Hacsak nem szenved krónikus térdproblémákkal és korlátozott számú fájdalommentes mozgás van a térdízületén, a rossz térd nem akadályozhatja meg a testmozgást. Számos gyakorlat módosítható úgy, hogy biztonságosan működjön a térdét körülvevő izmok, és végső soron elősegítse a térd erősítését. Térdfájdalomtól szenvedő személyek számára előnyös lehet a minőségi térdtartó viselése, mivel célja egy sérült térd védelme, és a térd ellenőrzött módon történő mozgatásának biztosítása szűkület nélkül. Ezek az alapvető tippek lehetővé teszik a testmozgást, miközben rossz térd van.
1. lépés
Guggolás közben tartsa térdét a lábujjaid mögött. Mind a sarok, mind a lábujjak érintkezésben maradnak a padlóval, miközben a csípőjén hajlanak, és hátrahajtják őket, mintha egy széken ülnének. A gyakorlat során tartsa térdét a bokája felett úgy, hogy az állja merőleges legyen a padlóra. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha nem tudja megfelelő formában elvégezni.
2. lépés
Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat. Ha nem tudja elkerülni őket, mindig enyhén hajlított térdrel lazán érjen a lábfejekre, hogy tompítsa a leszállást és csökkentse az ütéseket.
3. lépés
Különböző robbanásveszélyes vagy oldalirányú mozgások végrehajtásakor viseljen egy funkcionális vagy patella stabilitású térdtartót. A hirtelen irányváltások vagy a térd elcsavarodása elrepedhet a keresztezett elülső elülső ligamentum vagy a szakadt meniszkusz miatt.
4. lépés
Guggolás közben tartsa vissza a combjainak párhuzamos leengedését. Nagyon valószínű, hogy ha térd rossz, akkor a fájdalom miatt elkerülte ezeket a gyakorlatokat, következésképpen gyenge a négysejtje és a fenék. Ha a négyfejüket és a csúnyait nincs elég erő ahhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, akkor eshet, vagy arra kényszerülhet, hogy elveszíti az állapotát, amikor megpróbál állni, növelve ezzel a térd további sérülésének esélyét.
5. lépés
Edzjen stabil felületeken. Ha az edzés vagy a sport a stabilitásra összpontosít, akkor segít az ízület stabilitására tervezett térdtartó. Ezenkívül korlátozza a térdízület mozgási tartományát arra, amit jó formában és fájdalom nélkül lehet megtenni.
6. lépés
Úszjon vagy használjon evezőgépet kardiovaszkuláris edzésekhez. A közepes szintű aerobik osztály szintén hasznos lenne, mivel a víz felhajtóereje csökkenti a térdre gyakorolt hatást.
7. lépés
Használjon könnyebb súlyokat olyan gépi gyakorlatok elvégzésekor, mint például a lábhosszabbítás és a lábak göndörítése. Noha ezek a gyakorlatok nagyszerűen hozzájárulnak a láb fő izmainak erősítéséhez, a megfelelő formához teljes lábak hajlítása és meghosszabbítása szükséges. Ha nem tudja teljesen meghajolni vagy egyenesíteni a lábait, egyszerűen használjon könnyebb súlyt. Ez lassan növeli a combjainak erősségét, ami elősegíti a térdfájdalom enyhítését.
8. lépés
Használjon támasztékot vagy tartsa a falon az egyensúly és a stabilitás érdekében. Például tartson egy számlálót, amikor leereszti a testét testtömeg-guggolásra.
