Vannak bizonyos ételek, például a tejtermékek és a csokoládé, amelyek ismertek a pattanásokkal és a gyulladt bőrrel való összefüggésük miatt. Noha ezek sztereotípiák vagy az embertől függenek, vannak bizonyos ételek, amelyek éppen ellenkezőleg hatnak - főleg a zöldségek, amelyek a bőr egészségére jók.
Az élet mindennapi stresszétől az ételek választásáig, minden étkezéskor számos tényező befolyásolhatja a bőr egészségét. Ha sok vizet inni, eleget aludni, rendszeresen edzni és a bőrre és a hajra jó ételeket fogyaszthat, akkor a legjobban érezheti magát.
Senki sem meglepő, hogy a bőrjavításra szolgáló legjobb ételek - más néven az öregedésgátló termékek - különféle zöldségeket tartalmaznak. A zöldségek bőrének egészségre gyakorolt előnyeit elsősorban az antioxidánsok jó forrásának tulajdoníthatják. Az étkezési forrásokban és a bőrápolási termékekben az antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök által okozott károkkal, hogy ösztönözzék a ragyogó, egyenletes és fiatalos megjelenésű bőrt.
C-vitamin megőrzi a fiatalosságot
A C-vitamin egy tankönyv bőrápolási összetevő. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek a bőrjavításra szolgáló legjobb ételek közé tartoznak, mivel ez a jól ismert vitamin erős antioxidáns, amely a bőr ragyogó és öregedésgátló hatásaival jár.
A C-vitaminnal és a bőr egészségével kapcsolatos kutatások nagy része az aszkorbinsavat tartalmazó helyi termékekre vonatkozik. A jelenlegi kutatások szerint a lokális C-vitamin serkenti a kollagén szintézisét és védi az UV sugárzás okozta szabad gyökök káros hatásait.
A Nutrients című, 2017. augusztusban megjelent tanulmány összehasonlította a C-vitamin táplálékfelvételét az aszkorbinsavat tartalmazó C-vitamin termékek helyi alkalmazásával. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a C-vitamin mindkét felhasználása hatékonyan ösztönzi az egészséges bőrt, bár a C-vitamin bőrbe juttatása továbbra is kihívás. Pozitív összefüggést találtak a zöldségbevitel és a jó bőr között.
A magas C-vitamin-tartalmú zöldségek a következők:
- Brokkoli
- paprika
- Kelkáposzta
- Spenót
- Hóborsó
- kelbimbó
A béta-karotin megvédi a bőrt az agresszortól
A bőrre jó vörös, sárga és narancssárga zöldség színárnyalatai a béta-karotinból származhatnak, amely egy pigment, amely A-vitaminvá alakul át. A levélzöldek és a különféle salátafélék általában gazdagok a béta-karotinban is. A béta-karotin antioxidáns és karotinoid.
A Nemzeti Rák Intézet szerint az antioxidánsokban gazdag zöldségek, például a béta-karotin megakadályozhatják a rák kialakulását. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az antioxidáns kiegészítők bizonyos rákok, köztük a bőrrák fokozott kockázatához kapcsolódnak. A béta-karotint tartalmazó zöldségek fogyasztása kiküszöböli a kiegészítők szükségességét.
Mivel a béta-karotin zsírban oldódó karotenoid, akkor a legjobban felszívódik, ha zsírforrással fogyasztják. Kombinálja a béta-karotin táplálékforrásait étrendi zsírokkal, például olívaolajjal vagy avokádóval.
A béta-karotinban gazdag zöldségek a következők:
- Édesburgonya
- sárgarépa
- Kelkáposzta
- Spenót
- paprika
- római saláta
Az E-vitamin elősegíti a keménységet
Az E-vitamint tartalmazó zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek jó a bőrre és a hajra. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamint gyakran alkalmazzák a bőrápolási termékekben is. Az étrendi vitaminforrásoknak azonban nagy előnye van az arckrémekkel és az olajokkal szemben - az étel sokkal jobban felszívódik, mint a helyi termékek, amelyek csak a bőr legkülső rétegébe tudnak felszívódni.
