Általános tanácsok a definiált hasnyálmirigy elsajátításánál az, ha a figyelmet a ráncokra, az ülésekre és más hasi gyakorlatokra összpontosítja. Míg ezek a gyakorlatok hangosítják az ab izmait, az is fontos, hogy a hasi zsírréteg felszabaduljon, hogy megmutassák az új, erős hasadékodat. Noha nem célozhatja meg az abs kezelését kifejezetten a zsírcsökkentés érdekében, az egészséges táplálkozásra, valamint a rendszeres kardio- és erőedzésekre összpontosítva elősegítheti a font eldobását, hogy felfedje az abs.
Tipp
Hozzon létre definiált absztrakciót erősítő gyakorlatok elvégzésével, valamint az egészséges táplálkozás és a kardio edzésprogram követésével, hogy csökkenjen a felesleges zsír.
A hasi zsír veszélyei
Kétféle zsírral kell foglalkozni a testén. Az első a bőr alatti zsír. A másik a zsigeri zsír, amely a has körül mélyebben helyezkedik el a szervek körül. A zsigeri és szubkután hasi zsírok számos egészségügyi állapothoz kapcsolódnak, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. A zsír elvesztése nem csak a tónusú hasnyálmirigy megjelenítéséhez fontos, hanem az egészségének javításához is.
Fogyjon az egészséges táplálkozással
Az egészséges táplálkozás az első lépés a felesleges zsírok csökkentésében. Fókuszáljon a sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és komplex szénhidrátok étkezésének, és kerülje el a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat, valamint a transz- és telített zsírokat. A túlzott túlélés elkerülése érdekében ügyeljen a adag méretére. Minden új étrend vagy testmozgás program megkezdésekor konzultáljon orvosával.
Edzések a zsírégetésért
A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy végezzen naponta 30–60 perces közepes intenzitású kardio- testmozgást, hogy ellenőrzése alatt tartsa a testsúlyát és csökkentse a hasi zsírt. Tudni fogja, hogy közepesen intenzív edzést végez, ha nehéz légzést ad, de folytathat beszélgetést egy edzésbaráttal.
Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez és élvezni fog, mint például kocogás, kerékpározás vagy úszás. Sajnos a test bizonyos területeit nem célozhatja meg a zsírcsökkenés miatt - tanácsolja az Amerikai testnevelési tanács. A teste meg fogja határozni, hogy melyik területen veszíti el először a zsír.
Ne felejtsd el hetente legalább kétszer belefoglalni az erőnlét edzésbe a rutinba. Feltétlenül működtesse a test összes izmait, beleértve a karjait, a vállait és a lábait. Emelheti a súlyokat, vagy elvégezhet kalózhenikus gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ez nem csak kalóriát éget az edzés során, hanem izomépítést is eredményez, amely nyugalomban több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ennek eredményeként segíthet a hasi zsír elvesztésében, és biztosíthatja, hogy az egész test kiegyensúlyozott és erős legyen.
Hogyan lehet meghatározni az abszolút?
Most, hogy megcélozta a hasi zsírt, ellenőrizze, hogy az alatti izmok tónusúak-e. A hasi gyakorlatok, például deszkák és vállatok, segítenek meghatározni a hasnyálkahártyát, és elősegítik az erős mag kialakulását. Végezzen különféle gyakorlatokat, hogy megcélozza az egész hasát.
Próbálkozzon például egy fordított ropogással az alsó hasnyálcára. Ha a hátára fekteti az oldalát kinyújtott karokkal, emelje fel a lábát, hogy mind a csípő, mind a térd 90 fokos szögben legyen. A térd hajlítását tartva emelje fel a csípőjét, hogy térdét a feje felé fordítsa. Ez egy kis mozdulat, amely a csípőjét a földről addig távolítja, amíg a tekintete egyenesen áll a térdével. Ezután engedje vissza a csípőjét és a lábát a kiindulási helyzetbe.
Figyelem
Vigyázzon, ha követi azt a tanácsot, hogy hogyan definiálják az abszolút egy héten belül. A túl gyors fogyás veszélyes lehet, így a cél eléréséhez szükséges idő függ a jelenlegi súlytól és fitnesz szintjétől.
