A koleszterin és a trigliceridek a testben lipidnek nevezett anyagok. Amikor mindkét szint megemelkedik, lipid rendellenességként ismert. Ha csak a trigliceridszintje emelkedik, akkor hipertrigliceridemiának hívják. A trigliceridek csökkentésének módja hasonló a koleszterinszint csökkentésére alkalmazott megközelítéshez.
Jelentőség
A trigliceridek szintje megemelkedik, ha felesleges kalóriát fogyaszt, és nem égeti el azokat. Ez viszont azt eredményezi, hogy zsírsejtekben tárolódnak. Az ilyen típusú zsírok túl nagy része hozzájárulhat az artériák megszilárdulásához és szűkítéséhez, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát, az Országos Egészségügyi Intézet vagy az NIH szerint. Az egészséges életmód kiigazításával csökkenti a betegség kockázatát.
Jellemzők
Egyes élelmiszerek fokozzák a triglicerideket, ezért ezeket el kell kerülni. Például bármit, amely magas a telített zsírtartalomban, a koleszterinben és a transzzsírsavban, korlátozni kell. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a rántott hagymakarikák, a sajt krumpli, a húsgombóc, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a vörös hús. A transz-zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, amelyek részben és teljesen hidrogénezett olajokat tartalmaznak, például sült desszertekben. Vágnia kell az egyszerű szénhidrátokra is, amelyek finomultak és magas cukortartalommal rendelkeznek. Fehér kenyér, sütemények, sütik, fánk, keksz és sütemények példák erre.
Méret
Mivel a trigliceridek zsírsejtekben tárolódnak, a fogyás segíthet csökkenteni a szintet. Ha túlsúlyban van, akkor a mayoclinic.com szerint 5-10 font elvesztése segíthet csökkenteni a triglicerideket. A legjobb módszer az, ha a napi bevitelt 500 kalóriával csökkenti. Mivel a 3500 kalória egyenértékű egy kilóval, ez elősegítheti egy font fogyását hetente.
Hatások
Az alkohol jelentős hatással van az idegrendszerre és a májra. Mérsékelt mennyiségű alkoholról ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet, de a trigliceridek esetében nem ez a helyzet. Az American Heart Association szerint még az alacsony alkoholmennyiség is jelentősen megváltoztathatja a plazma trigliceridszintjét. A trigliceridszint csökkentése érdekében kerülje az alkoholt.
A fizikai aktivitás
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a fizikai aktivitás elősegítheti a HDL-szint és az alacsonyabb LDL-szint emelkedését, és különösen fontos azok számára, akiknek emelkedett trigliceridszintje és / vagy csökkent HDL-szintje van és túlsúlyban vannak. A HDL és az LDL rövidítések a nagy sűrűségű lipoproteint és az alacsony sűrűségű lipoproteint jelölik. Az LDL szint a rossz koleszterin típus, a HDL pedig jó. Végezzen el legalább 30 percet fizikai tevékenységet egy nap, és csináljon valamit, ami tetszik, például futás, kerékpározás, úszás, súlyzós edzés, elliptikus edzés, túrázás vagy teniszezés.
