Tipp
Noha nem tudja észrevenni a hónalj flab-ját, a tonizáló gyakorlatok és a kalóriahiány segíthetnek.
Érezni az égést
Növelje kardioaktivitását, hogy fokozza a kalóriaégetést a fogyás érdekében. A karjai izgulnak, mert több zsírt tartalmaznak, mint izom, ezért ezt meg kell fordítani - csökken a zsír és növekszik az izom. Noha a zsírsav csökkentése nem lehetséges, a rendszeres kardio edzések segít megszabadulni a test felesleges zsírtartalmától.
Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. A kardiológiai aktivitás kiegyensúlyozott étrenddel történő kombinálása elősegítheti a zsírégetéshez szükséges kalóriahiány kialakulását. Célja egy egészséges súlycsökkenés elérése, hetente egy-két kilóval, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjában.
Göndörítsd fel
Dolgozza meg a bicepszét, és hangolja el a fegyvereit a súlyzó göndörével.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Tartsa a súlyzót mindkét kezében, karját az oldalainál és a tenyerét előre nézve. Hajlítsa meg könyökét, a súlyokat a válla felé hajtogatva. Engedje le a súlyt és ismételje meg; célozzon meg két-három, 12-15 ismétlésből álló sorozatot.
Végezzen súlyzógörbéket a mennyezetre mutatott hüvelykujjával és a tenyerével a föld felé nézve, hogy megcélozza a bicepsz izmainak különböző területeit.
Próbálja ki néhány visszalépést
Végezzen tricepsz-kiterjesztést - úgynevezett visszacsapást is - a karja hátsó része tonizálásához.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Mindkét kezével súlyzóval tegye a kezét a feje fölé, tenyerével egymással szemben, és a súlyokat összeérintse. A könyökét tartsa közel a fejének oldalához, amikor leereszti a súlyát a feje mögött. Készítsen két vagy három sorozatot 12-15 ismétléssel.
Találd meg a padot
Használja a testsúlyát a tricepsz tonizálásához pad mártással.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön egy padra, és tegye a kezét a csípő mindkét oldalára. Nyújtsa ki a lábad előtted, és forgassa előre, hogy az alsó része ne legyen a padon. Egyenesítse ki a karját, hogy a testét felfelé nyomja, majd hajlítsa le könyökét, hogy leengedje a testét. Állítsa le, ha a válla nem alacsonyabb, mint a könyök, majd nyomja meg újra. Készítsen két vagy három 12-15 ismétlést.
Ügyeljen arra, hogy kényelmesen tartsa a súlyát. Soha nem szabad halálra szorítania a súlyzóit; ehelyett enyhén tartsa a kezedben.
