A víztömeg megtapasztalása, más néven folyadék-visszatartás vagy vízvisszatartás is felmerülhet, azon tűnődhet, hogy vajon sok víz ivása zsíros-e. Ez azonban csak azt jelenti, hogy extra víz van a sejtek közötti szövetekben. Szerencsére a visszatartott víz nem marad örökké.
Tipp
Az ivóvíz nem fog fogyni. Úgy tűnhet, hogy fogyott, mert visszatarthat vizet, de ez vagy két plusz font idővel eltűnik.
Hogyan kerüljük el a vízvisszatartást
Az intelligens táplálkozási stratégiák segítenek elkerülni a víz visszatartását. Például, ha túl sok sót vagy szénhidrátot fogyaszt, okozhat víztömeget. Az FDA szerint az amerikaiak napi körülbelül 3400 milligramm nátriumot fogyasztanak, de valójában egy nap legalább 2 300 milligrammot kell enni.
A szénhidrátok vízvisszatartást is okozhatnak - állítja az European Journal of Applied Physiology, 2015. szeptemberi tanulmány. A Mayo Clinic szerint az átlagos embernek napi 225–335 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, ha 2000 kalóriatartalmú étrendet tartanak be. Mind a nátrium, mind a szénhidrát fontos az egészség szempontjából, de a túl sok lehet rossz dolog. Próbálja meg csökkenteni a só- és szénhidrát-bevitelét a víztömeg-növekedés csökkentése érdekében.
A nőknek körülbelül 92 százaléka tapasztal vízvisszatartást a PMS alatt, a Nemzetközi Női Egészségügyi Folyóiratban közzétett, 2015. márciusbeli tanulmány szerint, tehát észreveheti, hogy az Ön időszakának ideje alatt néhány font nő. Ezek a font hamarosan elfogy, mert nem a zsír vagy az izom növekedése eredménye, hanem csak vízvisszatartás.
: Valamelyik ember elveszíti a víztömegét, vagy előbb-e?
A vízvisszatartás tünetei
Honnan tudja, hogy ez vízvisszatartás, nem pedig tényleges zsír- vagy izomnövekedés? A vízvisszatartás tünetei a következők:
- Súlyingadozások
- Duzzanat vagy duzzanat, különösen a karokban vagy a lábakban
- Növekszik a has mérete
- Achy ízületek vagy végtagok
- Bőrfeszesség
- Fényes bőr
Ezek normális, általános jelek arra, hogy vízvisszatartást tapasztalnak. Az NHS azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, ha súlyos folyadékretenciója van, ami súlyosabb egészségügyi problémák, például veseprobléma jele. A súlyos folyadékretenció tünetei között szerepel a légszomj, a duzzadt bokák és az éjszaka során gyakran felébredni, hogy vizeljen.
Vízfogyasztás és fogyás
A víz fontos a test hidratációjának megőrzéséhez, és segíthet a fogyásban, bár nem csak ez lehet az, amit fogyaszt. Kezdje az egészségtelen italok, például szóda vagy energiaitalok kicserélésével vízre. A víz nem tartalmaz kalóriát, cukrot vagy szénhidrátot - mindazt, ami potenciálisan súlygyarapodást okozhat.
A Journal of Clinical and Diagnostic Research által közzétett 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik nyolc hétig naponta 34–50 uncia vizet ivtak, jelentősen csökkentették a testzsírt, a derék kerületét, a testtömeg-indexet és az általános súlyt.
