Akár súlyzó emeli az edzőteremben, akár házibútorokat szállít, valószínűleg az a természetes hajlam, hogy visszatartsa a lélegzetét. A nem megfelelő légzéstechnika felgyorsítja a fáradtságot, szédülést okozhat és növeli a vérnyomását, ami ájuláshoz vezethet. Ha emeléskor helyesen lélegzik, akkor valószínűleg magasabb ellenőrzési és éberségi fokot fog gyakorolni edzése közben. A helyes légzés segít elkerülni a helyiségből adódó sérüléseket. Soha ne indítsa el ezt vagy bármilyen új testmozgási rendet anélkül, hogy először orvosával konzultált volna.
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt végezzen néhány mély légzési gyakorlatot. Csukja be a szemét, és mély lélegzetet vegyen be az orrán keresztül, tartsa egy vagy két másodpercig, majd engedje át a száját. Ismételje meg ezt néhány percig. A mély légzés edzés előtt megteremti a helyet a kontrollált légzéshez az edzés alatt. Ez ellazít, és tudatosabbá teszi a légzést.
2. lépés
Lélegezzen ki, amint felemeli a súlyát. Kezdje a légzést azonnal, amikor felveszi a súlyát. Például egy padon nyomja meg teljesen az orrán vagy a száján keresztül kilégzést, amikor a súlyzót a mellkasától tolja.
3. lépés
Lélegezzen be orrán keresztül ellenőrzött módon, miközben csökkenti a súlyát. A súlycsökkentéshez kevesebb erőfeszítés szükséges, ami ideális időt jelent a belélegzésre.
4. lépés
Kerülje a Valsalva manőver használatát emelés közben. A Valsalva manőver a lélegzet visszatartását jelenti az emelés során. Általában a professzionális emelők használják, de fennáll annak a kockázata, hogy növeli a magas vérnyomását, ami ájuláshoz vagy szívrohamhoz vezethet. A British Journal of Sports Medicine szerint a Valsalva manőver használata akár az egykaros göndör, akár a kettős térdhosszabbítás során a kezdeti súlyemelőknél a legmagasabb vérnyomásválaszt eredményezte a vizsgálatban.
Tipp
Kezdje az emelőket könnyű súlyokkal, amíg a helyes légzés nem lesz második jellegű. A nehéz súlyok nagyobb koncentrációt és erőt igényelnek, ami megkönnyíti a koncentráció megtörését és a megfelelő légzés elfelejtésének megkönnyítését. Ha levegőt kell tartania a súlyemeléshez, akkor az túl nehéz.
