Az ejtőernyők és az osztott guggolás hasonlóságok, amelyek megkönnyítik a két gyakorlat összetévesztését. A közti különbségek megértése érdekében összpontosítson az aktivált izmokra és az egyes alakokra vonatkozó megfontolásokra. A különbségek finomnak tűnhetnek, de a gyakorlatok jelentősen különböznek egymástól. A két ellentétben az edzés az összpontosítja az Ön fitnesz céljait.
A hátsó láb kulcs
Lunge és split guggoláskor az egyik láb előre és előtted van, a másik lábad mögötted van. Lushban a hátsó láb részt vesz a gyakorlatban. Egy osztott guggolásnál a hátsó láb nyugalomban van az edzés alatt - nincs bekapcsolva. Ez a legfontosabb különbség a két gyakorlat között. A megosztott guggolás az egyik lábon teljes egészében a gyakorlatra összpontosít. A láb mindkét lábat egyszerre használja.
Statikus vagy aktív tengely
Mindkét ütközésnél és egy osztott guggolásnál a súlyt - akár a testtömegét, akár a testtömegét súlyzótól vagy súlyzóktól hozzáadott további súlyokkal - felfelé és lefelé mozgatja a lábak helyzetéből adódó tengely mentén. Egy osztott zömöknél azonban ez a tengely statikus. Miután megtalálta a megfelelő lábát a pihenő lábához képest, leereszkedik, és a lába mozgatása nélkül tér vissza az induláshoz. Az téglák különbözőek. Noha visszaszoríthat egy osztott guggolást a lábának statikus elrendezésének megteremtése szempontjából, ha egyensúlyi problémái vannak, az lunges rendszerint előre vagy hátra lépést jelent.
A testmozgás érzése
A hasított guggolás és az lunc egyaránt alsó testgyakorlatok, amelyek az alsó részét felépítő derékizmokra, valamint a combok frontjaira és hátuljaira, a négyfejű és a hátulsó részre összpontosítanak. Ezenkívül mindkét gyakorlat a borjú izmait és a magot működteti. Az edzés intenzitása azonban a kettő között változik. Mivel a megosztott guggolás egyszerre csak egy lábat használ, ez egy koncentráltabb testmozgás, amely ezeket az izomcsoportokat célozza meg. A lágyulás kiegyenlíti a két láb közötti terhelést, így kevésbé fárasztó az izmokra.
Figyeli a formáját
Az egyik elem, amely a két gyakorlatban közös, a forma kritikus jellege. Ezen gyakorlatok bármelyikének helytelen formája súlyos veszélyt jelent a hátára és a térdre. Leereszkedéskor igazítsa a térdét a második lábujjhoz. Ha nem, akkor fennáll a térd sérülésének kockázata. Mozgassa előre az első lábát, hogy elkerülje a térd túlterhelését, és forgassa el kissé a lábát a megfelelő igazítás biztosítása érdekében. Ezenkívül ellenőrizze a mellkas és a vállak helyzetét. Ne hajolj előre. Tartsa a törzsét emelt helyzetben mindkét gyakorlat során, hogy elkerülje a hátizmok túlzott megterhelését. Mindkét gyakorlat az erektor gerincizmait vonzza be, amelyek támogatják a törzset. Ne töltse túl az izmokat úgy, hogy leereszkedve előre csúszik a csípőn vagy a derékon. Ha meghajol, tudatosabban rögzítse a magját, hogy támogassa a hátát, és emelje fel a könnyebb súlyokat, hogy a lábai jobban összpontosítsanak a testre, és ne a hátadra.
