A terhesség izgalmas idő, olyan gondolatokkal, hogy egy kedves csecsemő engedelmeskedjen és imádnivaló ruhákat vásároljon. De az öröm mellett jelentős súlygyarapodás is előfordulhat, ami bonyolult érzéseket okozhat. Tehát kíváncsi lehet: meg tudsz-e csinálni súlyfigyelőt terhesség alatt?
Az 1960-as évek óta a súlyfigyelők (nemrégiben WW néven átnevezve) az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő program, eszközöket, motivációt és oktatást kínálva a résztvevők számára a helyes döntések meghozatalához az étkezés és a testmozgás területén. Tehát ha egészséges súlyt próbál elérni, mielőtt fogant, vagy szeretne néhány kilót letenni a szülés után , a súlyfigyelők nagy segítség lehet.
Ha azonban jelenleg terhes, ismeri ezt: A súlyfigyelők nem az Ön számára. "A diéta nem ajánlott terhesség alatt, mivel veszélyeztetheti az anya integritását és a csecsemő táplálkozási állapotát, ami végül súlyos egészségi állapothoz vagy hosszú távú következményekhez vezethet" - magyarázza Monique Richard, RD, egy integráló étrend-táplálkozási táplálkozási szakember és a Táplálkozás tulajdonosa. in-Sight. Még a WW a weboldalán kijelenti, hogy a programba való belépéshez nem szabad „terhesnek lennie”.
Fogyasszon extra kalóriát a terhesség alatt
A terhesség nem az az ideje, hogy korlátozza a kalóriabevitelét. A csecsemőknek tápanyagokra van szükségük az étrendből a növekedéshez és fejlődéshez. "A magzat növekvő igényeinek kielégítésére az anya táplálékára támaszkodik - és az étrend gyakran korlátozó és tiltó, tehát nem járnak előnyben az egészséges, boldog baba és az ellenálló anya számára" - jegyzi meg Richard.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint, ha a testtömeg-indexe vagy a BMI-je normális tartományban van, akkor kb. 300 további kalóriára van szüksége napi terhesség alatt (és kb. 600 további kalória, ha ikreket hordsz). Szerezze be ezeket a kalóriákat tápanyag-sűrű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból.
A terhes nőknek kifejezetten vasra, kalciumra, C-vitaminra, folátra (B9) és omega-3 zsírsavra van szükségük, mivel ezek a tápanyagok fontosak az egészséges agy és gerincvelő kialakításában, valamint a DNS és a genetikai anyag előállításában - magyarázza Richard. "Ha egy étrend korlátozza a teljes kiőrlésű gabonaféléket és más élelmiszercsoportokat, és nem veszi figyelembe a fajtát és megfelelőséget, akkor ezek a tápanyagok alul fogyaszthatók, vagy nem megfelelő szintűek is fogyaszthatók" - figyelmeztet.
Beszéljen orvosával arról, hogy mekkora a súly
A legfrissebb súlygyarapodási iránymutatásokat a terhességre vonatkozóan az Orvostudományi Intézet (IOM) vezette be 2009-ben. A terhesség alatt javasolt súlygyarapodást a terhesség előtti súly alapján kell meghatározni. Ennek a számnak az alkalmazásával az orvos kiszámíthatja a terhesség előtti BMI-t.
A 18, 5 és 24, 9 közötti BMI normál súlynak tekinthető. Ha normális súlyban volt a terhesség előtt, az IOM azt ajánlja, hogy szerezzen 25-35 fontot. Bármely 18, 5-nél kevesebb BMI-t alsúlyba sorolják, tehát az IOM 28 és 40 font közötti növekedést javasol. Ha 25-es vagy annál nagyobb BMI-je van, akkor az ajánlott, hogy csak 11 - 20 fontot nyerjen.
Igaz, hogy ezek csak iránymutatások. A nőknek és gondozóiknak ezeket az értékeket az egészséges táplálkozásról és testmozgásról folytatott szélesebb körű vitában kell használniuk.
Lehet, hogy lefogy a reggeli betegség miatt
A nők soha nem szabad fogyni terhesség alatt, de van egy meglehetősen elkerülhetetlen (és kellemetlen) kivétel: reggeli betegség. Ez a nagyon gyakori állapot, amelyet émelygés és hányás jellemez, a várandós anyák akár 80% -át érinti. Ez kismértékű fogyást eredményezhet, és a neve ellenére reggel, délben és éjszaka is sztrájkolhat. A reggeli betegség általában a terhesség kilencedik hetében kezdődik, és a második trimeszterben tart, a 14. héten elhaladva, bár egyes nők ezt még hosszabb ideig tapasztalják, ACOG szerint.
Az ACOG szerint a nagyon súlyos reggeli betegség, az úgynevezett hyperemesis gravidarum, a terhesség kb. 3% -át érinti. Ezt az állapotot akkor diagnosztizálják, amikor egy nő elvesztette a terhesség előtti tömeg 5% -át, és a kiszáradás miatt szövődményekben szenved. Ha a hányást nem lehet megfékezni, folyadékokat és vitaminokat adhatunk intravénásan, vagy gyógyszereket lehet felírni. "Egy ilyen esethez az elektrolit egyensúlyhiány, a vérnyomás megváltozása vagy a hidratáció állapota miatt orvosi ellátásra lehet szükség" - mondja Richard.
A túl sok súly megszerzése problémákat is okozhat
A terhesség ideje alatt túlságosan hízott súlyos problémák jelentkezhetnek mind Ön, mind a csecsemő számára, ideértve a koraszülést, a szülési szövődményeket és a magzati makrosómiát, ami akkor áll fenn, amikor a baba már több mint 8 font 13 unciát szül, a Dimes márciusa szerint. Egy ilyen nagy csecsemőnek szükség lehet C-szakaszra, és születés után felesleges vérzést okozhat.
A terhesség ideje alatt a fogyás egészségesebb módja a lassú és állandó megközelítés. Tehát itt az elvitel arra irányul, hogy egészségesen táplálkozzon és aktív maradjon.
Alsó sor? Soha ne vegyen be diétát terhesség alatt, ideértve a súlyfigyelőt sem. Ha úgy érzi, hogy túlsúlyban vesz fel a terhessége során, keresse fel orvosát, hogy elkészítse az Ön számára legmegfelelőbb étkezési és tevékenységi tervet.