Az E-vitamin antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a bőrgyógyászatban. Az Indian Dermatology Online Journal 2016. júliusi tanulmánya szerint az E-vitamint étrendi forrásokból kell előállítani, és a legerősebb források a diófélék, a spenót, a szemek és az olaj.
Az E-vitamin α-tokoferol nevű származékát használják a bőrápolási termékekben. Noha az E-vitamint a dermatológiában használják dermatitisz, psoriasis, melasma és egyéb állapotok kezelésére, további kutatásokra van szükség az E-vitaminnak a bőr egészségére vonatkozó különféle alkalmazásaival kapcsolatban.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az E-vitamin öregedésgátló erő. A Dermato-Endocrinologyban közzétett, 2012. júliusi tanulmány pozitív összefüggést talált az E-vitamin és gátolta a ráncok képződését, a kollagén megőrzését és a bőr helyreállítását. A kutatók javasolják az E-vitamin és a C-vitamin és a zsír párosítását az optimális felszívódás érdekében.
A következő, magas E-vitamin-tartalmú zöldségek lehetnek a legjobb bőrmegjavító ételek:
- Taro
- Spenót
- Svájci mángold
- paprika
- Édesburgonya
- Spárga
Antioxidánsok Védje és javítsa
A bőrre és a hajra alkalmas ételek közös témája az, hogy magas antioxidánsokkal rendelkeznek. Az "antioxidáns" szó jelentése a test oxidatív stresszének gátlása. Ha a bőrben a szabad gyökök károsodása miatt oxidatív stresszt tapasztalunk, akkor az eredmény a következők egyikét képezheti: hiperpigmentáció, pattanások, bőrrák, napfoltok, UV-károsodás és egyéb tünetek vagy állapotok.
Az antioxidánsok fogyasztása zöldség formájában az egyik módja az egészséges bőr ösztönzésének. Az antioxidánsok gyógyulást biztosítanak ott, ahol szükség van rájuk. Néhány embernél ez pattanások gyógyulása. Másokban megakadályozza a napsugárzás okozta károkat. Azoknak, akiknek napfénykárosodása van, például hiperpigmentáció vagy sötét foltok, bizonyos antioxidánsok szintén segítik annak minimalizálását.
Az antioxidánsoknak is vannak öregedésgátló hatásai, de ezek főként megelőző intézkedések. Az antioxidánsok és a napvédelem kombinációja, például a cink-oxid ásványi fényvédő kombinációja megakadályozhatja a környezeti stresszorok által okozott idő előtti öregedést. Noha az öregedés fizikai jelei csak az élet egy részét képezik, a finom vonalak és a ráncok láthatósága csökkenthető, ha bőrének megfelelő gondozását végzik.
Míg a C-vitamin és az E-vitamin ismert antioxidánsok, más étrendi antioxidánsok a következők:
- Likopin, amelyet a paradicsomban, a paprikában, a vörös káposzta és a spárga tartalmaz
- B-vitaminok, amelyek megtalálhatók a zöldborsóban, a tökben, a spárgaban és a gombában
- A-vitamin, amelyet a sárgarépában, a káposzta, a burgonya és a spenót tartalmaz
- Proanthocyanidins (PAC), amelyet az okra tartalmaz
Bőrbarát ételválasztás
A Mayo Clinic szerint a legjobban bőrbarát élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb antioxidánst, a bőrön káros élelmiszerek pedig finomított cukrokat, egészségtelen zsírokat és feldolgozott szénhidrátokat tartalmaznak. Ezen érvelés szerint az Ön által fogyasztott élelmiszerek hozzájárulnak a bőr védelméhez vagy a bőr károsodásához.
Összpontosítson az általános egészségre hozzájáruló ételek fogyasztására, hangsúlyt fektetve a bőr számára jó zöldségekre. Korlátozza a sült ételek, desszertek, cukor és feldolgozott ételek fogyasztását, hogy elkerülje a felcsapódást. Néhány ember érzékeny lehet a tejtermékekre, a gluténre és más allergénekre is, amelyekről ismert, hogy bőrrel kapcsolatos tünetek vannak.
A szakértők azt is javasolják, hogy viseljen fényvédő krémet, igyon sok vizet, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon az egészséges bőr ösztönzése érdekében.
