Az isiászia a Cleveland Klinika szerint inkább egy szoros ideg, nem pedig állapot tünete. Időnként rossz görcsként érezheti magát, vagy fájdalmas fájdalom lehet a lábát lefelé lövöldözve, ami bármilyen - álló vagy ülő - álláspontot szinte lehetetlenné tesz. Az emberek ezt a fájdalmat azért tapasztalják, mert az ülőideg a hát alsó részén, a fenékön keresztül és a lábakon keresztül fut. Míg különféle kezelések léteznek az isiámiás fájdalom enyhítésére, az orvosok először kipróbálhatják a fizikoterápiás gyakorlatokat. Meg kell jegyezni, hogy bárki, aki kipróbálja ezeket a gyakorlatokat, először konzultáljon orvosával.
1. lépés
Végezzük el a piriformis nyújtást. Erre a gyakorlatra feküdjön a hátán, mindkét térd hajlításával, vagy nyújtsa előre az érintetlen lábát. Ha keresztezi az érintett lábat a másik térdén, fogja meg az érintetlen lábat, és húzza a mellkas felé, tartva mindaddig, amíg a nyújtás meg nem érezhető a csípőben. Tartsa 5-20 másodpercig, a beteg toleranciájától és kényelmétől függően. Kiadás. Ismételje meg mindkét oldalt ötször, de mivel az isiászat általában csak az egyik lábát érinti, az ismételt oldalsó rendszerint elegendő az egyik oldalon, mondja a QuickCare.org.
2. lépés
A háthosszabbításokkal enyhítse az ülőidegre nehezedő nyomást. Feküdjön a gyomrán a padlón, és könyökét támogassa. Ez lehetővé teszi a hát meghosszabbítását. A megfelelő végrehajtáshoz nyújtsa tovább, amit a könyök lassú kiegyenesítésével kell megtenni. Folytassa ezt a műveletet, amíg enyhe nyújtást nem érez, majd öt másodpercig tartsa meg. Lassan engedje le, és ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
3. lépés
Próbálkozzon a hátsó húzással, hogy enyhítse a comb idegére nehezedő nyomást. Kezdje a padlón fekve, mindkét térd hajlítva. Helyezze a kezét a térd mögé a problémával, lassan kiegyenesítve, amíg nyújtást nem érez. A QuickCare.org azt javasolja, hogy próbálják meghajlítani a térdét 90 fokos szögben, de egyesek számára ez nem lehetséges. Ehelyett dolgozzon minden nap, amíg ez a cél teljesül.
4. lépés
Úgy viselkedj, mint egy macska. Csakúgy, mint a háthosszabbítás, a macska nyújtása enyhíti a hát alsó részén lévő ülőideg nyomását. Kezdje a kezét és a térdét. Írja le a hátát, és folytassa mindaddig, amíg nem nyújtja a nyújtást. Folytassa öt másodpercig a kioldás előtt, és ismételje meg ötször.
5. lépés
Nyújtson az ágyon. A csípő flexor nyújtását az ágy szélén hajtjuk végre, miközben térdét a mellkasához tartjuk. Az egyik térdét meghajlítva lassan engedje le a másik lábát úgy, hogy a nyújtó filc a csípő és a comb tetején legyen. A Back.com azt javasolja, hogy tartsák ezt 20 másodpercig, mielőtt pihenjen és ötször megismételjék mindkét oldalon.
