Sokan irodában íróasztalnál dolgoznak, csak annyira fáradtak a nap végén, hogy az estét pihenésre ülve töltjük. A nap folyamán elegendő testmozgás kihívást jelenthet, de ennek hiányában a test gyorsan elveszíti erejét és izmait. Lehetséges, hogy fogyni kezd, és fennáll az életveszélyes állapotok kockázata, beleértve a szívrohamot, a rákot és a 2. típusú cukorbetegséget.
Tipp
Ülő életmód esetén az izmok és a csontok gyengülnek, elhízhat és immunrendszerének működése csökkenhet, így nagyobb a veszélye a betegségeknek, ideértve a szívbetegségeket és a rákot.
Az ülő életmód hatásai
Az edzés nélküli ülő életmód súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, mivel kevesebb kalóriát éget el. Ez kockázatot jelent az osteoporosis szempontjából, az izomerő és az állóképesség csökkenni fog, így a napi tevékenységek kihívásokkal és fárasztóbbá válnak.
Az edzésprogram elindítása nemcsak az egészséges testsúly elérését és fenntartását segíti elő, hanem csökkenti a leesés kockázatát is, különösen az idősebb felnőtteknél.
Rák és betegség kockázata
Az inaktivitás csökkenti a keringést, növeli a gyulladást és megakadályozza immunrendszere optimális működését. Ezek a tényezők mind növelik a betegség kockázatát, ideértve:
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- ütés
- 2-es típusú diabétesz
- Rák
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) megállapította, hogy a testmozgás csökkentheti nyolc különféle rák kockázatát, ideértve az emlő-, vastagbél- és tüdődaganatot.
Csökkent a mentális egészség
Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás csökkenti mind a szorongás, mind a depresszió kockázatát gyermekek és felnőttek körében. A HHS megjegyzi, hogy ez magában foglalja a szülés utáni depressziót a nők esetében.
Ezen túlmenően a kogníció javul a testmozgás során, beleértve az ADHD-t vagy demenciát szenvedő egyedeket is. A testmozgás és a testmozgás szintén csökkenti az Alzheimer-kórt.
Növeli a napi aktivitást
A testmozgás előnyeinek kihasználásához nem kell elindítania egy rendszeres testmozgási programot. A nap folyamán több tevékenységet élvezhet egyszerű változtatásokkal, például állhat telefonon, rövid sétát tehet ebédszünet alatt, és lépcsőt vehet a lift helyett.
Otthon a házimunka és a kertészkedés segít növelni aktivitását és környezetét. Megfontolhatja a gyakorlatok elvégzését vagy a nyújtást tévénézés közben is.
Edzésprogram indítása
Ha olyan életmódot él, melyben csak kevés vagy egyáltalán nem gyakorol testmozgást, a fitneszprogram elindítása félelmetes lehet. Forduljon orvosához, hogy meghatározza, milyen típusú gyakorlatok biztonságosak az Ön számára, és fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlatokat biztonságosan és helyesen végezze.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma által kiadott, az amerikaiak számára nyújtott fizikai aktivitási irányelvek második kiadása hetente 150–300 perces aerob tevékenységet javasol. Építsd fel ezt lassan, és válassz olyan tevékenységeket, mint például séta, úszás vagy kerékpározás.
Vegye be az erőnlét edzést a rutinba. Csatlakozhat egy edzőterembe, vagy olyan gyakorlatokat végezhet, mint a push-up, guggolás és hasi összenyomás otthonának kényelme alapján. Az erőn történő edzés általános irányelve az, hogy minden egyes gyakorlaton 8–12 ismétlést hajtson végre egy sorozatonként. Lassan kezdje könnyű súlyokkal és kevesebb ismétléssel, amíg meg nem építi az erejét.
