A hátsó híd egy fejlett testtömeg-gyakorlat, amely növeli az erőt, fejleszti és javítja a rugalmasságot. Ez leggyakrabban a jóga edzések során fordul elő, bár a legtöbb embernek gyakorolnia kell és edznie kell, mielőtt a gyakorlatot megfelelően elvégezheti. Annak a helyzetnek köszönhetően, hogy az edzés a gerincére helyezkedik el, vannak bizonyos biztonsági aggályok, amelyeket tudnia kell.
A helyes út a hídhoz
A hátsó híd veszélyeit az okozza, hogy mi történik a gerincnél az edzés alatt. A gyakorlat magában foglalja a hátán fekve térd hajlítását és a lábak lapos feküdését a padlón. Helyezze a tenyerét laposan a padlóra, közvetlenül a feje mellé, könyöke felfelé a mennyezet felé, az ujjai pedig a vállakra mutatva. Tolja a lábát és a kezét a padlóba, hogy emelje fel a csípőjét és törzsét a földről, hogy hátad ívelt helyzetben legyen. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg 60 másodpercig tart, majd engedje le a csípőjét és a törzsét a padlóra.
Hyperextension problémák
A hátsó híd végrehajtásakor a hátsó ívelt helyzet veszélyes lehet. A hát ezen túlzott mértékű meghosszabbítása jelentős nyomóerőket okoz a gerincén, ami viszont károsíthatja a csigolyák közötti korongokat. Idővel ez a hiperextenzió okozta stressz gyengítheti a gerincét.
Lehetséges problémák a láthatáron
A gerinc ívelt helyzetbe helyezése tömörített korongokhoz vagy spondilolízishez vezethet. A spondilolízis akkor jelentkezik, ha valamelyik csigolyán hibája vagy törése van. A Stanford Kórház és a Klinikák szerint a spondilolízist időnként a hiperextenziós mozgások folyamatos végrehajtásának tulajdonítják, mert gyengíti a gerincmegtartó struktúrákat. A tünetek között szerepel az alsó hátfájás, a lábakon sugárzó kellemetlenség és az érzés, hogy a sztringek rendkívül szorosak.
Biztonsági pontok
A hátsó híd a legtöbb számára biztonságos, de kerülni kell azokat, akiknek már vannak problémái az alsó hátsó részükkel. Látogassa meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc olyan állapotban van-e, hogy képes megbirkózni a hiperexpresszióval. Ezenkívül, mielőtt jobbra ugrik a hátsó hídba, fejlesztse erőt a csípőn és a hát alsó részén a csípőhíd gyakorlatával. Feküdj a hátadon, térded hajlítva és lábad a padlón, akárcsak a hátsó híd alatt. Nyomja le a sarkát, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa a felső helyzetét 10–60 másodpercig.
