A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek a bélben élnek és elősegítik az emésztést. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő beadása esetén egészségügyi előnyökkel járnak a gazdaszervezet számára". A fermentált élelmiszerekben és a kiegészítőkben probiotikumokat talál, de ügyeljen a mikroorganizmusok törzsére és fajaira, mert egyes típusok, például a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium bifidus sokkal hasznosabbak, mint mások.
A probiotikumok szedését általában biztonságosnak tekintik, de mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna, mindig konzultáljon orvosával.
1. lépés
Egyél több joghurtot és kefirot. A tejtermékek könnyen erjednek, más néven tenyésztettnek, és tartalmaznak Lactobacillusokat, egy olyan baktériumtípust, amely segíthet a hasmenés megállításában és az élesztőfertőzések kezelésében. A Harvard Medical School szerint "a mikroflóra egyensúlyát helyreállító probiotikus kezelés hasznos lehet olyan gyakori női urogenitális problémák esetén, mint a bakteriális vaginosis, élesztőfertőzés és húgyúti fertőzés". A tejtermékek kiváló környezetet jelentenek a baktériumok számára, mivel az élő mikroorganizmusok a tejtermékekben természetesen előforduló cukorból, laktózból táplálkoznak. A joghurtot enni lehet vagy közvetlenül a hüvelybe lehet helyezni, de ez a népi gyógyszer nem helyettesítheti a hagyományos kezelést.
2. lépés
Adjon hozzá erjesztett zöldségeket az étrendjéhez. A savanyú káposzta, a kim chi és a savanyúság élő baktériumokat tartalmaz - feltéve, hogy nem pasztörizálták őket. Bármely hőkezelés megöli a mikroorganizmusokat. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és válasszon olyan termékeket, amelyek feliratai: "nyers", "pasztörizálatlan" vagy "élő kultúrákat tartalmaz". Az olyan italok, mint a kombucha - erjesztett tea, és a nyers almaecet élő kultúrákat is tartalmaznak.
3. lépés
Tipp
Az antibiotikumok elpusztíthatják a szervezetben a rossz és a jó baktériumokat is. Pótolja a jótékony baktériumokat az antibiotikumok szedése után erjesztett ételek és kiegészítők kombinációjával.
Figyelem
A Harvard Medical School szerint "az egészségügyi előnyök törzs-specifikusak, és nem minden törzs van szükségszerűen hasznos, ezért érdemes konzultálnia egy probiotikumokkal jártas orvosgal, hogy megvitassa lehetőségeit."
