Míg a borjúemelés és az ugrókötél egyaránt erősíti a gasztronemiuszot és a melltartó izmait, ezeknek a gyakorlatoknak alapvető különbségeik vannak. Az egyik erősít, míg a másik növeli a kitartást.
A borjú emeli az erőtermelést egy progresszív ellenálláson keresztül, hogy megtámadja az izmait. Az ugrókötél egy aerob tevékenység, amely nemcsak az izmait, hanem a szív- és légzőrendszert is kiképezi.
Egy jó edzésprogram fejleszti az egész testet - a csontvázot és a szív-érrendszert, valamint felhasználja mindkét típusú gyakorlatot.
Tevékenység típusa
A borjúemelési gyakorlatot ellenállás-edzésnek tekintik, míg a kötélugrás aerob tevékenység. Az ellenállás gyakorlása anaerob, azaz a testének nincs szüksége oxigénre a mozgáshoz szükséges energia előállításához. Ez a fajta tevékenység hosszabb ideig nem fenntartható, mivel magas intenzitású és általában rövid.
A ugrókötél egy fenntarthatóbb tevékenység, amely növeli a pulzusát és a véráramlást, hogy megfeleljen a növekvő energiaigénynek. A tested energiát termel a kötél ugrására oxigén felhasználásával.
Hogyan alkalmazkodnak az izmok?
Az, hogy az izmaid és a test többi része hogyan alkalmazkodik e két gyakorlathoz, változik. Az ugrókötél tartóssági edzésnek tekinthető, azaz az ugrókötél előnyei között szerepel a szív és a tüdő egészségének fokozása is. Az ilyen típusú alacsony intenzitású, nagy frekvenciájú aktivitás anyagcsere-változásokat eredményez az izmokban.
Az állóképességi edzés növeli izom mitokondriumainak képességét. A mitokondriumok az izom belsejében az a hely, ahol az energia oxigénnel termelődik. Ez az alkalmazkodás azt jelenti, hogy a tested nagyobb mennyiségű energiát képes előállítani ugyanolyan mennyiségű oxigénnel.
A borjúemeléssel járó nagyobb erőtermelés változásokhoz vezethet a vázizmok fizikai méretében. Ahogy fokozatosan kihívja az izmait olyan gyakorlatokkal, mint például a súlyzó borjúemelések, hipertrofizálódni kezdenek, növekedve a keresztmetszet méretében.
Ugrókötél izmok
Az izmok, amelyeket az egyes gyakorlatokhoz használsz, különbözőek, de hasonlóak. Az ugrókötél izmait az egész testben felveszik, de ide tartoznak a borjúemelés során használt izmok. Amikor borjúemelést végez, akkor megcélozza a gyomornemű és a melltartó izmait. Az ugrókötél számos lábizomot működtet, beleértve a gasztronemiuszt, a talpbőrét, a négykerekűket, a szőlőt, a hátrányokat és a csípőtámaszokat. A törzs izmait szintén toborozták, hogy a törzs stabil maradjon, amikor ugrik.
Változtassa meg az edzéseit
Az edzés kialakítása az ugrókötél és a borjúemelés gyakorlatától függ. Amikor aerob gyakorlatokat végez, mint például ugrálókötél, időre törekszik az ismétlések felett. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitást kell végezni.
Az ellenállás gyakorlatot, mint például a borjúemelést, készletként és ismétlésként állítják össze. Az általános izomnövekedés érdekében törekedjen arra, hogy három sorozatot végezzen 8–12 ismétlésekkel, hetente három nap, váltakozó napokon. A CDC azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer hajtsák végre az erõdzós gyakorlatokat.
