Care 2013. szeptemberében közzétett tanulmánya. Az elhízott résztvevők mindössze 350 kalóriát költöttek, miközben a VO2 max 50% -ánál edzették. Az inzulinérzékenység arra utal, hogy az izmok sejtjei mennyire képesek az inzulint felhasználni az energiaellátáshoz szükséges glükóz felhasználására.
Jobb egyensúly az idősebb felnőtteknél
Az alacsony intenzitású testmozgás javította az egyensúlyt és az alacsony végtagok izomerősségét 65–85 éves felnőtteknél - mutatta be a 2015. októberében a Sportgyógyászatban publikált tanulmányok áttekintése . Ezenkívül a felülvizsgált tanulmányok több mint fele alátámasztotta azt a következtetést, hogy az alacsony intenzitású testmozgás csökkenti az idősebb felnőttek esésének kockázatát és gyakoriságát, ami a sérülések, például a csonttörések és a halálozás fő oka.
Csökkent derékkerület
Több élvezet edzés közben
A nagy intenzitású edzés egyre népszerűbbé vált, mivel kevesebb időbe telt a teljesítés. A legmegfelelőbb típusú testmozgás azonban az, amellyel az ember ragaszkodik - és ez valószínűleg alacsonyabb intenzitású opció is lehet - a kutatás szerint, amelyet 2015 decemberében publikáltak a Sports and Science in Medicine folyóiratban.
A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az alacsony intenzitású, egyensúlyi állapotú kardióban részt vevő emberek élvezték a testmozgásban töltött időt, összehasonlítva azokkal, akik egy tabata edzést végeztek, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés. Ezért a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a HIIT időhatékonyabb lehet, de nem feltétlenül jobb, mint az alacsony intenzitású kardió.
